Как да намерите време за спорт, без да се жертва с други неща
Съвети # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Преди два месеца, аз започнах да се подготвят за Urban TriРазхождайки се по сложна задача, плуване, бягане и колоездене.
Преди да се гмурне в света на кардио правя CrossFit веднъж или два пъти седмично, понякога се завтече около стадиона не е по-голям от 3 километра. Откакто аз реших да се подготвят за участие в конкурса, натоварването се увеличава сериозно. Сега правя шест дни в седмицата, което е, почти всеки ден, тъй като цялостно обучениеИ себе си - в басейна, фитнес залата, на стадиона в предната част на къщата.
Изглежда, че с толкова много тренировки трябва да жертват нещо, като например по-малко общуват с приятелите си и да хвърлят домакинската работа. В действителност не е така. Аз не трябва да жертват нещо, нито работят, нито се грижи за годишни отговорности детски или битови.
Няма да те лъжа, тя дава лесно. Това е трудно, понякога не всичко работи чудесно, понякога се уморяват, но ми харесва да живея. Най-малко, преди да ви дам, ще трябва да се опита. Така че тук е моят съвет за тези, които искат да освободите място в живота си за този спорт.
Не се притеснявайте, че няма да има време да направи всичко
Вероятно, този съвет трябва да се дава в последния завой, но когато много от случаите, тя излиза на върха.
Не е нужно време, за да направя всичко. Просто го приемам като факт.
Аз не съм идеална домакиня, аз не готвя три ястия и задушени плодове (въпреки това, кнедли всеки ден - не е за мен), апартамента ми не блести в търговския. Имам време да се направи къщата колкото смятам, че е необходимо: да се подготви детето и съпруга си, изтегляне неща в пералнята веднъж седмично да се направи общо почистване.
Аз работя, когато са издадени време, когато бебето спи - 2-3 часа през деня, когато той играе и не изисква внимание - още 2-3 часа. И когато съпругът й се прибира от работа, отивам обучение.
Всичко звучи доста добре: работа, дете, спортен вечер, а през останалото време - комуникация, четене и всичко останало. Всъщност, всичко, разбира се, не е толкова гладка.
Едно време бях много нервна, опитвайки се да улови всичко. Например, детето иска да играе, а аз съм се борят да се съсредоточи при взискателни виковете му. Или персонализирани мъжа ми, той хвърля недовършената работа и у дома е счупен, за да мога да стигна до финалната сесия в басейна. Тези скандали, нерви и чувство на безнадеждност, когато сте просто уморен от всичко и не искам - ясен знак, че енергията на нула.
Сега се научих да приемам нещата по-лесно. Аз нямам време да се практика? Всичко е наред. Аз нямам време да приключи задачата по време на работа? го завършите по-късно. И най-интересното е, че никой не пострада. И не пострада.
Така че първото нещо, което ви съветваме да направите - е да се прекъсне строга рамка, в която се държат (ако това е начина, по който беше за мен) и да си позволят:
- Малко е късно;
- отложи делото за утре;
- Просто се отпуснете и да не правят нищо поне веднъж седмично.
Ако не можете да се отпуснете, да мисля, че всъщност на живо, за да бъдете щастливи. Ако аз се чувствам изтощен и нещастен човек, защо е това? Обикновено това помага.
Значи се отпусна и позволи на себе си нещо, за да се справи. Каква е следващата стъпка? Да се научим да прекарате всяка минута с използване.
Разпределяне на времето
Ако смятате, че вашия ден, боядисани всяка минута, се оказва, че много време се губи. Когато имате дете, ти го знаеш, както това е възможно, тъй като свободното си време се превръща в лукс и да започнете да се оцени.
Аз не се обаждам за общо мултитаскинг, но някои случаи това е напълно възможно да се съчетаят. Обяснявам с пример.
Ако има засечка в (в очакване на отговор на съобщение, преди да започнете да се направи нещо, в очакване на коментари или рестартирайте компютъра), аз не седи вторачени в монитора или проверка на социалните мрежи, и отидете направя нещо за у дома.
За 10-15 минути, можете да конвертирате много неща: да се получи и да се мотае дрехите от пералнята до размразяване на месо, домашни дрехи, Обелете картофите.
По време на ежедневните разходки с бебето ми да общуват с приятели или роднини. Така че дори и с натоварения график не губи връзка с приятелите и семейството си.
Вечер съм освобождаване за този спорт. Два часа на обучение - това е доста малко. Съпруг просто време на вечеря, за да погледне през емисия новини в социалната мрежа и, може би, сложи бебето да спи (о, колко е хубаво!). Когато се стигне до обучението, той остава време за социални контакти, филми и всичко останало.
Преглед на вашите отговорности
Вероятно, всеки човек има списък със задачи, които той смята за своя подразбиране. Опитайте ги, за да размисли. Оставете стереотипите и погледнете в цялата си дейност от друг ъгъл.
Това е особено вярно за жените, които смятат за готвене и почистване само техните задължения. И правото да го направят само съпруги (всичко честно, съпругът ми работи, съпругата следва зад къщата). Но след това, работещите жени често след 8-часов работен ден за почистване на апартамента и се готви за цялото семейство.
Беседа за домакинството, опитайте се да се намери компромис. Със сигурност на вашето семейство ще се разбере. Той дори може да се окаже, че сте се пое върху себе си всичко, дори и от вас никой не иска.
Откажете се от социалните мрежи и други информационни кошчето
Обикновено залепване в социални мрежи и онлайн магазини, отнема много време и дава нищо в замяна. Направете математика себе си: 15 минути сутрин, 15 минути след обяд, на 15 минути, а вечер - за 45 минути. През това време можете да прекарате един лесен тренировка или тренировка качество и изстине.
Вие може и да оставите Външни новини преглежда за вечерта, и да прекарате свободното си време полезно. И абсолютно нищо за губене, като се откажете от завъртане на лентата със същите меметата.
Планирайте, гледайки към календара
Ако имате много проблеми, опитайте се да очертаем груб списък в календара. Това ще помогне да се определи колко време можете да похарчите за обучение, почивка, работа.
В допълнение, няколко случаи могат да се комбинират в календара. Например, ако искате да си купите нещо, за нещо, или да плаща на някого да посетите, можете да го комбинирате с разходка или тичам в преди тренировка.
Не е задължително всичко ще отиде така, както е планирано. Но от цялата схема ще продължи.
Влак, дори ако се чувствате уморени
Какво означава това, умора, когато се прави умствена работа? Той седи на стол в продължение на 6-8 часа на ден, вие се уморяват психически, а не физически. В този случай, на спорта - най-добрият края на деня. Това ще ви помогне да се затопли, протегне и, по-важното е, облекчаване на напрежението, натрупани през деня.
Защо е трудно да се дръпне на фитнес? Тъй като не сте сигурни, че ще се оправи по време или след тренировка. Или смятат, че няма. При такива условия, дори и не очакваме редовни физически упражнения, не можете да мотивирате себе си всеки път. Особено през този ден и истината може да бъде трудно, напрегнато и изтощителни.
Следователно, единственият съвет - уверете се, че не е нужно да се насилвате. Подобно на спорта, не се колебайте, а вие добре след тренировка, колкото приятно смекчени мисли untangled възела в главата и нервите успокоя. След поредната тренировка само поправя това състояние, и вие трябва да се преодолее мързел, просто го помня следващия път.
Оказва се, че дори и с натоварения график, винаги има време за подготовка, защото ще се търси освобождаването му. Както се казва, не виждам целта - аз не виждам пречки.
Ако имате съвети за това как да се управляват по-добре времето, през което е бил място за влак, да ги споделите в коментарите.