Тренировка за деня: интересен комплект във формат стълба
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Шест упражнения от треньорката на Adidas от Австралия Таня Попет ще работят добре на бедрата и седалището, ще укрепят корема и раменете. Комплексът се състои от три части, по две упражнения. Тя трябва да се изпълнява под формата на стълба: започнете с едно повторение, след това всеки път добавете още едно и така, докато достигнете 10.
Ако се изпълнява упражнение от едната страна, като странични удари, се броят две повторения наведнъж. Тоест при първия подход ще направите два изпада, при втория - четири и така докато стигнете до 20.
Вижте тази публикация в Instagram
🎥 КОНДИЦИОНИРАНЕ НА ТЯЛОТО ❤️💪🏻 Няколко приятни комплекса на цялото тяло, за да ускорите пулса у дома 🏠 Започнете всеки набор с 1 повторение на движение, като добавяте повторение на всеки кръг, докато стигнете до 10. Напр. Първи кръг - 1 комплект рик седалки, 1 комплект странични удари, Втори кръг - 2 комплекта рик седалки, 2 комплекта странични удари, Трети кръг - 3 и т.н.... 10 Работете непрекъснато за целия набор, докато не завършите повторенията. Почивайте 1 минута, след което преминете към следващия набор. НАСТРОЙТЕ ЕДНО: (И двете страни = 1 повторение) ✖️ Кик седи ✖️ Странични изпадания (ЦЕЛ - изпълнете това за по-малко от 5 минути) НАСТРОЙКА ДВЕ: lank Празен хоп ✖️ Клек (ЦЕЛ - завършен за по-малко от 4 минути) ЗАДАВЕТЕ ТРИ: ✖️Седнал ✖️Глутен мост (ЦЕЛ - завършен за по-малко от 4 минути) ПЕСЕН: Отклонете от Отшелничество
Публикация, споделена от Таня Попет (@tanyapoppett) на
Първа част (5 минути):
- Странични завои с удължаване на крака.
- Странични удари.
Втора част (4 минути):
- Скочи до ръцете в легнало положение.
- Клекове.
Трета част (4 минути):
- Натиснете пъти.
- Мост на глута.
Упражнявайте без почивка между сетовете. Таня предлага да се срещнете в определено време, но ако подготовката ви не ви позволява да направите това, направете го със собствено темпо. Основното нещо е да завършите необходимия брой повторения.
Починете една минута между частите.
Напишете как харесвате тренировката и колко време е отнело затварянето на всяка част.
Прочетете също🧐
- Тренировка през деня: само едно упражнение ще изпомпа тялото ви правилно
- Тренировка на деня: 9 упражнения за възглавница за силни кореми
- Тренировка на деня: 15-минутен комплекс за бедрата и корема