Тренировка на деня: Изградете своята издръжливост, докато чайникът кипи
Спорт и фитнес / / December 28, 2020
Пригответе се да изпълните обещанието си: най-накрая да започнете да спортувате. Включете чайника, освободете малко място и започнете таймер на телефона. Обучението се провежда съгласно протокола табата. Правите първото упражнение за 20 секунди, след това поемете дъх за 10 секунди и започнете следващото движение от списъка.
Когато завършите четвъртото упражнение, започнете отначало и направете още един кръг. Правете възможно най-интензивно и имайте предвид, че това ще продължи само 4 минути. Мисленето по този начин ще ви помогне да поддържате темпото.
Въздушни клекове
Поставете краката на ширината на раменете, леко завъртете пръстите на краката си в страни. Приклекнете под паралела на бедрата си към пода, дръжте гърба изправен и дръжте петите си на пода. Можете да стиснете ръце пред себе си или да облечете колана си.
Коляното докосва лакътя
Застанете в опора в легнало положение, проверете дали ръцете са под раменете, стегнете корема и задните части. Свийте коляното и докоснете едноименния лакът, върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак. Редувайте коленете, не отпускайте корема си до края на упражнението.
Резачка за дърва
Поставете краката си малко по-широки от раменете. Обърнете тялото надясно, откъснете лявата пета от пода и се протегнете с прави ръце в пространството над дясното рамо, сякаш се люлеете с брадва.
Мощно и рязко придвижете прави ръце към лявото коляно, докато клякате и завъртате тялото наляво. Представете си, че трябва да изрежете дърво по диагонал.
Повтаряйте това движение през всичките 20 секунди. В следващия кръг го направете по друг начин: започнете с мах през лявото рамо и след това спуснете ръцете си до дясното коляно.
Хруска с коляното, докосващо лакътя
Легнете по гръб на пода с ръце зад главата. Повдигнете тялото си, огънете левия крак и докоснете десния лакът до лявото коляно. Легнете на пода и следващия път докоснете дясното коляно с левия лакът. Редувайте страни и не почивайте на пода. Трябва да дадете всичко от себе си само за 20 секунди, така че упражнявайте енергично енергията.
Чайникът кипна и вие се зареждахте с енергия, тонизирахте мускулите на тялото си и изпомпвахте малко сърцето и белите дробове. Поздравления, сега спортувате! Основното нещо е да не спирате.
И не пропускайте утрешната тренировка, обещавам, че ще бъде интересна.
Прочетете също🧐
- Тренировка за деня, можете да започнете направо на дивана
- Тренировка на деня: 4 лесни упражнения за силен гръб
- Тренировка за деня, за да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса