Какво става, ако се събуди през нощта и не мога да спя
Съвети / / December 19, 2019
Така че, това е средата на нощта, знаеш, че трябва да се спи, но не мога. Нещо не ви позволява да заспя. Може би колегата ви не иска да те хвърля до автобусна спирка или вашият приятел каза нещо грубо. Каквото и да е, не можеш да го отхвърлите, и в същото време трябва да спи, защото утре на работа.
Вероятно всеки опит тези ужасни чувства. Що се отнася до мен, това е истинско мъчение. Докато причините, поради които не може да спи, може да бъде доста фриволно: неприятен коментар или декларация, че не си вършат работата.
Прибавете към това стреса и тревожността, и мозъка ви започва да трескаво се изчерпят в грешното време за това - в средата на нощта.
Стани, vyplesnite загриженост
Високите нива на стрес не се отървете от просто се съгласи с вас в ума. Колкото повече мисля за проблема, толкова по-дълбоко потопен в стрес и тревожност. Просто отидете в кръг, все повече и по-тревожно. Това, което наистина е мечта!
Плюс това сте нервен, защото не можете да заспите, и се събуди скоро. Така че не само сън, но притеснен цяла нощ, така че да се чувстват напълно залети сутринта.
Успокой и сън няма да работи, така че спрете да се измъчваш - да стана от леглото. Go направи нещо - това ще помогне да се разсее и изхвърли тревожност.
Уверете се, че наистина има значение. Колкото по-дълго сте в такова състояние остава в леглото, толкова по-голям риск да прекара буден цяла нощ. В края на краищата, вашият мозък престава да възприема леглото като място за отдих.
Дайте леглото си, за да се охлади и да се проветри. Трябва да искам да се върна към блажена комфорта на готини чаршафи. Разходете се, да вземе един успокояващ чаша билков чай или изпийте чаша вода. Направи нещо освежаващо, че stryahnot със стреса от събитията от деня. Разбира се, това не е панацея, но това със сигурност ще помогне да излезе от порочния кръг на нервност и чувства, и е първата стъпка, за да бие безсъние.
Направи нещо медитативна, но разсейва
Следващото нещо, което трябва да направите - да се измъкне от часовника и се тревожи за късния час. Намери си някакво медитативно дейност (не е задължително медитация, сам по себе си). ако медитация успокоява и отпуска - Медитация - ако не, сега не е най-доброто време, за да се научим на това.
Ако имате някаква работа около къщата, отидете в него. Почистване (разбира се, ако тя не се събуди вашето семейство или съседи), с което да се кабинета, на бюрото, четене на слаба светлина - тези класове са идеални.
Можете да включите подкаст или аудио-книги и нека приятен глас или любимите записите, които носят в царството на съня.
Активността ви трябва да бъде интересно и внимателен, но не прекалено вълнуващо. Вашата цел - да вземе ума да се съсредоточи върху нещо друго, не мисля за нещата, които ще ви се подчертае. Не трябва изцяло да изхвърлите от главата на въпрос ви интересува, просто трябва да се отпуснат, така че можете да се успокои и заспа.
Не губете време в предната част на монитора
Опитайте това време, за да се избегне окупацията на компютър, смартфон или таблет. Това е един общ съвет за подобрение качеството на съняНо това е от значение за нашата ситуация. Синята светлина от вашия devaysa намалява производството на мелатонин, и мозъка си мисли, че е време да се събуди и да остане буден.
В допълнение, имейл преглед и sotsialok проверка - това е твърде вълнуващо занимание за някой, който иска да спи. Така че да отмени смартфон и не бързайте да включите компютъра.
Ако четете успокоява, изберете читатели с електронно мастило. За разлика от таблета, те са пригодени да четат, и на екрана им не е твърде ярък и контраст, така че вашият мозък не може да бъде разочарован около часа на ден.
Ако включите лаптоп или таблет, намалите яркостта, или да инсталирате приложения като f.lux или полумрак. Те променят цвета си в зависимост от температурата на времето на деня.
Разбира се, това не е най-добрият избор, но нека бъдем реалисти: първото нещо, което много от нас правят, когато разберат, че няма сън, - издърпване на телефона си, за да проверите Twitter, проверете съобщенията на страницата "VKontakte" или да гледам няколко забавни клипове на YouTube.
По принцип, ако това помага да се успокои, защо не. Точно навреме, за да спре, когато той се успокои и да се опита да заспи, но не седи в социалните мрежи и по цяла нощ YouTube.
Използвайте хапчета за сън с повишено внимание
Ако имате наистина малко време, за да спи, можете да се опитате хапчета за сън, непредписано, но вземат (и изберете) разходите за лекарства с повишено внимание. Много от тях имат странични ефекти, и това, голяма помощ на други хора, не мога да ти помогна.
Ето защо, преди да вземат хапчета за сън, се уверете, че наистина няма друг избор наляво. Това е особено вярно за внезапни събуждания, когато се събудите в три часа през нощта и не мога да спя, а осем сутринта, което трябва да бъде на работа. Ако вземете хапче за сън в средата на нощта, ефектът му може да продължи и след като се събуди, така че преди обяд ще бъде като сънлив муха.
Обикновено това отнема около осем часа, за да приспивателни напълно престанали да имат ефект. Поради това, в зависимост от обстоятелствата, и прочетете инструкциите към лекарството, за да изберете правилната доза.
Можете да опитате да приемате мелатонин за някои това помага да се подобри качеството на нощния сън. Поне няма да се чувствате сънливи, какъвто е случаят с други лекарства като хапчета за сън, въз основа на дифенхидрамин или доксиламин.
Каквото и да правиш, не започвайте работа
Ако имате смартфон или лаптоп е отворена, е изкушаващо да се започне работа. Не давайте на!
Не се опитвайте да бъдете продуктивни и да се съсредоточи върху това, което причинило стрес. Не отговаряйте на досадни имейли, не питай друг в социалната сфера, че той е имал предвид, когато той каза, че това грубост. Да не се влоши. Опитите за решаване на проблема може да се увеличи само на нивото на стрес, което, разбира се, не ви помогне сън. Особено в такова състояние: уморен, нервен и ядосан, вие сте малко вероятно да се реши нещо.
Освен това, ако искате да се заселят в нощта всякакви междуличностни отношения, най-вероятно няма да работи. Недоразумения в комуникацията е по-добре, за да разберете по време на срещата, или най-малко писане на съобщения, когато лицето ще бъде удобно за тях да се отговори, а не когато той вижда десетата съня.
Безсънна нощ - това е ужасно, но вие сте малко вероятно да бъде в състояние да реши проблем, който ви държи буден през три часа сутринта. Така че е по-добре да разсее нещо и проблем се реши през деня.
Ако просто не мога да помогна, не след това, което сте написали. Запазване на имейл или SMS в проектите, пиши всичко, което исках да кажа в приложенията за кандидатстване. Прочетете отново на сутринта и да реши да изпрати или не. Нищо чудно, те казват, че сън на сутринта на вашето възмущение може да изглежда пълна глупост, а ти просто изтриете този проект.
свалям
Ако мислите, че всичко друго се провали, да вземе за отсъствието от работа поне до обяд. Изпращане на съобщение до шефа, да ми каже какво да се чувствате добре и искате да вземете почивен ден по половин ден. Вземи будилник сутринта, за да се обадите преди работния ден и да предупреди, че ще бъде в следобедните часове.
Идеята, че не е нужно да ставам рано утре, за облекчаване на някои от стреса на факта, че трябва да се спи, и не можете. Най-вероятно, след което можете лесно да заспите и ще ви даде почивка време да спи и да се изравнят на следобед.
Споделете вашия начин да спечели една безсънна нощ в коментарите.