Възможно ли е да спортувате по време на менструация
Спорт и фитнес Образователна програма / / December 28, 2020
Възможно ли е да спортувате с менструация
По различен начин. Зависи от тялото ви.
Кристина Журавел
Лекар - акушер-гинеколог, автор на блога @ ginekolog.kiev
Ако една жена редовно тренира, тогава няма нужда да прекъсвате тренировките за периода на менструация. Желателно е обаче да се намали интензивността. През първите два до три дни на менструацията, поради ниския хемоглобин, ще се уморите по-бързо и няма да можете да дадете всичко от себе си.
По време на менструация нивото на женските полови хормони - естроген и прогестерон - е минимално. Това се отразява негативно на физическите възможности и представянето при различни видове тренировки.
Поради ниския естроген той намаляваВлияние на хормоналния статус върху използването на субстрата в покой и по време на упражнения в женското население, Ефектът на менструалния цикъл върху метаболизма на упражненията: последици за изпълнението на упражненията при жените с еуменорея обща издръжливост - харчите повече енергия за едно и също натоварване и се уморявате по-бързо. Дори белите дробове работят по-малко
Влияе ли фазата на менструалния цикъл върху способността за дифузия на белите дробове по време на тренировка?ефективно, отколкото в други фази на цикъла.Резултатът става по-нисъкЕфектът на менструалния цикъл и оралните контрацептиви върху острите реакции и хроничните адаптации към обучението по резистентност: Систематичен преглед на литературата и от силови тренировки през това време. Поради малкото количество естроген, мускулите ще растат по-бавно, отколкото, например, седмица преди овулацията.
Освен това, по време на менструация, много жени изпитват болезнени усещания в долната част на корема и кръста, гадене и диария, изпитват загуба на сила, слабост и намалено настроение. В този случай интензивните тренировки могат само да влошат състоянието и да причинят вреда - и е по-добре да ги откажете.
Четене сега🔥
- 7 признака, че тялото ви може да има кръвни съсиреци
Как тренирането по време на менструация може да навреди
Може да увеличи болката и кървенето
Болката по време на менструация се дължи на действието на простагландини. Това са невротрансмитери, които се освобождават в отговор на хормонални промени и карат матката да се свие, за да се освободи от кръв и ендометриум.
Ако се борите с болка, допълнителният стрес от интензивни тренировки може само да влоши нещата. Ще страдате в процеса и след това ще се чувствате уморени и съкрушени.
Освен това, както отбелязва Кристина Журавел, интензивни тренировки по време на месечно може да увеличи притока на кръв към тазовата област и да доведе до обилно кървене. Това може да доведе до слабост, замаяност и дори припадък.
Понякога увеличават риска от настинки
Някои жени установяват, че след интензивни упражнения по време на менструацията им е по-вероятно да настинат и да се разболеят.
Това не е изненадващо - по време на менструация промениВлияние на стреса, пола и менструалния цикъл върху имунната система: възможна роля на азотния оксид разпределението на клетките на имунната система и стресът под формата на сериозно физическо натоварване може да увеличи уязвимостта към различни заболявания.
Маргарита Гончаренко
Гинеколог, ръководител на клиниката, автор на блога @doctor_goncharenko
Менструацията е огромна тежест за женското тяло. В допълнение към намаляването на нивата на хормоните се появява и кръвозагуба, която се отразява негативно на цялостния имунитет. Ако към това се добави интензивна физическа активност, рискът от заболяване се увеличава.
Може да доведе до ендометриоза
то болестпри които клетките на ендометриума - вътрешния слой на матката - отиват на други места и растат, образувайки сраствания и причинявайки болка.
Има теорияЕпидемиологично проучване на ендометриоза по случай-контролче интензивната физическа активност по време на менструация може да доведе до рефлукс на менструална кръв с ендометриални частици във фалопиевите тръби или други органи и провокират заболяване или вече се влошават съществуващи.
Засега науката не дава еднозначен отговор дали това е така. Някои учени признаватРиск от физическа активност и ендометриоза при жени с безплодие или болка редовно упражнение за предотвратяване на развитието на ендометриоза.
Но във всеки случай не подреждайте интензивно тренировки през първите два или три дни от менструацията без особена причина като съревнование.
Как упражненията по време на менструация могат да ви помогнат
Редовното упражнение ви помага да се справитеУпражнение при дисменорея, Глобалното проучване на Сейнт Мери установява, че упражненията през вашия период ви карат да се чувствате по-добре с дискомфорт преди и по време на менструация. Освен това кардио упражненията са еднакво добри.Можете ли да тренирате през вашия период?и зумбаЕфектът от упражнението Zumba върху намаляването на менструалната болка при млади жени с първична дисменорея: рандомизирано контролирано проучване, и йогаЕфекти от йога програма върху менструални спазми и менструален дистрес при студенти с първична дисменорея: единично сляпо, рандомизирано контролирано проучване, Някои физиотерапевтични лечения могат да облекчат менструалната болка при жени с първична дисменорея: систематичен преглед, и дори кратко разтяганеУпражнения за разтягане или укрепване на сърцевината за управление на първична дисменорея.
Кристина Журавел
Липсата на движение по време на менструация води до застой на кръвта, а доброто венозно връщане, което се улеснява от умерените упражнения, ви кара да се чувствате по-комфортно.
Как да тренирате през менструацията си
Изберете тренировка с ниска и средна интензивност в „темпо на говорене“ - когато успеете да поддържате разговор, без да прекъсвате активността и без задух. Маргарита Гончаренко вярва, че скандинавското ходене е добро, Пилатес, йога и други спокойни практики.
Също така трябва да се има предвид, че някои видове дейности са противопоказани в първите дни на менструацията.
Кристина Журавел
Не се препоръчва активно да скачате, да клякате, особено с тежести, да правите усуквания и да напрягате долната част на корема. Обилният приток на кръв към тазовата област може да увеличи кървенето.
Тренирайте в удобни дрехи, избягвайте задушните и горещи места, пия вода преди, по време и след тренировка и следете състоянието си. В този случай спортуването по време на менструация ще бъде само от полза.
Прочетете също👠❣️🌸
- Как да се справите с болката по време на менструацията
- Как да изчислим овулацията и накрая да забременеете
- Всичко за вашите периоди: 25 отговора на глупави и смущаващи въпроси
- Какво трябва да знаете за секса през периода
- Забавена менструация: кога и защо да се притеснявате