За да спи: 9 тайни за здравословен сън
Здраве / / December 19, 2019
Ние често жертват сън в името на работа или обучение. В действителност, няма абсолютно никакъв смисъл. Сънят е необходимо да се грижи и време заплащане, а след това не е нужно otpaivat си достатъчно кафе сутрин. Въпреки това, има един проблем: да спи, той понякога е много трудно. Ето защо, LH дава 9 прости съвета за подобряване на съня ви.
1.Zapomnite най-удобната позиция за сън
Всеки от нас има любима позиция за спане. Но може би ние не даде. Опитайте се да промените местоположението си и обърнете внимание, най-удобен. Можете просто да се помни позицията на тялото, в които сте будни. Следващият път, когато отидете на сън, идете по този начин.
2.Pridumayte собствен ритуал
Тялото - парче ритмично, а хората са били известни да свикне с нищо. Навиците - неразделна част от реалността. Така че защо да не създадете свой собствен ритуал, който трябва да се извърши преди да отида да спя? Вие ще направите този ритуал няма да забележите няколко пъти, тъй като ще се превърне в навик и тялото ще започне да стават сънливи. В този ритуал може да бъде една малка чаша чай или добро любимо релаксираща музика в плейъра.
3.Sozdayte условия за сън
За бързо да заспя, трябва да отговарят на определени условия. В стаята, където спите трябва да бъде тихо и тъмно. Стаята трябва да бъде проветрено. Матракът на леглото не трябва да бъде прекалено мек, възглавница, също.
4.Poeksperimentiruyte с ден легло
Ако денят да започнете да се спи, както и възможността да има малко дрямка - не забравяйте да поспиш. Заспивания Ви освободят от умора през нощта. Само не спи повече от час. Това е лошо за една нощ сън.
5. Да не се пие кафе, а вечер
Вечер кафе пречи на съня много по-добри, отколкото си мислите. Опитай се да не пият кафе, а вечер. Вместо това - да се направят някои упражнения и изпийте чаша вода.
6.Lozhites и се събуди в същото време
Този съвет е много популярен, но има един проблем. Трудно е да се следват. Така че не си лягам точно в определеното време. Просто отидете в рамките на два часа, около полунощ, ако ставам в 7-8 часа сутринта. За седем до осем часа сън би трябвало да са достатъчни, за продуктивен ден.
7.Ustali - отивам да спя
Ако часовникът показва времето, когато се използва, за да отидете на сън - не се опитват да направят нещо, просто отидете на сън. Знаете как е: първо проверявате електронната си поща, а след това да гледате видеото на младост... И на сутринта чувството претоварени.
8.Pomenyayte бельо
Бъдете внимателни с навременна смяна на спално бельо. Сънят на чисти чаршафи ароматизирана с главата си върху чиста възглавница - много по-хубав, отколкото върху постелята, че не са се променили за една седмица. Отделете няколко минути, преди да си легнете.
такса 9.Delayte рано и да не се яде късно
Късно вечеря - един от основните врагове на добрия сън. Много хора също имат проблеми със заспиването след вечерна разходка до фитнеса. Слушайте чувствата си и да ги следват.