Как да направите масаж на врата на друг човек и себе си

Когато можете и не можете да правите масаж на врата

Масажът на шията ще помогне за облекчаване на болката от мускулно натоварване, което се случва например, ако цял ден седите на компютъра и изпъвате врата си напред. Ако обаче не сте сигурни дали врата ви боли от запушени мускули и подозирате, че имате други проблеми, като остеохондроза, най-добре е първо да се консултирате със специалист.

Масажът на шията не трябва да се извършва при следните условия:

• проблеми с кръвното налягане: хипертония или хипотония;
• остеохондроза, изместване на гръбначните дискове, междупрешленна херния;
• увреждане на кожата в областта на масажа;
• тумори и подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
• остри инфекциозни процеси;
• топлина;
• външно и вътрешно кървене;
• обостряне на всяка болест, изискваща незабавна намеса.

Как да се подготвим за масаж на врата

По време на масажа на шията можете да легнете по корем или да седнете с глава, подпряна на ръцете. За легнало положение си струва да изберете достатъчно здрава повърхност, така че тялото да не падне. И за да държите шията изправена, трябва да сложите челото на ръцете си.

Ако сте избрали масаж, докато сте седнали, струва си да го направите до масата, за да можете да сложите ръцете си върху плота и да спуснете главата си върху тях. Вратът трябва да е в спокойно положение, така че трябва да регулирате височината на стола, така че човек да не се налага да се огъва.

Самомасажът може да се извършва, докато стоите или седите с изправен гръб - както предпочитате.

Как да изберем масло или крем

За да накарате ръцете ви да се плъзгат добре по кожата, трябва да ги смажете с крем или масло. За масаж са подходящи класически овлажнители. Можете също така да използвате всякакви растителни масла без аромат, които можете да намерите. Изсипете го в ръката си, затоплете го в дланите си и след това го нанесете върху масажната зона.

Какви правила за масаж на врата трябва да запомните

• Шията е деликатна зона с малки мускули, така че трябва да я масажирате по-нежно и нежно, отколкото гърба или краката.
• Не докосвайте областта над гръбначния стълб по време на масаж. Всички движения се извършват до него - в паравертебралната област.
• Уверете се, че човекът е отпуснат и не задържа дъха си. Ако действията ви причиняват дискомфорт и болка, сменете техниката или заобиколете болезнената област.
• Не работи дълго. Времето за масаж за зоната на шията е 5-10 минути.

Как да масажирате врата на друг човек

Изпълнявайте всяка техника за 15-30 секунди, наблюдавайте състоянието на човека и неговата реакция.

1. Поглаждане на самолета

Преместете двете длани нагоре от средата на гърба към основата на черепа, след това надолу по раменния пояс и обратно до началната точка. Не натискайте тялото с ръце, направете леко поглаждане.

2. Стискане

Натискайте леко тялото с ръце и следвайте движенията по същите линии като последния път. Основната разлика е образуването на кожна гънка под пръстите.

3. Поглаждане на самолета

Повторете първата стъпка.

4. Притискане отгоре надолу

Свържете четири пръста и завъртете палеца си под ъгъл 90 °. Алтернативно плъзнете ръцете си отгоре надолу от основата на черепа до началото на гърба.

5. Триене с кокалчетата на пръстите

Свийте четири пръста и поставете фалангите около врата си. Разтрийте кожата отдолу нагоре от двете страни на гръбначен стълб. Редувайте едновременни и редуващи се движения на ръцете. Можете също така да работите с тази област с кръгови движения.

6. Разтриване с палци

Поставете палците в основата на врата си и със спирални движения разтривайте кожата, като постепенно повдигате до основата на черепа. Не докосвайте гръбнака си - работете върху зоните от двете му страни.

7. Алтернативно месене на трапеца

Поставете ръцете си с четири пръста до главата точно под врата, върху раменния пояс. Хванете мускул, така че между пръстите ви да се появи ролка, и го омесете, като постепенно приближавате ръцете си до раменете си и ги връщате обратно.

Можете да останете по-дълго на тази техника, особено ако мускулите са силно запушени и сковани. Работете всяка страна на трапеца в продължение на 30-60 секунди, като редувате месене с редуващи се поглаждания от врата до лопатката.

8. Кръстосано месене

Поставете палеца встрани и поставете ръката си през врата. Омесете врата си с кръгови движения отгоре надолу. Движете ръцете си последователно.

9. Повърхностно поглаждане

Завършете там, откъдето сте започнали.

Как сами да масажирате врата си

За този масаж дори не се нуждаете от крем или масло. Можете да го направите както на гола кожа, така и чрез дрехи, например в средата работен ден. Изпълнявайте всяко движение за 10-15 секунди.

Поглаждане отгоре надолу

Свържете четири пръста и погладете врата си с двете ръце отгоре надолу.

Тритурация

Втрийте врата си от двете страни на гръбнака с кръгови движения.

Месене

Увийте ръката си около врата си и с четири пръста разтегнете мускулите от едната страна на гръбначния стълб. След това сменете ръката си и направете същото от другата страна. Можете също така да месите с две ръце, като обработвате врата от гръбначния стълб встрани.

Разработване на раменния пояс

Хванете мускул с четири сгънати пръста от едната страна и палец от другата, омесете го, сякаш се опитвате да го издърпате от гръбначния стълб. Направете това от двете страни.

---

Масажът може да помогне за разхлабване на претоварените мускули, но ако искате да се предпазите от болка и скованост след дълъг работен ден, тогава разтегнете и укрепете и врата си. И се грижете за работното си място, за да не се налага да седите с часове с вдигната напред или надолу врата.