Най-добрите тренировки за 2019 г.: Пълният набор за убийствени извинения

В тази колекция има приятни сутрешни упражнения, мощни външни комплекси и много интересни кръгови тренировки за дома. Ако отдавна искате да подобрите фитнеса си, но все още не сте стигнали до бягане или фитнес, не забравяйте да ги опитате.

10-минутно сутрешно упражнение, което замества кафето

На сутринта тялото е схванато и сковано, а мислите се мятат по някакъв начин. Сутрешната ни тренировка ще отнеме само 10 минути, за да повишите сърдечната честота, да загреете мускулите си и да ускорите кръвния поток, така че да се чувствате енергизирани още преди първата си чаша кафе.

Упражнението се състои от три части: дълбоко дишане, нежно и приятно разтягане и прости силови упражнения. Правете го всеки ден и вие не само ще се чувствате добре сутрин, но и ще увеличите ежедневните си разход на калории, както и малко ще помпате гъвкавостта и силата.

Прочетете статията →

Убийствена тренировка за пресата от олимпийски шампион

Ако сте уморени от повтарящите се гънки и къдрици, опитайте тази тренировка за корем от шампионката по плуване Дара Торес. Комплексът отнема само 6 минути, не се нуждае от допълнително оборудване и помпи добре както горната, така и долната преса. Всички упражнения са прости и безопасни за кръста.

Прочетете статията →

3 хардкор тренировки на открито за начало на летния сезон

В тази статия ще намерите три интензивни комплекта упражнения за всяко място: парк с пейки, дълго стълбище или платформа с хоризонтални решетки. Можете да ги правите в края на вашите кардио сесии на открито или да ги правите отделно като малка независима тренировка.

Прочетете статията →

Кратка тренировка за тези, които седят много

Ако прекарвате по-голямата част от деня седнали, тялото се адаптира към това положение: някои мускули се скъсяват, други се разтягат и губят тонуса си. Всичко това съсипва позата и причинява болка във врата, гърба и раменете.

Съставили сме 20-минутна тренировка, която ще ви помогне да се загреете, да разтегнете запушените мускули и да укрепите слабите мускули. Състои се от кратка загрявка и три кратки, но интензивни комплекта силови и кардио упражнения. Упражнявайте се всеки ден и значително ще намалите вредата от заседналата работа.

Прочетете статията →

Как да изпомпате цялото си тяло за половин час: интензивна тренировка без оборудване

Ако смятате, че след 30 минути няма да имате време да натоварите мускулите си и да се изпотите добре, опитайте тази тренировка. Ще похарчите около 250-300 калории, ще натоварите ръцете, гърдите, раменете, бедрата и корема и ще станете малко по-издръжливи. За завършване ви трябва само въже и таймер.

Прочетете статията →

20-минутна кръгова тренировка: Сурово домашно кардио с мускулен тласък

Дори и прости упражнения с телесното тегло могат да изразходват много калории, ако се правят с бързи темпове. Съставихме кръгова тренировка с прости движения, които всеки може да направи, но я направихме наистина интензивна. Ако нещо ви се струва трудно, не се колебайте да преминете към по-опростен вариант, но поддържайте високо темпо и най-важното - забавлявайте се.

Прочетете статията →

5 кръга на ада: домашна тренировка за красиво тяло

Ако сте уморени от повтарящи се упражнения с телесно тегло, опитайте тази тренировка. Не изисква допълнително оборудване и много свободно пространство, но включва и много интересни упражнения. За 30 минути тренировка не само ще укрепите мускулите, ще изгорите калории и ще увеличите издръжливостта, но и ще помпате координацията и чувството за баланс. И определено няма да скучаете!

Прочетете статията →

5 кръга на ада: страхотно каране на хамелеон и упражнения за убийство на корема

Вероятно никога не сте опитвали хамелеонната тренировка - изглежда странно и дори страховито, но работи чудесно за ръцете, раменете, бедрата и основните мускули. В тази тренировъчна верига тя се комбинира с други упражнения за корема, бедрата и седалищната област. И всичко това в кръгъл формат с малко почивка между кръговете.

Прочетете статията →

5 кръга на ада: интензивна, експлозивна и много интересна домашна тренировка

В тази домашна тренировка ще трябва да скачате много, което означава, че ще развиете експлозивна сила и ще натоварите добре мускулите си. Комплектът от упражнения ще изпомпва бедрата и раменете ви, ще натовари основните ви мускули и ще ви накара да се потите и енергично изгаряте калории през всичките пет кръга. Чувствайте се свободни да го изпробвате, независимо от нивото на тренировка: движенията могат да бъдат опростени, а самото обучение може да се изпълнява със собствено темпо, за да направите всичко до края и да се почувствате победител.

Прочетете статията →

5 кръга на ада: убийствена тренировка за крака, ръце и мускули на сърцевината

Опитайте нов формат на интензивни тренировки - EMOM (всяка минута на минута). Изводът е, че правите упражненията определен брой пъти от началото на минутата и почивате през останалото време. Оказва се, че колкото по-бързо завършите подхода, толкова по-дълго можете да си поемете дъх, преди да започнете следващото движение.

В самата тренировка ще намерите ефективни и не скучни упражнения с телесното си тегло: интензивни скокове редувайте с по-спокойни движения, по време на които натоварвате добре мускулите и имате време да се възстановите дъх.

Прочетете статията →

---

Така че, нямате повече оправдания: дори и най-натовареният човек в света може да намери 15-30 минути да тренира. За да влезете във форма преди следващото лято, трябва да започнете не от май или дори от новата година, а точно сега. Затова включете вашия мотивиращ плейлист, отворете комплекса, който харесвате, и продължете!