8 релаксиращи вечер навици
Вдъхновение / / December 26, 2019
След работа, имате вечеря, а след това да гледате телевизионни предавания, лежи на дивана, или късно през нощта се придържа към вашия телефон. На сутринта се събуди бодро и се чувстват изгореното от средата на седмицата. Предприемач Томас Oppong казахКак да се справим с това с помощта на прости вечерните ритуали.
1. Подгответе се за утре
Изберете дрехи, които ще постави на работа, постави на видно място във форма, ако ще да се практика, сгънете в торбата всички необходими документи. След това напишете как бихте искали да прекарат нощта. Утре ще бъдат по-продуктивни, защото всичко, което ви трябва, е вече под ръка.
Представете си обратната ситуация, когато сте готови за новия ден. Можете успал, не можете да изберете какво да се носят, забравяш къде да поставите важни документи. Ако сте се подготви всичко в нощта преди, това не се случи, и на сутринта започва тихо.
2. Прекъсване на работа
Работна съобщения и имейли често отвлича вниманието дори у дома, което го прави трудно да се отпуснете. За да не се случи това отново, винаги завърши деня по същия начин: на маса ще спаси важни документи на вашия компютър, направете
За да направите списък за утре.И след като се прибрали у дома, отидете на poslerabochee ритуал. Има ли релаксиращ ефект, който може да се повтаря всеки ден: комуникация с семейство, спорт, хобита, четене. Значи вие сте в действителност, добавя един ден и да е щастлив край.
3. Изберете място, където да се отпуснете
Ако имате цял ден да гледате екрана, през нощта, което трябва да се отпуснете и физически и психически. В този случай серия преглед - най-малко ефективен метод.
Намерете място, където ви е удобно, и там прекарват 20 минути, само за да се успокои. Например, можете да седнете в тишина в кухнята и гледам през прозореца.
Друг вариант - вземете душ веднага се прибрах. Това дава на мозъка сигнал, че зад работния ден. Или без усложнения да се направи домакинска работа, че да се отпуснат.
4. Помислете за деня
Достатъчно е да се 5-10 минути. помня добри моменти на ден, радвайте се в малки победи, мисля за това какво може да се подобри.
Ето някои въпроси, които да си зададете по време на тези разсъждения:
- Какво съм направил, и това, което не би могло да бъде?
- Като имам заради това усещане?
- Беше ли възможно да се направи това нещо по-малко време? Ако е така, как?
- Какви действия са маловажен или дори излишно, но това като че ли спешно?
- Какво щях да се промени, за да станат по-продуктивни?
5. Включете се в любимо хоби
Животът на работното място обикновено не оставя време за хобита. Ние постоянно отлага желанието да напиша книга, създаване на блог, да научат чужд език, за стартиране на бизнес, да се направи боядисване или програмиране. Но вечерта - че е време да го направя.
Така че можете не само да се отвлече вниманието от работа и да се отпуснете психически, но и станат по-продуктивни на основната работа. Намерете най-малко половин час, за да се справим важно хоби за вас. Тя подобрява настроението и самочувствието.
6. Прочетете нещо за удоволствие
Това е перфектно облекчава стреса. Изберете някоя книга според вашия вкус - романа на изкуството, мемоари, нещо вдъхновяващо - и да се подчертае малко време за четене. По време на сън мозъкът консолидира получената информация, и по-добре да го запомните.
Ако искате да прочетете в леглото, изберете издание хартия. Те няма да пречи на съня, за разлика от книгите в електронен вид, които излъчват синя светлина.
7. Не гледайте към екрана за един час преди лягане
Синята светлина от бележника на екрана и смартфони потиска производството на мелатонин хормон, отговорен за сън. Освен гледане на клипове и снимки, стимулира мозъка, а също така пречи на съня.
"Десет минути концентрация на телефона на действие приблизително равна на един час разходка на слънце, - казва психолог Ричард Уайзмън (Richard Wiseman). - Представете си, че вие сте един час при директна слънчева светлина, а след това реши да поспиш. Той няма да работи. "
Така че не гледам на екрана най-малко един час преди лягане. Ако, обаче, необходимо спешно да се направи нещо на компютъра, да намалите яркостта на екрана, или да настроите програмата, която включва топло осветление през нощта.
8. Сложете мечтата на първо място
Ние обръщаме внимание на съня, предпочитайки други случаи. но получават достатъчно сън важно за здравето и продуктивността през целия ден. Редовен добър сън поддържа нормалното психическо, емоционално и физическо състояние.
За да спи, да легне и да ставам по едно и също време. Uber в спалнята и не го оставя за през нощта не е нищо друго, което ви напомня на работа.
виж също🧐🤤
- Защо не отидете в леглото, дори и ако е необходимо, и наистина искам
- 10 неща за вършене преди да си легнете
- Причините за нарушения на съня и начини да се справят с тях