Как да се отървете от лошите навици на работното място
Продуктивност / / December 23, 2019
Как навика
Важна характеристика на всеки навик е в безсъзнание повторение. Един порочен кръг на несъзнателни автоматични действия.
Както беше отбелязано от Чарлз Duhigg (Charles Duhigg) в книгата си "по силата на навика"Един порочен кръг на действие е почти винаги един и същи модел. Имаме навика стимул (спусъка), че стартирането на мозъка и се превежда като автоматичен режим; действие - постоянно повторение на нещо; възнагради - приятно усещане, което го прави отново и отново към този модел.
Нека разгледаме тази схема вредни трудови навици - често проверка на електронна поща или социални мрежи.
- стимул: като сте приключили със задачата, и да реши какво да прави по-нататък. В тази пауза започнете да проверявате електронната поща.
- действие:, която разглеждате, е-мейл и прочетете всички писма, които сте дошли, дори ако те не са свързани с работата.
- Награда: ще почувствате удовлетворение от приключите да изпълнява множество задачи, като отговорите на имейла на приятел, гледах видео в социалните мрежи, в преглед на поръчката, който наскоро получи.
Проблемът е, че всички тези неща не са от значение за работата, вие просто си губите времето и списък със задачи Той остава непроменен.
С течение на времето този кръг - на стимулиращия ефект, наградата - тя става автоматично. И се формира навика.
Възнаграждение е съпроводено с отделянето на допамин, така че са се образували зависимост проверка на електронна поща, както и няма статии върху производителността няма да се отрази на крайния навик.
Как да се отървем от навика
Интересът към актьорската
За да събере навика автоматичен режим, е необходимо да се обърне внимание на всички компоненти на модела: стимул, за действие и за възнаграждение. Интересувате ли се от навика си, разглобява го на части и се чувстват всеки един момент: защо искаш да го направя, какво сте се сблъскали в процеса на действие и това, което ви харесва от резултата.
Именно този подход за справяне с навиците, описани в речта си на конференцията TED психиатър Джъдсън Брюър (Джъдсън Брюър).
Какво става, ако, вместо да се бори с тях, просто наистина се интересуват от това, което се случва в момента? Brewer цитира примера на тютюнопушенето. Когато хората са фокусирани върху акта на пушене, се интересуват от факта, че те се чувстват в момента на затягане, те разбраха, че не е имало приятни усещания не го правят. Един от участниците в експеримента, наречен пряк опит на гаден дим, на вкуса на цигарите изглежда химически нея и много неприятно. Ако се съди по статистиката на експеримента, концентрацията в навик помага да се отървете от него.
Опитайте се да следя какво се срещнете, когато изпълни дърпа обичайното действие, като например проверка на електронна поща. Може би това кара да се чувстваш продуктивен?
"Много от нещата, които правим през деня, ни предоставят с чувство за ефективност, които че е невъзможно да се устои, "- казва Лора Vanderkam (Лора Vanderkam), автор на книгата" Енциклопедия на изчезналия време. "
Но фактът, че вие постоянно проверка на електронна поща, не ви помогне да по-добре да се справят с работата, той просто дава фалшиво чувство за заетост.
Осъзнавайки, че навикът не ви дава нищо, можете да го промените. И за това се нуждаете от нов полезни ефекти, които ще заменят ненужни.
действия за замяна
Тя ще бъде по-лесно да се превърне в полезен навик, ако оставите стимул и награда, но на мястото на самото действие. Нека разгледаме същия пример за потвърждение на имейла.
Можете да завърши една задача и да започнем да мислим какво да прави по-нататък. Този стимул. Вместо да проверявате електронната поща, можете да затворите всички раздели, които могат да ви разсейват, и стигнем до следващата задача в списъка. Това действие. В крайна сметка, като приключите с важни задачи бързо и се чувстват продуктивни. Това е наградата.
Така че не се унищожи навика, а просто да променят действието и вместо да губи време става наистина продуктивен ден.
Защо е необходимо да се изкорени лоши навици
Да се отървем от лошите навици на работното място, трябва да промени живота ти като цяло. Положителни промени в една област да доведе до промени в други сфери на живота. Например, като престана да проверявате електронната си поща по време на работа, можете да направите повече, и освобождава място за спорт. Или изкореняване на навика проверката за имейли и социални мрежи, можете да започнете да общуват повече със семейството си, намери време за медитация, по-малко нервна и сън по-добре.
И това се отнася не само за физически лица, но и на организации. Например, когато Пол О'Нийл (Пол О'Нийл) доведе Alcola компания, той избра първият приоритет на безопасността на работниците. Фокусирайки се върху борбата с установени навици Alcola направи едно от най-продуктивните и успешни компании в производството на алуминий.
Изберете един навик една седмица и да гледат с интерес към нея. Опитайте се да промените едно обичайното действие в рамките на компанията, като например метода на наемането на персонал или срещи, а след известно време ще видите как това ще се отрази на организацията като цяло.
Осъзнавайки, че навиците могат да се променят, вие ще получите свободата да ги преправят по свой собствен начин. И след като получи власт над навиците, които могат да променят живота към по-добро.