5 начина да се увеличи умствената издръжливост и по-продуктивни
Продуктивност / / December 23, 2019
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Психично издръжливост - способността за дълго време, за да се концентрира върху сложни умствени задачи. Това е от съществено значение за по-продуктивна за учене на нови умения, дълъг интелектуален труд или изследователски дейности.
Ниските издръжливост води до факта, че хората постоянно се разсейва и prokrastiniruet, поставя случая за по-късно или дори предаване, когато се сблъскват с препятствие по пътя към целта. За да работи ефективно, трябва да се подобри умствената издръжливост. Тук са пет начина да направите това.
1. Търси в работа по-рано
Това се случва, че предстоящото мозъчната активност, която ни плаши. Когато не искате да се научи да сложните въпроси на изпита, изследователски пишат документи, решаване на сложен труд проблем и така нататък. С натрупаните с течение на времето стрес необходимостта да се в крайна сметка се залавяме за работа. Когато най-накрая да започне да работи, освобождаване на напрежението - и ние се паникьосвайте.
Този резултат може да бъде избегната. Представете си предварително как ще седнем и да вземат на поставените цели. Направи груб план за действие.
Може би това ще ви доведе до стрес - това е нормално. Ако изпитвате стрес по време на "репетиция", по време на дейността си ще бъде много по-спокоен. И производителността - защото няма да се налага да се задържите на страха.
2. Бъдете вместо да се разсейва
Когато се сблъскате с проблеми по време на умствен работа, ние често искат да избягат, за да се провери социални мрежи, да гледате телевизия - просто prokrastinirovat. Това е нашата нервна система начина: тя се отнася до всяко препятствие като заплаха и веднага включва полет инстинкт.
Но отлагането не помага за решаване на проблема. Това е загуба на време, което само добавя към стреса. Затова в такива случаи е по-добре просто да се отпуснете вместо да се налага да погребе вашия телефон.
Sit и психически да прекъснете връзката с проблема. Не правете нищо, в продължение на няколко минути. Когато се почувствате готови, отново приемаме за сделката - ще имате нови правомощия и, доста вероятно, ще дойде, както и решение на проблема.
3. Радвайте Решени проблеми
Нашата мотивация зависи от действията и награди цикли. Когато се положат усилия и да получите нещо хубаво, желанието да се направи нещо, се разраства. Но обратното също е вярно: ако не получи награда, мотивацията изчезва.
За умствената дейност също е вярно. Много хора, когато се сблъскват с препятствия по време на работа, чувство на паника. И след нейното преодоляване - умора. Това силно обезкуражава - трябва да се бори с тях, да не се откаже от делото.
За проблема да не се убива мотивиране, Вие трябва да изберете правилните цели и да се съсредоточи по-малко от успеха. Опитайте се да се изгради работата си, така че пред вас винаги са били непреодолими препятствия, като подобно на тези, които по-рано сте се сблъскали.
И не мисля за това колко задачи още трябва да бъде направено преди сделката е завършена. Концентрирайте се върху това, което хората правят в момента. Това ще ви помогне да се чувствате щастливи и горди от това, което всички се оказва.
4. Имате голяма част от работата първият
Класическата схема на проекта, който някога е плътно следван всеки: първо, да действат спокойно и prokrastinirovat, защото много време, а към края на прилив и паника до край всичко, да се губят съня и безплатно време.
Така правят много хора, въпреки че този метод е много вредно за емоционалното и физическото състояние на човека. Много по-логично да действа противно на извършване на голямата част от работата в началото до края, когато силите стават по-малки, задача не е толкова много.
5. Намаляване на времето, отделено за работа
Изглежда, че за целия работен ден, можете да хванете повече от няколко часа. Но в действителност това не е така за много хора - всичко това, защото бавене. Постоянно желание да разсее пречи на производителността и допринася за появата на стрес. След минутите и часовете минават, и няма напредък.
И този проблем не може да бъде решен повишено време отделено за работа. Това само ще доведе до повече отлагане. Вие трябва да направите обратното: да се ограничавате до няколко часа и се опитват да бъдат възможно най-ефективни в този момент.
Тази опция е много по-добре, отколкото да работи с различна степен на успех през целия ден. Ако отлагането все още си пробива път - Намаляване на времето. Не се страхувайте да не разполагат с време, ако не може да изпълнява всички 4-5 часа на целенасочена работа, а след това най-вероятно, няма да работи и днес.
виж също🧐
- 80 до живот хакване на производителността
- Каква е разликата между производителност и ефективност, и по-важното
- 4 прости упражнения за концентрация