Както импулсивността се отрази на мозъка ни
Продуктивност / / December 23, 2019
Отлагането може да се сравни със сигнала Wi-Fi, което е толкова слаб, че дори и един прост сайт на вашето устройство ще се зареди в продължение на векове. Метафората е проста: вие ще бъдете по-дълго време, за да се мотае, не можете да стартирате някоя от повече или по-малко важни задачи.
Болезнено запознати ситуация, нали? Освен това, малко хора знаят как да се намерят най-подходящия начин за излизане от нея. Ето търкайте: Вие изглежда да е подсъзнателно готов да предприеме целенасочени и добре обмислен изпълнение на важен въпрос, но не може да се каже "не" на един куп дребни разсейва.
бавене проявява по много различни начини, но те споделят едно нещо: ние сме безкрайно отлагане на неприятни неща, докато по-късно, защото на неговата импулсивен навик да правите само онези неща, които ни харесват или изискват минимални усилия, а не тези, които правят нужда.
Много хора пренасочват към вътрешната политика, като например почистване на баня или миене на съдове, различни часовник листо лентата в Facebook, както и всичко това, вместо да поемат спешни и важен въпрос. Особено драстични отлагачи отлагат всички поради основателен страх да не се справи със задачата.
Всеки път, когато отваряте раздела с Facebook, а не да се съсредоточи върху работата или да си сам с голям нерешен проблем вечно отлага знае, че в крайна сметка задачата ще му донесе само благоприятства. Но въпреки това тя търпи да отложи всичко до по-късно. Причината за това поведение е как нашият мозък обработва импулсивността.
Както импулсивността се отрази на мозъка ни
Благодарение на киното и телевизията, ние сме свикнали да мислим за импулсивни хора като непредсказуем и склонни към неоправдан рискове. Тези качества са, разбира се, могат да бъдат признаци на импулсивност, но лъжите истината в един напълно различен.
Под импулсивността са склонни да реализират незабавна реакция на собствените си желания на лицето. Това е, когато нещо внезапно удари в главата, трябва незабавно да го направи, без да мисли за последствията и дългосрочните перспективи.
Поведенческите психолози Martial Ван дер Линден (Martial Ван дер Линден) и Матийо D'Akremon (Mathieu d'Acremont) в своята проучване Има четири основни функции импулсивността.
- спешностЧовек се чувства необходимостта да изпълни задачата в момента.
- несъзнателно: Хората действат, без да мисли или планиране напред.
- липсва на постоянствоЧовек бързо разочаровани от дългосрочна задача.
- Търсене тръпкатаЧовек избира кои задачи да изпълнява, на базата на това, което чувства, че ще го доведа.
Всички хора в някаква степен импулсивен, някои в по-голяма степен, други по-малко. Единствената разлика е, че някой по-добър контрол върху собствените им желания. Хората, които се характеризират с повишена импулсивност, изпитват големи проблеми с вътрешния мотивиране.
Те могат лесно да позволи на въпрос да си свърши работата, работата през седмицата, само за да се направи нещо, което ще им донесе незабавни положителни емоции. Нов тласък, които произтичат единствено, че ще има по-висок приоритет от преди седмица задачата. В този случай, нито една от които планирането и реч не може да бъде, единствено има значение, това, което искам да направя точно сега.
Импулсивност се счита симптом на голям брой неврологични разстройства. Например, такъв като разстройство с дефицит на внимание (ADHD) Или злоупотребата с наркотични вещества. Човекът с ADHD е много лесно се разсейват от неща, на неща като безполезно бърборене или преминаването на следващото ниво само неусложнени онлайн игри, защото той изглежда много по-важно и задоволяване на текущите си пожелае.
За човек, който има проблем на злоупотребата с токсични вещества, желанието да се получи още една доза от лекарството е много по- по-голям от страха от дългосрочни негативни последствия, на която той, разбира се, знае, но въпреки това не се прекратява злоупотребява. В такива случаи незабавно импулса да изпъкнете над другите.
Както импулсивността засяга Вашата ефективност
Не мисля, че който и да е импулсивен акт следва автоматично да бъдат класифицирани като бедни. Проблемът възниква само когато не можете да контролирате своя отговор на импулсите. Например, да разгледаме следната ситуация.
В тази история, някои външни стимули или импулс, който предизвиква човек да се откъсне от бизнеса, колкото е четири пъти. Той цитира четири пъти на факта, че вместо на работа, което правите нещо по-приятно и лесно. Вибрация телефон, забавен картина в лента, интересна връзка и глупав коментар си свършили работата - те ви отвлече от работата си и по някаква причина се оказа по-важно.
Знаеш ли себе си, когато четете тази история моделира? Ако не можете да удари спирачки и да си кажете "Аз нямам време да се ангажират толкова безполезна глупост! ", след това е вероятно, че импулсивността скоро убийство вашият продуктивност.
Най-лошото е, че всичко това има лавинообразен ефект: ако сте от самото начало игнорира съобщението за уведомяване, следващите три отвличане на вниманието няма да възникнат най-малко. Необходимост е само ням или игнорират уведомлението.
За да се запази му импулсивност под контрол, е много важно да се развива способността да се време, за да се вземе в ръце, когато започнете да се разсейва. Вие най-вероятно ще има възможност да бъдат спазени сроковете (крайни срокове - доказателство), и вие сте в състояние да се концентрира много добре. Единственото умение, което трябва да се научи - е способността да се игнорира или да отложи отговора на непосредствените импулси, които изглеждат по-важно, отколкото е всъщност.
Какво можете да направите за него
Импулсивност голяма степен зависи от вашата личност. Управление на импулсивността е до голяма степен подобно на управлението гняв. Angry понякога е абсолютно необходимо, но ако загубите контрол, последствията могат да бъдат много тежки.
Същата история с импулсивност. Към това следва да се разглежда като една от характеристиките на вашия характер, които трябва да се научат да управляват. Има няколко начина да направите това.
Направете упражненията за внимателност
Бъдете внимателни - това означава да бъдат най-фокусирани върху конкретен случай в момента. Това означава, че можете да осъзнаят, точно това, което правиш, какво мислят и какви са последиците и резултатите, които тя ще донесе. Грижа ще предложи автоматично, че на контрол отблизо на мислите си, не позволява инерция да диктува своите условия.
Хората, които не са в състояние да се противопоставят на импулсивността си, са изправени пред редица проблеми, се дължи на факта, че те са лесно се разсейват. За щастие, внимание - това е качество, което може да бъде обучен. Ако имате проблеми с импулсивност, това е първият път, като обучението ще изглежда истинско мъчение, но те са наистина си струва.
Грижа - това е не само на качеството, той учи мозъка ви да се съсредоточи.
Ако не можете да се концентрирате върху дългосрочната цел, практиката ще ви помогне. внимателност може да бъде влак със специални приложения, упражнения, или дори правиш домакинска работа.
Да, най-напред, че ще бъде трудно, но нищо не се случва от само себе си, така че аз просто не спират. Не спирайте да отработвате, и след определен период от време, мозъкът ви ще свикне да не реагира на моментни импулси.
Научете слабости, както и планове за грим според тях
Всички хора имат свои слабости, които лесно могат да отвличат вниманието ни от работа. Добро познаване на тригери нечии значително може да ви помогне в потушаването на моментните импулсите.
Ако отново се върнем към примера с известия на телефона си, можете да откриете семпло и елегантно решение на проблема. По това време на деня и да се премести на телефона си в режим на самолет, или най-малко създаване на уведомлението, така че да не ви отклони от процеса на работа.
Оставяйте продуктивни разсейвате
Прекомерното импулсивността ви уверя, че ако не се направи нещо точно сега, а след това не правя никога не ще. Можете да мамят малко чувство за разпределяне на пространството за себе си заобиколят. Когато наистина искаш нещо, което да отвлече вниманието, не си кажеш веднъж недвусмислено "не", просто обещаваме, че ще го направи малко по-късно.
Всеки вечно отлага с опит знаем, че е по-лесно да се отложи нещо за известно време, отколкото да се игнорира напълно.
Маркирайте време специфично, когато ще ви бъде дадена наведнъж натрупаните неща, които може да ви разсейват, и да ги направят всички наведнъж. След това ще се работи спокойно на текущите си задачи, знаейки, че ще дойде време, за приятни неща.
Говорете със специалист за проблемите си
Да, сериозно, няма какво да се срамуваме. Ако установите, че ситуацията излезе от контрол и не може да се концентрира върху нещо по-дълго от една минута, трябва да се консултирате със специалист.
Можете да твърдят, че липсата на фокус - това не е толкова важно и по-пресилено, отколкото реален проблем, но не, че е доста сериозен. Жалбата за помощ какво да се срамуваме.
Специалистът може да предпише лекарства, ако проблемът е наистина голям, в други случаи, той може да ви даде някои полезни упражнения за влак паметта и вниманието. Ако усърдно ще се съобрази с тях, след няколко седмици на практика мозъкът ви ще се научи по-добре да се справят с импулсивност.
Разбиране на основните импулси, които ни карат да се разсейва и отлагат нещата за по-късно, може да ви помогне да се научи да се концентрира върху дългосрочните цели.
Би било чудесно, ако бихме могли просто да седне на масата и крещи: "Не се разсейвай! Концентрат! "За да се принуди да работят по-добре. Въпреки това, този метод е малко вероятно да ни избави от случайни мисли. Вместо да се съсредоточи всичките си усилия за получаване на мислите потекоха в една посока, първо се опитайте просто не дават разсейвате ви безпокоят.