Пътеводител за развитието на навици на Лео Babauta
Продуктивност / / December 23, 2019
Лео Babauta
Автор блог за самоорганизация и производителността на Дзен навици, писател.
1. Изберете позитивен навик
Вместо да се откажат от лошите навици, започнете с придобиването на полезни. Например, ако искате да спрете да ядете нездравословна храна, опитайте да увеличите размера на зеленчуци в диетата.
Тук е един добър навик, за да започна: медитация, четене, журнал, упражнения, използване на конец за зъби.
2. Създайте си навика на един
Всички ние имаме списък от 10 елемента, които бихме искали да промяна. И го направи веднага. Но колкото по-дълго се вземат, за да научите навиците на времето, толкова по-малко шанс за успех. Дори един от тях изисква много внимание и енергия. Поради това, в съответствие образуване на един навик в даден момент - най-добрата стратегия.
3. Старт малък
Хората подценяват значението на малките успехи. Но заедно с предходния параграф, е може би най-важното нещо, което можете да направите, за да се постигне целта.
медитирайте две минути на ден на първата седмица, а ако усвоили това, постепенно да се увеличи времето за още 2-3 минути. Започва да тече в продължение на 5-10 минути на ден, вместо половин час. Яжте малка порция зеленчуци в една стъпка, не се опитвайте да го промените целия си диета.
Започнете с малки стъпки и постепенно да ги увеличи - така че умът ви постепенно ще се адаптира към промяната.
4. Задавайте напомняния
Фактът, че от самото начало, най-много хора в заблуда - те забравят да поддържат новия навик. Не позволявайте на себе си да го направят.
Задайте напомнянето не само в смартфона и календара, но също така и във връзка с навика на полето. Така например, в кухнята, че вие ще ядете повече зеленчуци, върху огледалото в банята - редовно почистване на зъбите.
5. Научи се до правосъдие
В противен случай, как може да получите, за да остане верен на навика, когато искате да се откажа от всичко? Намери общност по интереси или екип, към който ще бъдете отговорни за техните успехи.
6. Любовта това, което правиш
Малко вероятно е, че вие ще бъдете в състояние да се запази дълго всеки навик, ако наистина мразя да направите това. Дори и в този случай, опитайте се да намерите малко забавление в него.
Например, ако сте тичам, Мислете за него не като мъчение, а като начин да се насладите на чист въздух, да се почувства движението на тялото си, за да се чувствам жив.
Направете всеки момент съзнателно, се фокусира върху благодарност и радост от задачата. И след това скоро ще започнете да очакваме с нетърпение времето, да се потопят в това състояние.
7. бъде наказан
Какво правиш систематичен подход към родителските навици, толкова по-добре. Не се бавете полезно упражнение и е разработил собствена система: вместо Pander любимите "Ще го направя по-късно" - просто започне да действа в същото време, веднага след като този мислех.
8. Редовно оцените резултатите
За да прегледате своята дейност най-малко веднъж седмично и да коригира плана, ако е необходимо. Например, ако сте пропуснали да практикуват новия си навик, да създадете нов напомняне.
Ако не можете да се дисциплинираме, вие се съгласявате с някой от познатите, че той ще плати определена сума за всеки ден.
Седмичен Фокус ви позволява да получавате по-добре и по-добре се справят с новия навик. И дори ако не успеете, все още продължава.
виж също🧐
- 23 сутрешни навици, които захранват с енергия през целия ден
- Лео Babauta - как да си възвърне мотивация и да не се хвърлят добри навици
- 50 лоши навици, от които искате да се отървете от до 30 години