Защо сън 6 часа на ден е също толкова лошо, колкото да не спя изобщо

Липсата на сън е лошо за здравето и производителността на труда. Със сигурност сте чували това много пъти. Но ако можете да се чувствате, че вашите умения са се влошили? Оказва се, не.

През 2004 г. медицинското училище на Университета на Пенсилвания във Филаделфия провежда интересен експеримент, за да го докаже. В едно проучване,Кумулативната стойност на допълнителната будност: ефекти доза-отговор за невроповеденчески функции и физиология на съня от хронична сън ограничение и общо лишаване от сън лишаване от сън участват 48-ма възрастни. Сънят на някои от тях за две седмици намалени до четири, шест или осем часа. Други не съм спал в продължение на два дни.

През цялото това време, състоянието на пациентите (с изключение на час разпределени на сън) бяха тествани в лаборатория на всеки два часа, тестван на когнитивната функция и реакционната време. Участниците бяха помолени как те се оцени състоянието им, доколкото се чувствате сънливи.

Защо шест часа сън не е достатъчно

Както можете да си представите, субектите, които спят по осем часа на ден, показват най-добри резултати на когнитивни процеси. Хората, които спят четири часа на ден, всеки ден, за да си мислят, влошават повече и повече.

И тези, които спят в продължение на шест часа, запазват умствен капацитет на по-високо ниво, докато за десетия ден от експеримента. Това е само в последните няколко дни, субектите извършват въпросите от теста е толкова зле, колкото хората, лишени от сън като цяло.

Оказва се, че, просто почивка в продължение на шест часа, че действате точно толкова зле, колкото хората, за два дни не затвори очите ни.

Един от най-впечатляващите резултати на изследването - на факта, че хората, които спят в продължение на шест часа, не се чувстват сънливи. Те дори не знаят как техните резултати са се влошили.

Хората, лишени от сън, се чувстват все повече и повече се спи, и говорихме за това. В края на експеримента те искаха да спи по два пъти повече, отколкото в началото. Но след шест часа сън субектите се чувстват малко по-сънливи. Въпреки че тяхната когнитивните функции не се отличава от nespavshih на фигури.

Тази констатация повдига един важен въпрос: как хората се справят с липсата на сън, ако те дори не осъзнават какво е това?

Ние не знаем колко спим всъщност

проучванеоценки на латентността на съня и продължителността на пациентите, разстройство на съня: променливост като функция на съня диагноза, история на сън, и психологически характеристики Чикагският университет установи, че хората често надценяват същото количество сън, тъй като подценяване. Друго проучванепродължителност на съня: Колко добре самостоятелно доклади отразяват обективни мерки? Проучването CARDIA Sleep Това показва, че хората надценяват време на сън със средно 0,8 часа.

Така че, ако мислите, че сте спали седем часа това е напълно възможно, че вие ​​всъщност сте отпочинали само на шест часа.

Оказва се, никой не може да каже точно колко той спи и кога дрямка. Всички вярваме, че за спане повече, отколкото е всъщност.

Определя колко спиш, не е толкова лесно, колкото изглежда. Но има и някои общи съвети, които със сигурност ще ви помогне да спите по-добре:

1. Легнете по едно и също време.
2. Да не се използва джаджи за половин час преди лягане.
3. Не пийте алкохол.
4. Добави физическата активност през деня.

Друг съвет, който е по-рядко срещан: да спи по-добре, трябва да отслабнете. споредЗатлъстяването и сън Националната фондация за съня на САЩ, че има пряка връзка между безсънието и затлъстяване.

Други причини за нарушения на съня - това е физически и психически проблеми. Дори стрес и лоши настроения могат да повлияят неблагоприятно върху съня.

Да, изчисли липсата на сън е трудно. Но можете да се опитате да се увеличи количеството и качеството и, като следствие, повишаване на тяхната производителност.