Истинската причина за отлагане и сигурен начин да се спре всичко отложено
Продуктивност / / December 23, 2019
Били ли сте някога седеше на лаптопа, за да завършите важна задача, а след това изведнъж се озоваха зад с кука или ястия или прочетете статията за катастрофата в Чернобил? Или пък изведнъж осъзнаваш, че е необходимо да се хранят кучето, отговор електронна поща, чист таван фенове, хапе, въпреки че в момента е 11:00 сутринта... И тогава дойде вечерта и важна работата си все още не е извършва.
За много хора, бавене - е мощен и неразбираема сила, която ги възпрепятства да неотложни и важни задачи. Това е потенциално опасно сила, която носи лоши оценки в училище, проблеми в работата и се наложи да отложат необходимото лечение.
проучване Университета Case Western Reserve, проведено през 1997 г., показа, че отлагането на студентите се увеличава с увеличаване нивата на стрес, здравословни проблеми, а броят на ниски оценки в края на семестър.
Но причините, поради които хората prokrastiniruyut все още неясни. Някои изследователи са свързани бавене на липсата на самоконтрол и да го приравняват до преяждане, любовта на хазарт или пазаруване.
Други смятат, че желанието да се отложи всичко което не е свързано с мързел и неспособност да управляват времето си, те могат да потвърдят много интелигентни и успешни отлагачите.
Говори се, че отлагането може да бъде свързано с начина, по който работи мозъкът, и с възприемането на времето и себе си.
Местоположение всъщност е взето бавене и как да го спрем? Нека се опитаме да го обясня чрез науката, комикси и "Симпсън".
Истинските корени на отлагането
Тимъти туршия (Timothy Pychyl), професор, студент бавене в университета КарлтънПовечето психолози смятат, бавене избягват, защитен механизъм, който се активира, когато неприятни действия. И хората се отказват, да се чувстват добре.
Това често се случва, когато хората се притесняват за важните задачи, които те трябва да. За да се отървете от негативните емоции, хората prokrastiniruyut: включват видео или отворен Pinterest. Това им позволява да се чувстват по-добре, но за съжаление, реалността не е да ходя никъде, и в крайна сметка те отново са изправени пред проблема.
Когато сроковете започват предварително натоварване, отлагачи чувстват силна вина и срам. Но първокласен отлагачи, тези чувства могат да се превръщат в нова причина за отлагане на проблема, а това създава един порочен кръг на самоунищожение.
Тим Urban (Tim Urban), автор на блога Чакането Но защо, създаден забележителен смешни обяснения какво се случва в мозъка на отлагача. Urban нарича себе си майстор на отлагането. Например, след като той започва да пише акт за 90-страница, когато преди доставката е 72 часа.
Urban наскоро говори на конференция TED с една история за опита си вечно отлага. В речта си, той използва свои собствени рисунки, за да обясни разликата между живота непоправим вечно отлага.
Той пръв описва човешкия мозък не носи отговорност за отлагането. На кормилото трябва да има рационалист вземането на решения.
вечно отлага мозък прилича, но рационалист малък приятел. Urban го нарече маймуна незабавно удовлетворение.
Monkey изглежда забавно, но в крайна сметка има много проблеми.
Тя трае толкова дълго, тъй като всичко става наистина лошо: кариерата си отива пепел или се окажете на ръба на изгонване от еднопосочна. Тогава там е паника чудовището, което в крайна сметка те кара да се направи нещо по въпроса.
там са различни видове отлагачи, Казва Урбан. Някой prokrastiniruet, прави безполезни неща, като гледам за забавление SIFCO с котки. Други изглежда да е необходимо да се направи - почиства апартамента, работещи в работа скучно, но никога не правят това, което наистина искам.
За да се убедите в това, Urban използва Айзенхауер матрица, на името на най-продуктивните американски президент.
Айзенхауер вярва, че хората трябва да прекарват времето си на това, което е наистина важно за тях: задачата площади 1 и 2.
За съжаление, повечето отлагачи прекарват малко време на тези квадрати, казва Урбан. Вместо това, те стават обсебени от идеята за квадратите на 3 и 4, като направите неща, които могат да бъдат спешно, но не е важно. Понякога, когато чудовище паника поема, те бързо погледна в квадрат 1.
Urban казва, че този навик е вредна, тъй като пътят до отлагача мечта - да го приложат разширяване на капацитета на хоризонтите си и работата, че той наистина се гордея - тя преминава през площада 2. Squares 1 и 3 могат да бъдат полезни, когато хората да оцелеят квадрат 2 за тези, които се разрастват и процъфтяваща.
Това е лично мнение на Урбана за това, защо ние prokrastiniruemНо тези предположения са в съответствие с учени-изследователи.
Психолозите са съгласни, че проблемните отлагачите е, че те дават желаете да получите незабавно удовлетворение, вместо да се съсредоточи върху дългосрочни цели.
Важни цели (в първия и втория квадрат) изискват много усилия, но в дългосрочен план това е тяхната реализация те кара да се безопасна.
Това Хоумър Хоумър срещу бъдещето
Психолозите имат други вълнуващи модели, за да разберат движещите сили на отлагането. Някои смятат, че отлагането е непобедим, защото тя се преплита с дълбоко усещане за време и разликата между това, което те наричат "бъдещето и настоящето е."
Въпреки факта, че лицето, на което ще бъде в един месец, ще бъде малко по-различно от вас днес, вие сте притеснени за него много по-малко. Хората са фокусирани върху това как те се чувстват в момента, а не в бъдещето си.
Туршия дава пример с видеото от "The Simpsons». В един епизод, Мардж се кара на съпруга си за това, което той имаше малко контакт с деца.
- След като децата напуснат дома си, и ще съжаляваш, че не прекарват повече време с тях, - казва тя.
- Това е проблем на бъдещето на Омир. О, аз не завиждам на човек, - отговаря на Омир, налива водка в буркан от майонеза, размахване себе си зловещ коктейл, той пие и пада на пода.
Хиршфелд Хал (Hal Hershfield), бизнес училищен психолог в Лос АнджелисКато дългосрочни решения, хората са склонни да се чувстват малко по-емоционална връзка с бъдещето си "Аз". Дори ако аз разбирам на основно ниво, че за една година ще съм в абсолютно същата себе си, аз обмисли бъдещето като съвсем друг човек, и аз вярвам, че той не се ползва по никакъв начин от моите действия настояще. И проблемът не го донесе.
Хиршфелд проучване подкрепя тази идея. Ученият е направил магнитен резонанс на мозъка субекти, когато те мислят за себе си в настоящето, за знаменитости като Мат Деймън (Matt Damon) и Натали Портман (Natalie Portman), а след това за бъдещето си. Хиршфелд установено, че по време на обработката на информация за себе си в настоящето и да си представя различните области на мозъка са били замесени в бъдеще. Мозъчната активност на участниците по време на описанията на себе си в десет години съвпадна с активност по време на описанието на Натали Портман.
Емили Пронин (Емили Пронин) от университета в Принстън получих подобни резултати през 2008 година. Тя направи участниците неприятен смес от соев сос и кетчуп и помоли да решите колко те биха могли да се пие, или други хора.
Една група решава за себе си, а другият - за други хора, а третият - за себе си в рамките на две седмици. Изследванията показват, че хората са готови да поемат ангажимента да се пие половин чаша отвратително помия след две седмици, но в момента се съгласи да се пие не повече от две супени лъжици.
проучване Туршия показват, че хората, които са в по-тесен контакт с бъдеще - и два месеца по-късно, и след десет години - по-малко склонни към отлагане.
Оказва се, че отлагачи трябва да се отнасят себе си настояще и бъдеще: това ще им помогне да бъдат щастливи в дългосрочен план.
В един проучване Хиршфелд използва виртуална реалност технология, за да покаже, субектите, как ще изглежда в напреднала възраст. След това, всички предмети са били запитани как прекарва 1000 долара. Тези, които видях на възраст образа му, реши да инвестира в два пъти по-вероятно участниците не се гледа на "стария човек".
Интересното е, че застрахователните компании на САЩ да използват тази информация, за да направят повече пари. US банка Merrill Lynch стартира услуга Face пенсиониранеКъде можете да изкуствено възраст снимката.
Как да се върне в производителността
Какво друго можем да направим, за да се избегне отлагането? Тим Urban вярва, че типичната съветите ", просто спрете да се занимава с безполезни неща и стигнем до работа" звучи нелепо.
Тим Urban (Tim Urban), автор на блога Чакането но защоАко ние насърчаваме това, нека все пак съветват хората с наднормено тегло просто не преяждат, хората в депресия - просто не са тъжни, и китове заседнал - просто престой в океана. Непоправим отлагачи просто не могат да контролират тяхното разсейване.
Да, това няма да е лесно, но има няколко начина, по които можете да помогнете.
Учените са установили, че един от най-добрите начини да се отървете от бавене - прощава се за външния си вид. Най- проучване туршия студенти, които казаха, че съм се простил за отлагане на първия изпит, далеч по-малко разсеяни по време на втория.
Изследователите смятат, че тя работи, защото отлагането е свързано с негативни чувства. Прощавайте си себе си, вие сте намаляване на чувството за вина, и по този начин всички причини, за да забавят все по-малък.
Но най-хубавото е, както се казва в туршия, за да се разбере, че не е нужно определено настроение, за да изпълняват задачи: просто игнорират чувствата си и да започне да работа.
"Повечето от нас смятат, че емоционалното състояние, трябва да се съобразят с този проблем, но това не е така - каза туршия. - Рядко може да се чувства на работното настроение, а това не е причина за отлагане на делото ".
Вместо да се фокусира върху чувствата, мислите за следващата си стъпка. Счупете задача на много малки части. Например, ако сте били ще напише писмо на препоръка, първото нещо, което ще трябва да има документ, то и дата, озаглавена.
Дори ако тези стъпки изглеждат незначителни, те са доста важни. Започвайки да изпълни задачата, да се чувствате по-добре, малко повдигане самочувствието им, и това помага да се справят с отлагането.
Туршия вярва, че родителите и учителите трябва да учат децата как да се справят с отлагането в ранна възраст: "Когато децата започват prokrastinirovatМного учители смятат, че имат проблем с организацията на времето. В действителност, те нямат проблем с организацията на времето, че имат проблем с емоциите организация. Детето трябва да се разбере, че не всички задачи, ще бъде интересно за него, и да влезе в съответствие с него. "
Тим Urban (Tim Urban), автор на блога Чакането но защоНикой не строи къща. Потребителите просто лежаха тухлите отново и отново, и резултатът е една къща. Procrastinators - големи мечтатели, които обичат да мечтаят, да представлява голяма къща, която някога построен. Но това, което наистина се нуждаем, е да бъдем обикновени работници, които са последователно подредени тухли една върху друга, ден след ден, докато най-накрая в къщата няма да бъде построена.
Какво правиш с отлагането? Как да се бори?