Психолог 6 съвета за това как да се организира на работния ден
Продуктивност / / December 23, 2019
Разбира се, има много съвети, за да увеличи производителността от насрочване на събития до потребителски приложения за управление на времето и упражнения по медитация. И всичко изглежда да работи за известно време, докато ние отново забавяне рутина.
Въпреки това, има друго решение. Спиране на представянето си ден като един дълъг списък. По-добре е да се мисли за това как мозъкът ви през целия ден, а след това се опитват, в съответствие с който разпределя задачите им.
1. Ценете първите три часа
Първите три часове на деня - най-ценното и продуктивно време.
Вместо да проверявате електронната поща, гласова поща или да изпълни искане на колеги, да ги похарчите часа, което е особено важно за вас и вашата работа.
Обикновено имаме около три часа, когато ние наистина фокусирани. По това време, е по-лесно да се генерират идеи и да планират своите дейности. Ако се пилеят първите няколко часа на някой друг работа, ще загубим най-ценното време за себе си.
Според изследване,Алисън А. Benedettia Джеймс М. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb, Меган М. Chandlerc. Ефекти на външните и вътрешните източници на мотивация за благоденствие зависи от коя част от деня: Модераторски Ефекти от Делник Натрупването. В средата на деня на нашата когнитивната дейност обикновено се намалява. Поради това, в следобедните часове и съща задача да ни се струва много по-досадно. Така че е по-добре да не се отлагат трудните задачи за по-късно.
2. Мислете като готвач
Как правилно да започнете деня си? Според Фридман, най-добре е да са овладели тази стратегия в кулинарията околната среда. Французите дори имат специален термин: мизансцена ен място - «всичко на мястото си".
"Вижте как готвачът, - казва Фридман. - Те не бързат да се готви, кухнята едва прекрачих прага. Вместо това, те внимателно да разгледа процеса на готвене. На първо място, се определят всички необходими стъпки, вземете инструменти, подготовка на съставките в точното количество, посочено всичко на масата. С една дума, на първия план, и едва след това да действа. "
Прекарването на няколко минути сутринта на разпределението на задачите си, ще бъдете в състояние по-добре фокус през деня.
3. Дайте мозъка и тялото, за да се отпуснете
По време на работа, уморени, не само в нашия мозък. От гледна точка на физиологията на нашето тяло за 90-120 минути отнема няколко цикъла. След това тялото се нуждае от почивка. Продължаваме да работим без прекъсване, вие ще забележите, че страда производителността.
Винаги обръщайте внимание на сигналите на тялото: ако започнете да не ме свърта на едно място, прозявка, разсеян, или изпитват чувство на глад, най-вероятно, че е време за няколко минути, за да стават от масата. Без да обръща внимание на тези сигнали, изчерпите енергийните си резерви.
Вместо това, за да се контролира времето, помислете как да контролирате своите енергия и внимание.
4. Управление следобед умора
Всеки знае, че това чувство: Обяд отдавна отминали преди края на деня за няколко часа, и вие сте напълно изчерпани. Този спад на енергията, която пада обикновено в три часа следобед, в съответствие с ежедневните ни биоритми. По това време тялото секретира хормона мелатонин, температурата на тялото пада, а ние се спи. Ако не можете да вземе дрямка 20 минути (което би било идеално), има и друг начин.
План по това време по-малко стресиращо работа, задачи, които изискват по-малко концентрация и воля. Например, тя е особено важна среща или работа, която не се нуждае от много точност.
Следобед енергия спад е подходящ и да се съсредоточи върху творческа работа. Нашата креативност е най-добре разкрива, когато сме уморени. Планирайте творческа задача в три часа следобед и ще видите, че една малка умора само ползи.
Ключът тук, разбира се, е да се план. Не позволявайте на умора вземете вашия ден. Разпределяне на времето по-рано, можете да се възползвате от още един следобед енергия спад.
5. Определете за себе си до края на работния ден
Ние често се позволи работа да се намесва в личния си живот: проверка имейл по време на вечеря, преди лягане, дори и през нощта. Технически устройства, които използваме, на работното място и у дома, ни правят зависими.
Изключване на няколко устройства да имат положително въздействие върху вашата държава, както и на възможността за съсредоточи върху следващия ден, но често отказват да използват технологии, дори и за няколко часа Изглежда невъзможно. Има начин. За да не се отиде в вечери за работа на електронна поща, Фридман използва различни устройства за работа и отдих. "В плоча Аз нямам електронна поща. Аз ги използвам само за забавление, но телефонът вече - моето работно инструмент ", - казва психологът.
6. График за забавление
Още играят на видео игри. Според Фридман, тя помага за подобряване на когнитивните функции. Колкото по-дълго играете, толкова повече играта става все по-сложно. На работа, често е обратното.
Зареждане - също е чудесен вариант. Според ученитеJuriena Г. де Vries, Brigitte J. C. Claessens, Madelon L. М. ван Hooff, Sabine А. E. Geurts Сет Н. J. ван ден Bossche, Мишел А. J. Kompier.Трябва да откъсне Надлъжни Отношения между физическата активност, свързани с работата умора и работни изисква. , Повишена физическа активност води до намаляване на умората. Но парадоксът не изчезва: уморени служители, които донесоха таксата биха били най-полезни, са по-малко активни.
Затова е по-добре отидете от стола и да направим нещо, за да се позабавляваме. Нека това да бъде напомняне за вас, че по време на работа, което трябва да се оспори и да не спират дотук.