Ежедневната работа, която ще ви помогне да върви в крак с всичко и сте здрави
Продуктивност / / December 23, 2019
Не се притеснявайте, ако не най-напред да се получи да се проследи целия график. С течение на времето, изброените неща стават навик, че няма да е толкова лесно да се отървете от.
6:00. събуждам
Събудете се и запейте! Ако е възможно, веднага се потопите в лъчите на слънчева светлина.
6:15. Помислете за благото
Помислете за няколко-три от нещата в живота си - без значение колко е важно - за което сме благодарни. Ще бъдете изненадани колко бързо се изпари си безпокойство от предстоящото деня.
6:30. Започнете да се движат
Отделете няколко прости упражненияЗа да събере кръвта да се движи. След това, презаредите батериите: преди обяд ще ви помогне да оцелее след протеинов шейк, овесени ядки, гръцки кисело мляко или яйца, особено твърдо сварени.
8:00. напусне дома
Как да стигнем до работа, можете да слушате и да е подкаст или аудиокнига. По-добре е да изберете нещо непознато - това ще ви помогне да намерите нови и поддържане на свежестта на ума.
Ако пътят не да се насладите напълно слушане на, а след това направи нещо полезно. Помислете например за списък със задачи за деня, или за себе си, репетират предстоящото представяне.
9:00. Запознайте се с работата
Организиране на работния процес, за да не се претовари и да не харчат напразно разработен положителна енергия на сутринта. Когато се подготви списък със задачи, изключете телефона си, да излезете от електронна поща и социални мрежи и да стигнем до работа. В случай крайност, опитайте се всеки 90 минути включват начина на "Не ме безпокойте".
12:00. възстановяване на енергия
Използвайте време за обяд, за да се възстанови не само тялото, но и ума. Върнете се на факта, че слушане или четене на сутринта или да опитате малко медитация. Ако сте екстроверт, да общувате с колеги - така че дори по себе си напълни с енергия.
Ако трябва да се хранят пред компютъра, в паралел с тази работа, а след това те трябва да бъдат най-малко храна здрав. Това може да е салата от пресни зеленчуци, ролка с постно месо или просто един сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб.
15:00. приемане почивка
Следобед спад в производителността не е прекратен, но няма причина да му даде изцяло. Вместо да се яде нещо сладко или енергийна напитка, пауза и да се разходят - поне в близост до офиса.
Ако желанието да се яде нещо, неустоим, а след това даде предимство на сложни въглехидрати и постно протеини. Първият съдейства за освобождаването на енергия, последната ви накара да се весели. Голяма вариант - пълнозърнести бисквити със сирене, сушени или пресни плодове, сурови зеленчуци с хумус или орех смес.
18:00. се прибера вкъщи
Ден на труда е над, така напусне работа по време на работа. Това е време да се отпуснете. Ако не го направите, като сутрешна гимнастика, тогава е време да отидете на фитнес или да излезем на дълга разходка с кучето. Алтернативно, отидете някъде, където можете да общувате с хората. Ще подходим всяка дейност, която ви помага да забравим за работа.
19:00. Dine
Най-добре е да се яде най-малко три часа преди да си легнете, в противен случай храната няма да има време за храносмилане преди лягане. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Насърчаване добър сън, например, сьомга, пълнозърнести храни, кисело мляко и банани.
Може да предизвика сънливост, след като погълна огромна парче пица или тройна чийзбургер. Но неспокоен "храна кома" никога не може да ви замени здравословен сън. И, разбира се, опитайте се да избягвате употребата на алкохол.
21:00. отпуснете се
Медитацията, топла вана, чаша билков чай или една хубава книга ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. Опитайте се да не гледате телевизия през нощта и не се покажат работните документи на вашия компютър. Синята светлина, която се излъчва от почивките на екрана циркадните ритми и позволява на мозъка да произвежда мелатонин - естествен хормон, който насърчава добър сън. В екстремни случаи, използването на компютър или функция смартфони, което намалява количеството на синя светлина до минимум.
22:00. да заспи
Колкото и да може да се опита да се предпази от стреса на ежедневието през нощта, той все още може да ви застигне. В борбата с него, за да помогне на различни неща. Развийте служба към стената с екран LED, и нека да бъде спалня хладен (За 18 ° C) и тъмно (без светлина също помага за производството на мелатонин). Не мислете за това как да се бързо да заспя - просто диша.
Ако сънят е все още съвсем трезвен, включително и релаксираща музика или бял шум, пиши нещо в дневника си или да се насладите на малък и скучен афера, която постоянно се забави.