Как да се събуди по-лесно - метод R.I.S.E. U.P.
Живот / / December 19, 2019
Журналистите Материята Кевин Рос поставила за цел - да се научат да се събуди в пет часа сутринта. За целта той използва по различни начини, и по-специално R.I.S.E. U.P. - методология, която дойде с д-р Алисън Харви.
Хората имат различна бойна с неговата нужда от сън. Аз използвам такъв странен глагол, защото в противен случай той не може да бъде назован. Ако проблемът е сън, ние често стигат до крайности: или сън в продължение на 12 часа, или измъчва тялото, опитвайки се да се събуди в пет часа сутринта.
Някой използва за тази умен часовник с аларма и съня тракерите. Аз съм в моя експеримент Опитах се да ставам по едно и също време, за да се развиват навика. Някои използват по-драстични методи, например многофазен сън, Споделяне на почивка за няколко кратки периоди през деня.
Кевин Рот - журналистически публикации материя - Намерени друг метод,, Която беше предложена от д-р Алисън Харви. Техниката се нарича R.I.S.E. U.P. и се състои от шест стъпки, които трябва да се представят всеки път, след като се събуди.
- Избягвайте повтарящи се аларми (REfraín от отлагането).
- Отидете на фитнес, правя упражнения (азncrease активност за първия час).
- Go вземете душ или измийте лицето си (SHower или измиване на лицето).
- Отделете малко време под слънцето (EXpose себе си на слънчева светлина).
- Включете весела музика (Upbeat музика).
- Обадете се на приятел (Pусъвършенствате приятел).
Методология Харви Елисън не съдържа точни указания за това, което трябва да направите, за всеки един от тези елементи. Рус, например, се събуждат, ходи пране в студена вода и се оставя за по-краткосрочен план на плейлист обучение Spotify. След това, той не е бил свързан с един приятел, и призова за работата, тъй като смята, че същността на последния елемент, за да си наложи да говори с друг човек, на сутринта. В този случай, на мозъка най-накрая се събужда.
Общият ефект на процедурата, описана като значително Ros:
Започнах да се събуди няколко минути преди алармата и в крайна сметка престана да се чувства една развалина сутринта.
Вие се опитвате?