Прости съвети, които ще ви помогнат да се превърне в "кокошка"

Вие не може да принуди себе си да ставам сутрин? В този случай, можете да се окажат полезни за няколко полезни съвета, които ще ви превърнат в чучулига

Чудили ли сте се защо можете да седнете до 2 часа през нощта, докато очите на приятеля си бяха залепени един за друг в 22:00? Целият смисъл на вътрешния си часовник, и д-р Трейси Маркс смята, че можете да ги промените.

Биологичният часовник на повечето хора имат 24 часа, но някои от нас може да бъде повече. Това е причината, че "совите" не се чувстват уморени през нощта и могат да останат будни по-дълго.

Има няколко прости неща, които ще ви помогнат "сови" тренират себе си, за да бъдат по-активни през нощта, отколкото през нощта.

Подстригване деня си за един час

Ако искате да ставам рано, да намали своя списък със задачи, за да освободите 01:00 часа за вечерта. Може би това трябва да бъде да се движат някои от проблема на следващия ден или разсрочване на ежедневието си, но резултатът си заслужава.

Закусвайте

За да бъде активен през нощта, на чаша кафе няма да бъде достатъчно. Energize помощ здравословна закуска, богата на протеини.

След събуждане нашия метаболизъм и кръвната захар нива са най-ниското си ниво и за укрепване на основните процеси в тялото, ние се нуждаем от здравословна закуска.

Ребека Scritchfield, експерт по хранене

Rebekki закуска се състои от белтъчини, плодове или зеленчуци и пълнозърнести храни. Една от промените — Гръцки кисело мляко, плодове и мюсли. Също така, ако не можете да си представите му сутрин без кафе, добавете млякото — това ще обогати вашата напитка с калций и протеини.

Мислете за награда

Голямата мотивация да направят нещо, което не е много желателно, — себе си награда за вашите усилия. Това може да бъде всичко, което желаете, като допълнителна чаша кафе сутрин, вкусна закуска или четете любимата си книга. Като цяло, всичко, което ви носи удоволствие. Бъдете себе си благодарен за това, че организира едно чудесно начало.

Inspire себе си

Вие не искате да стане, просто трябва да го направя.

Веднага след като се събудите, си задайте въпроса какво ще получите от него, и какво добро ще направи днес (текущи задължения могат да бъдат пропуснати). Положителна нагласа и очакване на нещо приятно — Ето какво ви трябва.

Включете се в физически упражнения сутрин

Проучванията показват, че упражненията преди закуска изгаря повече мазнини и насърчаване на загуба на тегло. Но това не е всичко. Сутрин упражнение или джогинг да превърнете сутрин в една наистина активна време на деня. По време на уроците, които сте повишена телесна температура и адреналин, разход, който е достатъчно за няколко часа след тренировка.

включване на светлините

Нашият мозък е чувствителен към светлина и температура, така че допълнително осветление през нощта ще се събуди по-бързо. Веднага след като се събудите, веднага отвори завесите или включване на луминесцентната лампа.

Заспивам в тишината

Към отново не седи до късно през нощта преди лягане, не се обръщай по радиото или телевизията през вечерта, и Вместо това, се създаде спокойна атмосфера, която ще ви помогне да се успокои и да се подготвят за сън.

Разбира се, тези съвети не са рецепта за бързо и лесно да се превърне от "сова" в "чучулига". Но ако сте готови да променят навиците си, тези прости неща ще ви помогнат да направите първата стъпка към целта си.

Трябва нещо да се добави в списъка? Ние ще се радваме да знаят своя опит в коментарите.