Как да се справим с умората: 10 ефективни съвети

1. Разберете какво не е наред с тялото

Обикновено, когато човек е уморен след натоварен работен ден или интензивна тренировка. Нормално, когато умората не се пусне, дори и през почивните дни, а вие сте толкова уморени, че не можете да се отпуснете. Но това се случва. Преди да започнете да се направи нещо, уверете се, че е много уморен и не е симптом на по-голяма беда.

Умората - знак за някои заболявания.

Диабет, депресия, проблеми с щитовидната жлеза, тревожност, анемия и дори хъркане - болест, която се сигнализират изморяватЗащо съм уморен през цялото време?. За да проверите ендокринолог и да направи няколко изследвания на кръвта не се нуждаят от повече от една седмица, но вие ще разберете каква причина за лошо здраве: към болестта или начин на живот.

2. Научете се да спи нормално

Трите, но винаги уморен човек, най-вероятно, не спи добре: страдащи от безсъние, плитък сън или липса на време за почивка. Ако мислите, че нямаш време да спя, не забравяйте, че не е необходимо да спят 8 часа, както и правилно.

Ето какво означава10 съвета за да победи безсъние. .

• Легнете по едно и също време.
• Спете на тъмно.
• Спете в мир.
• Sleep в прохладата на спалня с отворен прозорец (при температура на въздуха 16-18 ° С).
• Сънят на равна матрак и под топло одеяло.

Има много начини за подобряване на съня, но на практика много малко хора дори ще обикновено се охладят спални. Така че се опитват да се започне с това.

3. Намерете горивото

Енергията се произвежда чрез изгаряне на гориво, нашето гориво - е храна. Ако колата с бензиновия двигател за запълване на дизелово гориво, той се, разбира се, ще отида, но не е далеч. По същия начин, с нашето тяло: ако го нахраниш нищо, няма да получите достатъчно енергия. За да научите как да се хранят правилно, ние са писали много пъти преди, но уморен - това е капан. За да се придържа към плана хранене, редовно купуват правилните продукти, да ги готвя, не се разпада, имате нужда от график и сила. А те не са.

Започнете с три прости стъпки:

1. Намалете консумацията на кафеПомогни си сам съвети за борба с умората. Колкото и парадоксално да звучи. Кафе и други тоници - енергийния кредита. Можете да го отнеме повече, отколкото можете да си позволите и ще трябва да плати дефицит сили.
2. Вместо бонбони и ядки за закуски за бързо хранене и сирене. Протеинови храни помага да се справят с липсата на енергия е по-добре от бонбони и кафе.
3. Вземете закуски на основата на ленено семе - те имат много антиоксиданти. Въпреки това, трябва за тях в детайли.

4. Използвайте хранителни добавки с антиоксиданти

Една от причините, че ние постоянно се чувстват уморени - свободните радикали. Това нестабилни молекули, те обикновено се образуват в резултат на живота, особено след физически упражнения. С толкова много свободни радикали от тялото се справя, но ние може да получи допълнителна порция от околната среда: цигарен дим, изгорели газове, ултравиолетова радиация. Когато прекалено много свободни радикали, тялото попада в оксидативен стресЧието въздействие - смущения в производството на енергия, разрушаването на клетките, развитието на болестта и ускорено стареене.

Антиоксидантите - са молекули, които противодействат на оксидативния стрес, неутрализират свободните радикали и защитават клетките и възстановяване на производство на енергия.

При хронични употреба умора хранителни добавкиСиндром на хроничната умора Лечение. Които съдържат антиоксиданти. Като антиоксидант комплекс "Sinergin"- хранителна добавка (не е лекарство).

Като част от "Sinergina" шест антиоксиданти във високи дози: коензим Q₁₀, Ликопен, рутин, витамини С и Е, бета-каротин. Всички тези вещества се съдържат в храни: месо, зеленчуци, плодове. Друго нещо е, че количеството на антиоксиданти в храната е малко, ние просто не може да се яде толкова храна, за да получите точното количество антиоксиданти. С това и се бори "Sinergin": две капсули достатъчно антиоксиданти, за да осигурят на тялото и не надвишава допустимото ниво на потребление.

Докато антиоксиданти в борбата ни срещу свободните радикали, ние се чувстваме като уморени отстъпления, има сила и желание да направи повече за себе си.

5. Вземете почивки по време на работа

Когато се обляга толкова много за вършене, че те не могат да се почисти, стоп! Разберете, че Боливар не можеше да понесе толкова много, реши какви задачи трябва да направите, разбира се, но това може да почака. В списъка на най-важните задачи за деня първия параграф трябва да бъде "почивка".

Следвайте нещата, които трябва да се уверите, а ако след това няма да има сили, да се отпуснете. Най-важните неща ще бъдат завършени и ще бъдете в състояние, без да се чувствам угризения, превключвател и събира енергия.

Планирайте деня си в нощта преди, но коригира плановете на сутринта. Ние се събуди с различни резервни сили и ако мислите, че сте падне, само за да си миете зъбите, по-добре е да се прекрои плановете: Оставете най-важното нещо, за да отделят повече време за почивка.

6. Научете как да се движат

Движение и физическа активност - последното нещо, което искате да направите, когато сте уморени. Какви фитнес зала може да се обсъжда, ако властта не е никак без значение какво? Но сме били създадени, за да бъдат в движениеRev Up Your Energy. . Когато се движите малко, то автоматично се спира всички процеси в организма: тялото бавно преработва храната е включена в работата бавно и бавно се коригира, за да си почине. Един порочен кръг: ние се уморяват и по този начин се движи малко, но в резултат на резервите на тялото по-малко енергия за движение и намалява производството си.

Изходът е: когато се преследва умора трябва да започне с ходене.

И нищо повече. Носете нещо много лесно, иди на улицата, а не някъде, а просто ей така, без да отбележи гол. Не: седне, се скитат по магазините, отидете до най-близкия павилион за бързо хранене. Можете да: ходи.

Как да се затопли, когато трябва да изляза и да не искат да? Започнете да диша. Поеми дълбоко дъх и удар, докато не осъзнаем, че сме готови да се простират на врата си и да направи най-малко 10 коремни преси.

7. научат да дават

Понякога ние се уморяват, защото не можем да кажем "не" и се споразумеят за всички проекти, помощ с всички искания, ние приемаме върху твърде много. Ние се справят, но в негов ущърб.

Дайте си почивка. Не стойте на работа късно, работа за преработване на колегите - те ще се справят. Изхвърлете страните - приятели ще разберат и ще имате достатъчно почивка и сън. Кажете "не", когато от вас се иска отново да се направи нещо. Помислете за себе си.

8. Направете масаж

Начало след тежък работен ден, опитайте масажСиндром на хроничната умора - Други Лечение. крака, ръце, месят шията и лицето. Разбира се, добре, ако някой ви прави масаж, но ако няма такива, купуват гимнастически руло или да вземе топка за тенис, за да се простират най-напрегнатите области на тялото: врата, гърба, краката.

Ако сте толкова уморени, че страдат от безсъние, не можете да се концентрирате по време на работа и загубите апетит се запишете за курс на лечебен или релаксиращ масаж. Под ръцете на професионалисти, става по-лесно.

9. Отиди на сауна или парна баня

Топлината води кръвта, за да работи по-бързо в същото време помага да се отпуснете и тонус. Вземете топла вана, се накисва за 15 минути или да отидете на баня или сауна. Само не седят твърде дълго в сауната: ти не дойде за екстремни натоварвания, както и за почивка и възстановяване.

10. Научете се да се премине от работа, за да си почине

Работата трябва да се остави на работа, не го носят вкъщи, дори и в мислите си. Къщи не проверяват работата на електронна поща, не пиша за колегите недовършени въпроси или въпроси, които могат да почакат Утре (всъщност, повечето от въпросите, той е такъв), не излизайте в корпоративния чат, ако имате такъв. Ако утре по време на работа sverhotvetstvennoe събитие е планирано, да се притеснявате за неговото значение, но такива събития не се случват повече от два или три пъти в годината. В останалото време - няма "извънреден труд" мисли. Превключва да ви помогне да се отпуснете.

Най-добрият начин да се отвлече вниманието от работата - общуване с роднини. Говорете със семейството си, играта с домашни любимци, обадете се на приятел или да пишете на лицето, с което не сте виждали в продължение на няколко години, и питат как вървят нещата. Енергийна любими хора ще се чувстват по-добре.