Как да се преведат аларма за още 10 минути и защо това е важно
Продуктивност Живот / / December 19, 2019
Вие сте запознати с постоянното прехвърляне на аларма, когато ви се спи тялото не е готова за бърз подем? Оказва се, че тежка сутрин война между чувството за дълг и желание малко повече сън силно засегнати на настроението ви, да ви накара да по-сънливи и апатичен, но има няколко начина да се сложи край на това борба.
В допълнение към закъсненията постоянни, има най-малко две причини за вземане на решение, за да се отбие от постоянните алармени трансферите.
1. Можете да лиши себе си от нормалното, дълбок сън. 5-10 минути, след като се събудите тялото ви не разполага с време, за да се потопите в дълбок сън, така че, подготвяйки сцената Обслужване по-рано, можете просто да потеглям в 10-та минута на добра почивка, когато тялото реставрирана и Релаксира.
2. Прекарваш си воля върху ненужно дейност. В книгата си "Воля: възобнови най-голяма мощност човек" психолог Рой Baumeister предполага, че всеки човек има определена сума на воля.
Ако приемем хипотезата си, се оказва, че, разходите воля да се покачва от леглото, ще бъде по-лабилен през деня, и в действителност да се окаже една точка изглед, се откажат от лошите навици и да направи малко повече усилие на волята може да бъде по-важно, отколкото да се бори с него в леглото, балансиране на ръба Sleep.
Оказва се, че непостоянно сутрин мъчителен сън ви носи само вреда: не почивате както трябва, и се лишаваме от силата на волята си. Ако решите да се ангажират с преводи будилник, няколко съвета ще ви помогнат да го направя.
Събуди време
Човешки сън може да бъде разделен на две фази: бърз, по време на който виждаме съня и бавно, когато тялото напълно се отпуска и почива. Ако се събудите в REM сън, вие ставате лесно, чувство за добре и свеж, а събуждането по време на бавен фаза е изпълнен с умора и прехвърля алармата.
За да се разбере в каква фаза на съня, за да се събуди, можете да използвате безплатно приложение за IPAD - Смарт будилник HD Безплатно: фаза на съня. В това приложение, алгоритъм за изчисляване на операционни фази на съня и часовата разлика, така че можете да се събудите, когато мозъкът работи (сън REM), и да се чувствате свежи и отпочинали.
Получите нова сутрешни навици
Техните нови сутрешни навици могат да бъдат обвързани с конкретен сигнал: това ще ви помогне да се разработи условен рефлекс, който ще ви спаси от събуждане трансфери. Например, може да реши да правя упражнения и вие трябва да изберете на сигнала, който в бъдеще ще означава за вас в началото на сутрешните упражнения. Да предположим, че вие залагате на любимия Service радостен мелодия.
Първият път, когато трябва да се опита да се изправи на собствените си, защото навика все още не е разработила, но е възможно по всеки възможен начин, за да си помогнат сами, например отлагане на алармата за два метра, така че да го изключите трябваше да се измъкне от легло. В непосредствена близост до него, можете да сложите неща, които ще направят упражнения, които ще ви напомнят за плановете.
След месец редовен Събужда една мелодия имате навика, и расте без съмнение или колебание ви се предоставя. Веднага след като звуците на музиката си радостен сутрин ставам и се облича с повече физическа форма преди човек осъзнава как вие не искате да се изкачи.
По-добър сън е нормално
Ако сте си легнали късно и не е достатъчно сън много по-добре да се сложи на будилника за половин час или час, вместо да го прави на всеки 10 минути. Кратък сън и събуждане е нищо няма да бъде, и няма нищо добро да обрисуват събуждането, е по-добре да спи в мир.
Присвояване на себе си награда
Можете да определите за себе си нещо хубаво, някои поощрение ставам сутрин.
Например, можете да си купите една интересна книга и да я прочетете само сутрин, или да си позволите да посетите социални мрежи през нощта. След това ще имате реален стимул да стане без трансфери будилник, защото всеки безполезни 10 минути сън - това са загубили 10 минути на сутрешното си забавно.
усложни задачата
Ако не можете да напуснат доброволно навик, просто си купиш часовник с аларма, която можете да си зададете един момент само се покачва и никога не я променя.
Също така има молба-будилници, в които е необходимо за решаване на математически пример, за да се превърне време или изключване, както и повече повторения, толкова по-трудно задача.
Разбира се, ако си лягаш след полунощ, а след това се опита да ставам в шест часа сутринта, а това е ваш постоянен режим, нито един от методите, няма да е достатъчно ефективна, но така или иначе се опитват си струва.
виж също🌅🥱⏰
- 30 добри навици, които ще обучават всички области на живота
- Как да не спи през нощта, ако наистина имате нужда
- Упражняването сутрин 10 минути, която ще замени кафето