Как да бъдем щастливи: научен подход

1. Бъдат ангажирани поне 7 минути

Може би вече знаете за интензивно обучение, което отнема седем минути? Ако не разполагате с време да се упражнява, можете поне извърши тази сложна задача.

Упражнение ни спаси от депресия и имат пряко въздействие върху щастието и благополучието. В книгата, Шон Ахор "Предимства на щастието" разказва за едно изследване, което се извършва с три групи от пациенти с депресия. Първата група са получили лекарството, а вторият - само че упражненията, и се извършва за третата и тогава, и др.

Положителният ефект се наблюдава и в трите групи, но шест месеца след проучването 38% от участниците са приемали лекарства сам, отново загубил радостта от живота. От групата с комбинирана терапия след шест месеца падна 31% в депресия, и на тези, които са ангажирани в само упражнение, без медикаменти, само 9%!

не е задължително да бъде натиснатЗа да се възползват от упражнения. Те помагат да се отпуснете, да се подобри способността на мислене и дори чувство на тялото.

Изследвания вестник на здравеопазването психология установи, че хората, които спортуват чувстват привлекателни, дори ако са наблюдавани действителните физически промени.

instagram viewer

И това е да не говорим за ендорфините, които се отделят по време на тренировка и осигурява усещане за щастие.

2. Спете повече, и отрицателни емоции, докато няма да достигнат

Книгата NatureShock Po Бронсън и Ашли Мериман обяснява как сън се отразява положително. Изкривяване на стимулите, че е неприятна информация се обработва от мозъка сливиците на и положителни и неутрални данни идва в хипокампуса и обработени там. Липсата на сън е много вредно за хипокампуса от бадеми, в резултат на липсата на сън се отразява спомени: само се появи мрачна картина, но всички хубави неща се забравят бързо.

По този въпрос, ние проведоха експеримент: на студентите, лишени от сън и ги помоли да запомнят списък от думи. 81% от думите, които са били запомнени сънливи студенти бяха негативно оцветени.

Друго изследване тества как настроението на персонала сутрин засегната си ден като цяло. На това как те възприемат клиентите и да отговорят на тяхното настроение сутрин, останалата част от деня, зависи, както и на тяхната производителност и качеството на работата.

3. Приближете се до работата

Много хора са свикнали да отидете на работа в далечни земи. Разбира се, ако вашия апартамент се намира в една област, както и всички високо платена работа - в друга, трябва постоянно да се вози. Но това не стане по-щастлив. Два пъти на ден, пет дни в седмицата ви прекарвам в колата или в обществения транспорт, както и различни ситуации на пътя ви отведе от себе си.

Двама икономисти от Швейцария провеждат експеримент, свързан с пътуване влияние върху човешкото щастие, и е установено, че нито в голямата къща или най-добрата работа не компенсира вредите, които да доведе до трайно щастие дълги пътувания работа.

4. Прекарват времето си с приятели и семейството

Проучванията показват, че времето, прекарано със семейството и близките си хора, силно влияе върху нашето настроение.

Ние сме щастливи, че имаме семейство и приятели, както и всички други неща, които ние сме доволни, всъщност, само начини да получите на семейството или да получат повече приятели

Даниел Гилбърт

Учен Джордж Vaylant, проведено мащабно проучване на живота на 268 мъже за 72 години, направи следното заключение: единственото нещо, което наистина има значение в живота - взаимоотношения с други хора.

Друг експеримент е проведено от Джошуа Wolf Шенк от Атлантическия океан, която се оценява на връзката между социалните мрежи и щастие на мъжете. Оказа се, че 93% от мъжете, които са добре съобщени с брат или сестра в младостта си, в по-късните години са били по-успешни и по-щастливи.

Търман изследване, публикувано в проекта дълголетието, показа, че по-дълъг и щастлив живот е населена с хора, които помагат на другите. Тя ще изглежда, отколкото човек повече роднини и приятели, които се грижат за него в труден момент за, толкова по-здрави трябва да бъде. Но в крайна сметка се оказа, по различен начин: живеят по-дълго и по-щастливи от тези, които предпочитат да си помогнат сами и често се грижи за своите приятели и роднини.

5. Излезте: щастието започва при температура 13,9 ° C

В книгата, Шон Ахор за щастие препоръчва да прекарват повече време на открито. Изследванията показват, че само 20 минути извън при хубаво време могат не само да се облекчи настроението, но и подобряване на умствените способности.

Допълнително подобрява настроението на отдих на открито, на открито - на брега на морето или в гората. През 2011 г. метеорологично дружество на американската публикува изследване, в което бе разкрито настроението на температурната зависимост на студа. Оказа се, че най-щастливите хора се чувстват като у 13,9 ° C.

6. Помагайте на другите: магически 100 часа годишно

Един от най-нелогично начин да бъде щастлив - да помагат на другите с 2 часа седмично или 100 часа годишно. Шон Ахор пише, че според проучването, което включва повече от 150 души, пари, изразходвани за концерти, екскурзии до ресторанти и други дейности, които носят по-забавно, отколкото техника или дрехи. Мнозина вярват, такива социално развлечение неоправдани разходи, но защото те повишават нивото ни на щастие.

Вестник на Щастието изследвания публикува резултатите от проучване, което разкрива темата. участниците в проучването припомни предишните си покупки, които правят за себе си или някой друг, а след това ни казаха колко щастливи се чувстват в този момент. По-голямата част от участниците са повече радост, когато си спомняхме за закупуване на другите.

И това не е само пари, но и време. Един от експериментите, потвърждаващи това явление, проведено в Германия, когато, поради падането на Берлинската стена, много доброволци са загубили възможности за безкористното действие.

Изследователите са сравнили благосъстоянието и щастието на хората в контролната група, не са загубили статута на доброволци и тези, които, поради обстоятелства вече не върша тази работа. Удовлетворяването на живот първо не се е променила, а вторият от дъното.

Безкористна помощ ни направи щастливи, и да помага на другите, да подобрим живота си.

7. Smile, като облекчава болката

усмихвам Самата подобрява настроението, но ако го комбинирате с положителни мисли, ефектът ще бъде много по-добре. Университетът на Мичиган проучване участват две групи търговци, обслужващи клиенти.

Едната група се усмихваше през целия ден на мелодия без да изпитват положителни емоции, и в резултат на настроението и производителността са останали на ниско ниво. Втората група се усмихва искрено, което представлява в този момент нещо приятно: детето й, забавни инциденти, последният ваканция и тяхното настроение, е значително по-добре.

PsyBlog твърди, че една усмивка помага за подобряване на вниманието и помощ в умствената дейност. Подобрява настроението, осигурява гъвкавостта на мислене и ви позволява да се мисли холистично. През 2010 г. проучване установи, че усмихнати участници по-добра работа на широчината на мислене.

В допълнение, една усмивка помага за облекчаване на болката и намаляване на стреса. Психолозите наричат ​​това обратна връзка, когато напрежението в някои мускули на лицето, правото да се усмихва, настроението се променя.

8. Помислете за ваканция

Дори ако просто мисля за празника, а не отидете на почивка, това повдига нивото на ендорфини. Проучванията показват, че чувството за щастие постепенно се увеличава през двата месеца до отпуск, а след това бързо пада до изходно ниво.

Това важи и за плановете за почивните дни, както и всяка друга очакване, такива чувства преди любимите си филми.

Човече, само при мисълта за любимия си филм, може да повиши нивата на ендорфини с 27%.

Така че, ако все още не мога да отида на почивка, няма нищо спиране си мислиш за него, да се планира и да се насладите.

9. Програмирайте мозъка си за щастие

Едно изследване, проведено в Масачузетс, установи, че части на мозъка на хора, които минаха два месеца курс на концентрация и медитация, роза, а тези, свързани със стреса, намалява.

Проучванията показват, че веднага след медитация, човек се чувства щастлив, по-дълго. Той се чувства спокоен и удовлетворение, по-внимателен и мил.

10. Благодаря за всичко

Изглежда, че това е много проста техника, но тя може да промени изцяло облика. Можете да напишете списък с нещата, за които сте благодарни за или се опита да покаже своята благодарност за помощ от други хора.

Според резултатите от експеримента, в който хората изразяват благодарност за всеки изминал ден, те се чувстват по-добре само от тази проста практика.

Друго проучване на вестник Щастието е докоснал въздействието на благодарност за щастие. 219 мъже и жени са били изпратени три писма на благодарност веднъж на всеки три седмици, и в резултат на тяхното ниво на щастие в този период се е увеличил, както и размера на депресия, напротив, падна.

10 правила не изискват нищо от теб отвъд, големи промени в живота или натоварване: получават достатъчно сън, Разходка, правя упражнения, усмивка и мисля положително. Комплексът от 10 малки стъпки към щастието ще бъде за вас сериозен скок към по-добър живот.