Как да се яде: подробни инструкции

Правилното хранене - това е вкусна и здравословна диета. Той трябва да се чувстват добре и изглеждат страхотно. Според Световната здравна организация, здравословна диета предотвратяваЗдравословно хранене. риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак.

Споделете вашето мнение за правилно хранене за вашия шанс да спечелите подаръци: сокоизстисквачка Скарлет SC-JE50S16, multivarku Скарлет SC-MC410S09 или цитрусови Скарлет SC-JE50C07. За да направите това, кликнете върху формуляра по-долу, влезте в профила с помощта на "VKontakte" или Facebook и изпращане на вашите съвети. дължината на текста не трябва да надвишава 500 знака.

Вашият живот хакерство, която събираме специална страница. Там можете да споделите съвети за грижа за дрехите, за поддържане на реда в страната и да се грижи за себе си. 11 февруари издание Layfhakera избере най-добрия живот хакерство, авторите на които ще отидат за полезни награди от

Какво е правилното хранене

Важно е да се разбере, че правилното хранене - не е на диета. Има не забранени храни, както и строги ограничения.

Все пак, има основни принципи на хранене:

1. Да не се консумира повече калории, отколкото се нуждае тялото.
2. Мощност трябва да бъде балансирано и съдържа приблизително 30% протеини, 20% - от мазнини и 50% - на въглехидрати (80% от тях са комплекс).

Комплексните въглехидрати са открити в зърнени продукти (зърнени храни, тестени изделия твърда, пълнозърнест хляб), картофи, царевица, боб. Те са бавно разгражда в тялото и да се осигури еднакво количество енергия за по-дълъг период (3-5 часа).

Простите въглехидрати се намират в хлебни и сладкарски изделия, плодове, млечни продукти, захар (Pure въглехидрат), мед. Те се разрушава бързо в организма и да се даде силен прилив на инсулин, което ги превръща в мазнини.

Изчислете на калкулаторКолко калории трябва да се консумират на ден.

Преди да тръгнете на подходяща диета, не забравяйте текущата вашата диета: какво и колко да се яде, колко калории консумирате в един ден. За удобство изтегляне за приложения за контрол на мощността (FatSecret, MyFitnessPal и други). Така че вие ​​ще разберете, когато преяждат, и ще имате мотивацията да се променят хранителните навици.

В дневната диета трябва да преобладават зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест хляб, месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, нерафинирани масла и други продукти. Яжте плодове сутрин и в малки количества (те имат много захар). Ограничете консумацията на сладки, нишестени храни и мазнини - е вредно за здравето. Все пак, ако искате да ядете парче от тортата, той яде. Нищо страшно няма да се случи, но знам мярката и не се пренасят.

Как бързо да се готви здравословна закуска

Не пропускайте закуската

Не пренебрегвайте закуска и яде през нощта. Така че пуснете метаболизма, че се е забавил през нощта, и да получите необходимата енергия след спане.

Учени от Харвардския медицински институт са показали,Закуската е "най-важното хранене". Това закуска намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. В допълнение, закуска ви позволява да не преяждат по време на деня. Такава възможност се формира от консумацията на сложни въглехидрати. Те имат дълъг прорез и постоянно ни лиши от чувството на глад.

Според резултатите от научните изследванияАсоцииране между моделите на хранене и затлъстяването при свободно живееща в САЩ Възрастен Население.Хората, които пропускат закуската, 4,5 пъти по-вероятно да страдат от затлъстяване.

Много хора не закусват дължи на факта, че на сутринта не искам да се яде, но това е само въпрос на навик. Започнат да се хранят през нощта, и тялото ви ще свикне с новата диета.

Закуската може да се раздели на две хранения. Така че, след като сънувам ли не претоварване на тялото, а когато на работното място ще ви е необходима енергия, да се хранят останалите.

Подгответе закуска в multivarka

Учените съветват да се яде за закуска овесена каша. Това е много питателна и съдържаОвес хранителни стойности и калории. голямо количество сложни въглехидрати, които се усвояват за дълго време и да даде дълготраен енергиен тласък. В допълнение, овесени понижаваОвесени бета-глюкан намалява концентрацията на холестерол в кръвта в хиперхолестеролемия индивиди. холестерол. Можете да ври кашата във вода или мляко. Първото изпълнение на диета, а втората - по-вкусен.

Ако сутрин не съм в настроение, желание и време да се подготви, да готвя закуска multivarka.

Вечерта, изсипете всички съставки и да зададете началото на забавяне на таймера. За да си пробуждане овесена каша е готова - без суетене в печката и началото на възход. Има нюанс: овесена каша в multivarka получи гъста, така че да добавите повече течност.

Можете да поставите в овесени ядки банан, ябълка, ягоди или череши. Плодове и зеленчуци съдържат прости въглехидрати, които дават един миг тласък на енергия, както и необходими за функционирането на мозъка. Да се ​​включва и в храни диета сутрин, богати на протеини.

Друг вариант за закуска - извара готвене. В multivarka се оказва много вкусно, като чийзкейк. Добави сушени плодове, плодове, семена от чиа или лен, за да закуска най-полезни. Но не злоупотребявайте с простите въглехидрати, тъй като те съдържат много калории, както и ефекта от действията си бързо.

Как бързо да приготвят вкусни зеленчуци

Колко полезна зеленчуци

Зеленчуци - съществена част от правилното хранене. Те съдържат витамини, минерали и фибри, които почистваХранителни влакнини: От съществено значение за здравословния начин на хранене. нашето тяло и помага на червата. В допълнение, зеленчуци са ниско калорични. Учените препоръчват яденето на 5 малки порции зеленчуци и плодове на ден (⅓ от дневния хранителен прием).

Използвайте multirezku и пасатор

За бързо готвя зеленчукови салати, задушени или супа пълнители вместо ренде или използвайте кухненски нож multirezku.

Тъй като готвенето е много по-лесно и по-бързо. Можете да изберете режима, в зависимост от твърдостта на плодове и зеленчуци и лесно котлет моркови, цвекло, картофи, тиквички, зеле и други зеленчуци. Можете да се настъргва сирене или ядки. След употреба, просто измийте multirezku. Той не заема много място и е лесен за използване.

Един добър начин да се яде повече плодове и зеленчуци - да направим плодови и зеленчукови шейкове. Просто качете общителен човек плодове и зеленчуци, и изчакайте няколко минути. В допълнение, той е добър помощник в подготовката на супи, картофено пюре.

Гладките могат да пият за закуска или задоволи глада между основните хранения.

Въпреки това, твърде много не трябва да се включат с тях. При употреба, течна храна се разпределяГладките "може да увреди зъбите". по-малко слюнка, поради което увеличава риска от кариес. В допълнение, на стомаха е необходима за нормалното функциониране на твърда храна и кремове могат да попречат на чревната функция.

Как бързо да се готви супа

Яжте супи

Супа - добър вариант за правилното хранене. Супа ниско съдържание на калории (калории супа - 48 ккал на 100 г грах - 61 ккал на 100 г, точка на кипене - 42 ккал на 100 г борш - 49 ккал на 100 грама) и съдържа зеленчуци и билки. Освен това, супа предотвратяваХранене: от полза за здравето на супа. преяждане на обяд и през целия ден (поради факта, че ние сме насища супа по-бързо благодарение на бульон).

Приготвя супа в multivarka

Оставете да къкри супа - това е трудно и дълго, но с помощта на Multivarki процес става много по-лесно. Няма нужда да стоя на печката и да наблюдават готвенето, достатъчно, за да се зареди всички съставки и натиснете бутона "Start". Така че да ви спести време и усилия.

Най-полезен супа получава по вода, пиле или говеждо бульон (те съдържат по-малко мазнини и 15 и 4 ккал на 100 грама, съответно). Ако се готви говеждо месо, водата след първата заври и се отцежда добре на нова вода да се готви супа.

За да се направи разнообразие зеленчукови супи с блендер (тиква, домати, гъби, сирене, леща или грах). Що се отнася до маслен крем супа вместо да се използва гръцки кисело мляко (една чаша обезмаслено гръцки кисело мляко съдържа около 130 ккал и 0 грама мазнини, една чаша крем - 450 калории и 45 грама мазнини) на.

Можете да ядете супа с хляб, но вместо да вземе бялата пълнозърнести. Той съдържа девет грам протеин на 100 грама, диетични фибри осигурява организма, полезни за сърцето и помага за контрол на теглото. Но имайте предвид, за да се спре и да се разбираме с една или две части.

полезни съвети

Гответе зеленчуци, месо и риба на няколко

Месото и рибата - основен източник на протеин. Например, в пилешко месо съдържа 22-25 грама протеин на 100 грама от продукта на говеждо - 18 грама. Сред най-полезните видове риба - сьомга и риба тон. 100 г сьомга съдържа около 20 грама протеин и 6.5 грама на ненаситени мастни киселини. На тон - двайсет и пет грама протеин на 100 грама от продукта. Протеин се намира в други видове месо, млечни продукти, ядки, но те съдържат достатъчно количество мазнини, което също заслужава внимание при изготвянето на диетата.

За да се запази хранителни вещества и вкус на риба, месо и зеленчуци, да ги готвя в параход. Това е лесно, бързо и полезно. Готови храни, заредени в един параход, изсипва вода и натиснете бутона "Start".

Готвене на пара - добра покупка за привържениците на правилното хранене. Ястия в нея, приготвени без мазнини и нефтопродукти не горят, не следи процеса на готвене. В допълнение, параходи имат няколко нива, така че два или три пъти могат да се получат по едно време. Друг плюс двойно дъно - че е лесно да се измие, защото няма мазнини или изгоряла храна.

Използвайте максимално multivarku

В multivarka не само да готвя супи и овесена каша, но и други зърнени култури. Те са източник на сложни въглехидрати и са важна част от дневния хранителен прием. Ето защо е необходимо да се включи в менюто, елда, ориз, ечемик и бобови култури. Не пренебрегвайте паста от твърда пшеница и картофи. Основното нещо - да разнообрази вашата диета и да я направи базирана (50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини).

В допълнение, може да multivarka кисело мляко направи за закуски или закуска, се готви яхния, яхния и запържете месото. При готвене не е нужно да се добави масло, яде по-малко калории. Въпросът е, че в multivarka усилие получите вкусна и здравословна ястие и спестява време.

пълнене Марка и сос

Ако решите да се хранят правилно, отпадъци закупен майонеза. Това калории (680 ккал на 100 грама), и източник на наситени мазнини.

Зеленчукова Сервира се с лимонов сок и зехтин. Ако наистина искате да се майонеза у дома: в блендер, размахване на яйчни жълтъци, зехтин, горчица, сол, захар и черен пипер. Калории домашна майонеза - около 280 ккал на 100 г

С миксера може да се приготви и други превръзки, като авокадо сос, чесън и билки или гръцки кисело мляко, чесън и билки. Вкусна сос към месото може да бъде приготвена с домати, сливи, чесън, зехтин и босилек.

Вместо кетчуп грим в блендер на доматено пюре и фъстъченото масло вместо покупката, за самостоятелно приготвяне (без захар, с мед).

Донесете закуски

Най-често ядем нездравословна храна от къщата, когато той се завтече се яде шоколад, един пакет чипс или заведения за бързо хранене. Тази храна - източник на прости въглехидрати, захар и мазнини, които не са от полза за тялото. По-добре е да се вземе с полезен ядки за закуски, плодове, неподсладени, извара или хляб.

Планирайте храненията

Правилното хранене е по-лесно, ако знаете предварително, че ще има по време на деня. Планирайте вашата диета и да се подготвят ястия за два или три дни по-рано. Подредете приготвени на контейнери и ги вземете със себе си, когато излизате от дома си.

да пие вода

Тялото на човешки 55-65% вода. Дехидратация само 2% значително намалява ефективността и води до сънливост и апатия. Ето защо е важно да се пие вода. Той е също толкова част от здравословното хранене, както и здравословна храна.

Изчислява дневно скоростта на прием на течности може да бъде, както следва: 40 мл за всеки килограм телесно тегло. Ако тежите 60 кг, е необходимо да се пие 2,4 литра. Той е не само водата в чист вид, но също така чай, кафе, течни супи и други храни.

Опитайте се да не се пие чай и кафе със захар, плодов сок и захар сода. Те съдържат големи количества захар, което е вредно за организма.

Яжте по едно и също време

Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Диета помага за подобряване на изгарянето на мазнините и обмяната на веществата.

Яжте три пъти на ден (закуска, обяд, вечеря) или ядете 5-6 малки хранения. изследване се оказа, че голямата разлика в броя на храненията там. Въпреки това, ако по време на деня обичате да похапвате на шоколади, бисквити, торти и заведения за бързо хранене, дават предимство на честите хранения. Вие се чувствате гладни - Яжте някои ядки, плодове или зеленчуци.

Отърви се от отпадъчни продукти

Да не се държи на жилищата вредни продукти. Чипс, пуканки, шоколади - всичко е вкусно, а понякога те могат да си позволят. Но да устои на изкушението да бъде много по-лесно, ако нездравословна храна не е под ръка.

Layfhaker Скарлет и да даде награди за хакерство живот

Припомняме ви, за действието Layfhakera и Скарлет. Споделете вашето мнение и да получите шанс да спечелите готини подаръци: сокоизстисквачка Скарлет SC-JE50S16, multivarku Скарлет SC-MC410S09 или цитрусови Скарлет SC-JE50C07.

Условията са прости:

• Кликнете върху формуляра в началото на текста и влезте с помощта на профила "VKontakte" или Facebook.
• Изпратете ни вашите съвети. дължината на текста не трябва да надвишава 500 знака.

Животът хакване събираме нашите читатели специална страница. Там можете да споделите съвети за грижа за дрехите, за поддържане на реда в страната и да се грижи за себе си. 11 февруари издание Layfhakera избере най-добрия живот хакерство, които авторът ще получите полезни награди от Скарлет.