203 добри навици, които ще подобрят живота си
Живот / / December 19, 2019
Искате ли да бъде господар на живота си? Вземи в експлоатация с широк набор от добри навици, които ще помогнат за постигане на желаните цели.
А преди няколко дни попаднах интересен списък със стотици малки решения, които могат да бъдат в началото на отлични резултати в живота.
Независимо от това дали тя е загуба на тегло, физическо възпитание, обучение или кариера, опитайте се да се въведат някои от тези навици в живота си, което ги прави в ежедневието. Сигурен съм, че резултатът няма да отнеме много време.
Уелнес предназначение
Ако искате да бъдете по-щастливи
- Общувайте с позитивни хора.
- Всеки ден, запишете три добри неща, които ти се е случило през деня.
- Смейте се. Дори понякога вие ще се принуди да го направя. Хормоните на радост ще бъдат полезни.
- Прекарвайте повече време на слънце. Или в добре осветени среди, ако улицата е облачно.
- Move (ходи или да се ангажират с физически упражнения) в продължение на най-малко 20 минути всеки ден.
- Разходка на кучето или инсулт животното.
- Hug поне един човек на ден.
- Обадете се на стар приятел или любим човек.
- Прекарайте 30 минути от времето си в деня на своето хоби, което е забавно и ви успокоява.
- Купи нещо ново (дори нещо малко, като нов вид кафе).
Ако искате да се справят по-добре със стреса
- Дишайте дълбоко в продължение на две минути. Концентрирайте се върху дишането си.
- Отделете 10 минути зареждане.
- Чуйте нещо тихо и отвличане на вниманието, че няма връзка с източник на стрес.
- Hug до някой близък (съпруг / съпруга, приятел или дори за домашни любимци). Физически контакт бързо успокоява.
- Отърви се от стреса по време на доставка. Оставете в продължение на пет минути от срещата, или да си починете в текущата задача. Просто преминете към нещо.
- Миризма здравец етерично масло или лавандула. Те по-ниско кръвно налягане (може да се комбинира с параграф 11).
- Седнете на слънце в продължение на пет минути.
- Нарисувайте нещо или боя на снимката.
- Кажи на приятел за 10 минути.
- Посветят на 10 минути, които се грижат за себе си (да вземе душ, направете маникюр или прическа).
- Вземете една дрямка.
- Преживят.
Ако искате да станете по-уверени
- Напишете три неща, които искате за себе си. След това ги прочете на глас.
- Изправи се и по-ниски ръцете си и ги оставете да виси по естествен път.
- Носят дрехи, които ви подхожда.
- Подгответе се за трудната ситуация, в която трябва доверие. Напишете какво мислите или говор, и да мамят лист върху изпълнението.
- Не позволявайте да бъдете нервен. Вместо това, да излязат на уединено място (например в съблекалнята или друга стая), където ще бъде в състояние правилно да се разтягат и се отпуснете. След това се концентрира върху релаксация.
- Обърнете внимание на чувствата на другия човек вместо собствения си несигурност.
- Повторете мантрата в главата му.
- Направете списък на нещата, които искате за себе си.
- Помолете близък приятел или член на семейството, за да получите комплимент.
Ако искате да се развива духовността
- Прекарайте 15 минути четене духовни текстове (например Библията).
- Разходка в гората.
- Извършване на внимателен акт на доброта на непознат.
- Откажете се от един физически удоволствия или материални неща.
- Присъединете се към група съмишленици, които могат да учат и да черпят вдъхновение.
- Погледни към звездите.
- Насладете се на залеза или изгрева.
- Запишете като човека, те срещнах на този ден, може да обогати живота ви.
Ако искате да станете по-близо
- Нека да разсъждаваме. Започнете с 15 минути на ден, да намерите тихо място, затворете очи и се концентрира върху собствения си дишане.
- Обърнете внимание на детайлите около вас. Какъв цвят са крилата на пеперуда? Какво да опитате тази салата? Колко нюанси на зелено може да се види в момента?
- Съзнателно се пусне на безпокойство или съжаление. Кажете на себе си: "Аз ще се погрижа за него в бъдеще", или "минало е минало."
- Съсредоточете се върху чувствата си в този момент, например, колко добре се чувствате, лежи в леглото си, или начина, по който действа bodryasche духаше вятър.
- Да се инвестира емоционално в текущата взаимодействие. Какъв е Вашият опит по отношение на един от нейните проблеми? Какво емоции се чувствате в момента? Какво можете да направите, за да удовлетвори и успокои лицето, което е с вас?
социални цели
Ако искате да се намерят нови приятели
- Направете съзнателно усилие да се усмихне.
- Установяване на контакт с очите с някой нов.
- Представете се на нов човек.
- Задайте нов човек на няколко въпроса за неговите предпочитания.
- Говорете за общи въпроси на земята.
- Намери начин да се смеят заедно. Кажи анекдот или работа с нещо смешно.
Ако искате да отидете с някой на среща
- Прекарайте допълнителните 20 минути сами по себе си хигиена. Не оставяйте вкъщи, без да взема душ и не напълно сглобени.
- Усмихвайте се по-често.
- Избягвайте да говорите с отрицателни теми или жалби за нищо.
- Отпуснете се. Изравняване на раменете, седят прави и се оправям ръцете си, поставяйки ги с дланите нагоре. Отворена поза подчертае вашата самоувереност и достъпност.
- Поддържане на контакт с очите.
Ако искате да изглежда секси (жени)
- Отворете малко кожа. Изберете вашия любим част от тялото си (ръцете, краката, ръцете, шията) и носят дрехи, които листа го отворите.
- Предпочитам червено. Вземете червено червило и червен лак за нокти, купуват червено яке и червени обувки. Мъжете ще ви отведе по-привлекателна на червено.
- Lean-близо до него.
- Докоснете го.
- Нося токчета.
Ако искате да погледнете по-секси (мъже)
- Дръжте поза.
- Дръпнете раменете назад.
- Иницииране нежно докосване, без колебание. Например, едно докосване на ръката си, докато говорите или я докосва гърба, когато се отвори вратата за нея и премина напред.
- Носете модни дрехи, които не се изисква във всяка ситуация.
Ако искате да станете по-добър любовник
- Разширяване на любовната игра в продължение на пет минути по-дълго от очакваното.
- Обърнете внимание на партньора за реакция.
- Да не се яде тежка храна два часа преди физическа интимност. Ако имате нещо да се яде по време на този период от време, изберете ястия, които са лесно смилаеми.
- Практика продължителен контакт с очите.
- Създаване на подходяща атмосфера. Запалете свещите.
- Отпуснете се, смейте - организира забавно занимание.
Фитнес гола
Ако искате да отслабнете
- Яжте шест пъти на ден в малки порции от здравословна храна, за да не бъдат гладни и да не преяждаме.
- Закусвайте рамките на 30 минути след събуждане, за да активирате метаболитни процеси.
- Прекарайте първите 10 минути в сутрешните упражнения. Бързо ходене или 10 минути комплекс от упражнения - идеалният начин да се ускори обмяната на веществата.
- Тренирайте общо един час на ден, пет дни в седмицата. Ако не може да победи този момент нататък двата подхода в един ден, ще създадете два допълнителни метаболизъм тласък.
- Изпийте чаша вода преди всяко хранене.
- Напълнете чинията си със зеленчуци и крехко месо. Дебел, зърно или храна с високо съдържание на нишесте и захар, се използва като подправка.
- По време на всяко хранене замени един бял продукт (например, нишесте или полуготови продукти) от всеки зелен, оранжев, или кафяви (зеленчуци, протеини, бобови растения).
- Опитайте нов вид физическа активност (например, скално катерене, рафтинг, йога, танци, и така нататък. П.).
- Разходка с кучето си (или куче на съседа).
- Паркирайте в най-отдалечената място на паркинга.
Ако искате да се изгради мускул
- Уверете се съсредоточи диетата си на протеин.
- Клек всяка сутрин. Увеличаване на броя на коремни преси всяка седмица.
- Лицеви опори на сутринта. Седмичен увеличаване на броя на лицеви опори.
- Ангажиране с гири или щанга сутрин.
Ако искате да започне да се занимава с физическа активност
- Започнете да изпълнява леки упражнения всеки ден. Постепенно увеличавайте окупация време за пет минути, докато стигнете до желаната продължителност тренировка.
- Водят дневник за обучение. Постепенно увеличавайте интензивността на обучение.
- Следете пулса по време на тренировка. Изчислете сърдечната честота, която трябва да бъде следвана в цялата тренировка.
- Обърнете внимание на здравословното си състояние. Определете за себе си интензивността на тренировката, когато сте поставили усилия за упражнения, но не си мъчения на най-пълна.
- Направи класове задължителна точка от дневния си график.
Ако искате да се подобрят резултатите си в спорта
- Постигане на един Microcel всеки ден. За да направите това, основната цел и периода, за който искате да дойде при нея, а след това се разбият на ежедневните задачи и Microcel, постигането на които ще ви помогнат да стигнете до основните.
- Намерете ментор и всеки ден, да се обсъждат с тях своите постижения. Това може да бъде личен треньор, както и партньор в комуникационни изследвания или на по-специализирана форум.
- Дневните Разпределя 10 минути за анализ на това, което трябва да се учат от някой, който е по-добре от вас.
- Организирайте си редовните занимания с мъж на няколко пъти в седмицата.
- Ежедневно прочети специализирана Интернет ресурси (например, за бягане, плуване, и така нататък. Н.).
- Четете книги на определена тема.
здраве
Ако искате да заспите бързо
- Не пийте алкохол през нощта. Вместо това, подгответе се за един час преди лягане билков чай.
- Бъдете най-малко два часа преди лягане.
- Лягай си по едно и също време всеки ден.
- Събудете се в същото време, включително почивни и празнични дни.
- Изключване или затъмнява светлината за половин час преди лягане.
- Вземете 3-5 мг мелатонин един час преди лягане.
- Не пийте напитки с високо кофеин след 14:00 часа.
- Когато сте в леглото, мисля за нещо хубаво и успокояващо.
- Подредете уютен с любим човек или домашен любимец. Неговото / нейното ритмично дишане може да ви помогне да се отпуснете.
- Стегнете мускулите си и след това ги отпуснете напълно. Повторете няколко пъти, докато напълно напрежение разтоварваща.
Ако искате да спите цяла нощ
- Sleep в една стая хладно, покрита с одеяло.
- Махни от двустайни всички LED лампи.
- Включване на нощните звуци на океана, дъжд или други успокояваща мелодия на.
- Медитирайте 10 минути преди лягане.
- Използвайте спалнята само за почивка и премахва там в продължение на половин час преди лягане.
Ако искате да ядете
- Планирайте храненията си по-рано.
- Вземете храна от дома през целия ден.
- Яжте плодове или зеленчуци, салата сутрин.
- Да не се купуват готови закуски. Вместо това, донесе нещо за закуска от вкъщи.
- Винаги носете със себе си нещо полезно, за похапване на път за вкъщи от работа. Тогава няма да се изкуши и да не купуват на по-бързо хранене начин.
- Да не се купуват в магазин преработени продукти (полуготови продукти, зърнени закуски, и така нататък. Н.).
- Отделни ястия в ресторанта на две части: едната се хранят на място и занесе вкъщи секунда.
- Споделете вашето вечеря с колега или приятел.
- Обещай себе си и да бъдат поръчани единствено със здравословни ястия от менюто.
- Поръчка детски порции.
Ако искате да пиете здравословни напитки
- Добавете резенче лимон или лайм в чаша вода.
- Замяна на газирани напитки с минерална вода.
- Пийте чай или билков студен студен кафе вместо сладки лимонади.
- Изхвърлете горещ шоколад или кафе със сметана в полза на ароматизиран чай и черно кафе.
- Замяна на сок с високо съдържание на захар в сока на прясно изцеден или без допълнителна част на подсладителя.
- Изхвърлете сметана и захар (или сведе до минимум използването им).
Ако искате да се ускори обмяната на веществата
- Пийте зелен чай без захар няколко пъти на ден.
- Имате енергични 10-минутни упражнения всяка сутрин.
- Яжте закуска в първия половин час след събуждане.
- Яжте шест пъти на ден на малки порции.
- Добави в черния пипер на храни и напитки и канелата.
- Пийте студени напитки с лед.
- Включете се в физически упражнения на хладно място.
Ако искате да живеят по-дълго
- Daily пеша за около половин час преди лягане.
- Floss.
- Hug вашите мили хора всеки ден.
- Яжте пресни плодове и зеленчуци.
- Всеки ден нова здравословна рецепта готвя.
Ако искате да се намали риска от рак
- Всеки ден, яжте порции пресни цветни зеленчуци.
- Пийте зелен чай.
- Откажете се от пържени храни.
- Се откажат от тютюнопушенето и да се избегне втора ръка дим.
кариера
Ако искате да работите продуктивно
- Планирайте деня си, като направите списък на това, което трябва да се направи и остана с него резултати.
- Направете всеки час паузи. Стани, защото на работното място, опъвам, разходка из офиса или пие вода.
- Планирайте най-трудните задачи от страна на деня, когато сте най-продуктивни.
- Хайде да работи 15 минути преди работния ден.
- Highlight в рутинните си 45 минути, в които няма да има кой да безпокойте, и се концентрира върху най-важните задачи. За да направите това, можете да се пенсионират в друга стая, сложи слушалки или дори да излезете от офиса.
- Не гледайте в своята почти един час през деня и да изключите всички известия.
- Разпределяне на отделен път, за да се провери сметките си в социалните мрежи.
Ако искате да се ускори вашата кариера
- Взема активно участие във всяка среща, в която сте присъстват. Поставете си за цел да говори с всеки един от тях най-малко веднъж.
- Се появява редовно в офиса и да поддържа личен контакт с колегите си. Ако работите от дома си, работата си могат да бъдат оценени по-долу.
- Репетирате речта си пред огледалото, работи чрез всички възможни проблеми и трудности.
- Следете за появата им, превръзка по-добре от колегите си.
Ако искате да започнете бизнес
- Прекарайте 15 минути всеки ден, за да се създаде портфолио от тяхната работа.
- Винаги носете визитка.
- Всеки ден си представи, че един нов човек. Дефиниране на списък на потенциално важен човек и си постави за цел да се запознаете с един от тях всеки ден.
- Преглед на вашия бизнес план всяка вечер преди лягане.
- Маркирайте 15 минути всеки ден за самостоятелно развитие, четене профил литература, слушане на лекции и така нататък. Н.
- Всеки ден, посвети 15 минути на действие, които насърчават развитието на бизнеса Ви (напиши пост в блог или да напишете коментар във форума, да дадат важен телефонен разговор, и така нататък. Н.).
Ако искате да запомните нова информация
- Прочетете на глас.
- Запишете си основните точки касетофона и чуете записа преди да си легнете.
- Подчертават или маркират важна информация.
- Дъвчете дъвка мента, докато учи.
- Стиснете себе си, или се държи кубчета лед по време на работа с труден материал. Физически усещания стимулират производството на адреналин, което помага да се помни сложни формули.
- Помислете за една песен или стих да запомняте сложни неща.
- Използвайте визуализация да се свържат за определянето на нови думи или значения.
Лични проекти
Ако искате да напиша книга
- Напишете 500 думи всяка сутрин, преди да ще бъдат изразходвани за работата.
- Изпратете вашата работа да се критика или обществен дебат.
- Прочетете най-малко 15 минути преди лягане, че едно от своя жанр.
- Прекарайте половината от работата си почивка редактиране, което сте написали на сутринта.
Ако искате да се воля на креативността
- Прекарайте 10 минути на ден за гледане / четене на едно произведение на изкуството, което ви вдъхновява.
- Водят дневник. Запис с мисълта, че ви вдъхновява, какви цветове, текстури, форми хващат окото.
- Закрепете с камерата всички вдъхновяващи неща, която се намира всеки ден.
- Отделете известно време, преди лягане работа по своите творчески проекти. Той също така помага да се отпуснете.
- Отделете време в дневния си график за изкуството.
- Възпроизвеждане на музикални инструменти или да слушате музика.
- Виж тематични клипове на YouTube.
начин на живот
Ако не искате да закъснява
- Планирайте деня си, като се започне от срещите.
- Оставете за 15 минути празнина преди срещите, които се провеждат извън офиса.
- Планирайте среща с вътрешния марж пет минути.
- Включете във вашия график, необходими за почивки, кратки телефонни разговори и дискусии на непредвидени оперативни въпроси с колеги.
- Бойте се, в случай на непреодолима сила.
- Сложете напомняния в телефона си.
- Отбележете алтернативните маршрути до местата, където можете да получите да се избегнат често задръствания.
Ако искате да бъде по-организиран
- Отървете се от ненужните кореспонденция все още на път към работното си място, за да не се претрупва с пространството.
- Платете сметките си в същия ден, когато те стават.
- Сгънете платени фактури веднага след заплащане.
- Винаги се върне позициите на местата си.
- Всеки ден най-малко един изхвърлянето на нежелани елементи, така че да не се натрупват боклуци.
Ако искате да се отървете от лошите навици
- Направете го по правило да прекара 10 минути време за някаква друга дейност, преди да решите, например, има дим.
- Идентифицирайте емоции, места или неща, които причиняват желаете отново и отново, за да заемат лош навик, и излезе с решение за всяка ситуация. Например, ако ви хапят ноктите си по време на шофиране, носете ръкавици или да вземе един молив и лист хартия, като едва сега започват да се изнервят, и боя, докато не се успокои.
- Съставете списък с неща, които ще се заменят лош навик по време на следващия импулс.
- Напишете списък на санкции в случай, ако все още се показва слабост. Например, добре.
Ако искате да се откажат
- Напомни си, че най-важното нещо - да се справи с първия импулс, а ако изчакайте 10 минути, жаден за една цигара ще намалее.
- Преди да запали цигара, сложи го в устата или листа от мента си ментови бонбони и изчакайте, докато той изчезне от неговия вкус. Едва тогава се запитайте дали наистина искате да се пуши.
- Ако обикновено се пуши на улицата, да отнеме няколко обиколки около сградата или помещението за пушене, преди да вземе цигара. Желанието за пушене може да се изпари.
- Промяна на навици, които са свързани с тютюнопушенето. Така например, отидете на ресторант, където не може да се пуши и да пие кафе само в закрити помещения, а не на улицата с цигара.
Ако искате да се консумират по-малко алкохол
- Изпийте чаша чиста вода преди всяка употреба на алкохол. В фестивали и партита, определени правило за комуникация с определен брой хора, преди да напълни чашата. Например, вие няма да можете да направите нова партида от алкохол, докато не прекарате цял разговор с трима души.
- Алтернативни алкохолни напитки с безалкохолно.
- Ако се използва, за да "мине чаша" като у дома си, когато се върне от работа, да промените навика новото. Така например, разходи кучето, вземете душ, да гледате филм или ядат салата преди да вземете чаша.
Комплекс навици
Ако искате да подобрите няколко области на живота
- Разходка ходят най-малко 30 минути всеки ден. Ежедневно ходене подобрява настроението, повдига тонуса и помага да се справят със стреса и помощ, за да отслабнете.
- Замяна на една основна храна салата или супа зеленчуци (например, леща супа). Няколко зеленчукови порции на ден ще подобри храносмилането, разтоварват на тялото, помагат да се отървете от излишните килограми и ще бъде превенцията добро на много заболявания, включително рак.
- Спете най-малко осем часа на ден. Спокоен сън подобрява настроението, паметта и обучението на нова информация, както и подобряване на производителността.
Лично аз не съм намерил за себе си много неща, които правя, както и редица полезни детайли, които трябва да бъдат включени в дневния ми график. Надявам се, че този списък ще ви вдъхнови да погледнете живота си от малко по-различен ъгъл.
Кажи, и какво добро навици могат да се подчертае в теб живота си?