Как да се преговаря с вътрешната си критик
Живот / / December 19, 2019
Светлана Celestial
психолог, Автор и водещ на обучението и терапевтични програми. Основно направление в работата - зависими и ко-зависими отношения, лични граници, лечебни травматичен опит на децата.
Subpersonality, които не дават право на грешки
Произходът на вътрешния критика се случва в детството. Едно дете проучване на света и неговите възможности, се сблъскват с очакванията на обществото и недоволството на другите, когато не оправдават тези очаквания.
Когато родителските възрастни се ръководят от определен набор от правила за поведение, които те пое поста от техните родители. И след като детето е в нарушение на правилата, той се скара, критикуван, показват недоволството си, лишавайки стимули, поставени в ъгъла, което показва, че действията на правилата, са наказуеми. В резултат на това малкият човек получава опит: всичко, което не е включено в категорията на "право" е изпълнен с неприятности.
За да се предотврати по-нататъшни болезнени преживявания от наказанието на "погрешни" действия, произведени интрапсихичния защитен механизъм, човешкото инхибиторната активност. Това е от решаващо значение по отношение на себе си, или вътрешен критик. Тъй като детето поглъща всичко, което идва отвън, казва критичната си глас думи и интонация важни хора: родители, възпитатели и учители.
"Безскрупулни арогантен идиот! Ти си нищо за себе си, не е! "- се чува в главата си млада жена думи на баща си в ситуации, в които трябва да защитава вашата гледна точка или да изразяват своите желания. Тези фрази са гравирани в паметта ми от детството и да плуват в допълнение към нея ще бъде лишено от силата и вярата в себе си. Тези мисли са студени ръце и крака, сгъстен гърлото му, се втвърдява на тялото, като дете, и тя направи нещо по въпроса не могат.
Човекът, който като дете на много критики, осъден, наказан, има много съмнения относно тяхната способности, умения, полезност, достойнство. Неговият вътрешен критик е силна и активна. Той е пазител на това лице не се получи в каша, че действията му погрешно отново не бяха. Често това subpersonality ни лишава от възможността изобщо да правите нищо.
Не действия - няма грешки и затова няма да бъдат наказани.
Как вътрешният критик
1. тяхното недоволство вид, Характер, поведение, от леко раздразнение до себеомраза. Ярък пример за това - една жена, легло под ножа на хирурга с цел да променят тялото ви.
2. Усещането за срам и позор на най-малката провокация. Следователно забраната за упражняване и осъществяване на желанията си като наказание за неговото погрешно. Със сигурност, ако не отговаряте на тези хора.
3. Сравнявайки себе си с други хора, често не е в тяхна полза. Околните възприемат своята същност е по-добър във всяко едно отношение. Това води до връзки, основаващи се на емоционална зависимост. И от тук растат крака, в зависимост от мнението на другите.
4. Възпаление като фон чувство, независимо от ситуацията. Постоянно недоволство рано или късно да се превърне в раздразнение.
5. В желанието си да направи всичко перфектно.
Перфекционизъм - постоянен спътник вътрешен критик, който постоянно се изтъква, че все още е необходимо до края, да се промени, за да се подобри.
6. Настоява, твърдост и безкомпромисност по отношение на себе си и другите. Вътрешният критик е безмилостен в оценките си и иска всичко да е перфектно. Когато това се subpersonality развита, човек става като част от неговата критика.
7. Съмнения относно коректността на своите мисли, чувства, желания. Следователно състоянието на "Аз не знам какво искам", безпомощност и инфантилност.
8. Blur лични граници вътре. Вътрешна критик обезценява лицето и идеализиращо видите важни хора.
9. Tough самокритика потиска естественост, спонтанност, емоционални, сексуални, творческа изява допринася за развитието на апатия и депресия.
Упражнение, което ще ви помогне да се справи с вътрешната критик
техниката
Active вътрешен критик може да съсипе живота. Стига да оцени действията си чрез този под-личности, вие продължавате да погледнем себе си през очите на значими възрастни от детството. Един от начините за излизане от влиянието на вътрешната критик - е да се научите да се оценят действията си въз основа на настоящите си способности и начина на живот.
Аз ви предлагаме едно упражнение, което ще помогне да се справи с тази задача. Това намалява активността на вътрешна критика и помага за повишаване на самочувствието. Следвайте го до края на деня.
Дръжте отделна тетрадка. Разделете хартиен лист наполовина вертикална линия. В лявата колона Запишете всички на твърденията, че трябва да си за днес. Сложете една тетрадка. Пийте чай, си вършат работата или разходка. И след 15-30 минути, запис до всяко твърдение негативно е това, което можете да получите предимства в резултат на тази ситуация.
положение | Goodies |
Късно за важна среща | получават достатъчно сън |
Аз нямам време да се направят планираните дейности | Срещнах се със стари приятели |
важни точки
1. Отбележете искането не е за останалата част от живота си, но само за днес: какво сте направили за деня, не завърши, ние не го направи. Започнете проучване си критик бавно, в противен случай няма да се справят с броя на искове срещу себе си.
2. Трябва да напишете толкова дълго, колкото смятате, че имате какво повече да кажа. Нека вашите критични гласове говорят, може би ще научите и полезни неща за себе си.
3. Feature вътрешен критик - обобщение, което се проявява в такива фрази като "всичко лошо", "не работи", "Както винаги", "пълен идиот", "идиот ужасна". Ето защо, ако лявата колона искам да напиша нещо подобно на това, проверка, това, което беше грешката си, това, което сте били лоши. С такова подробно описание на емоционално заредени намалява. Има възможност да се види това, което имаш.
обобщение | разработване | Goodies |
Както винаги, аз все още не е | По време на телефонни разговори, преди който не отговаря очертани условията, които биха направили | В резултат на това, което получихме от неочаквани и примамливи обещания за мен |
4. Ако твърдението на вътрешния критика няма какво да се каже, че ще се съгласите с него. В края на краищата, той често е прав. Но добави нещо, което да е в състояние да компенсира грешката си.
иск | забележка |
Гледах филма, вместо да пишете статия | Да, видях, но бих могъл да спре и да се захващаме за работа |
Това упражнение след две седмици на ежедневна практика дава положителни резултати. Вместо безкрайните вътрешни упреци може да забележите напредъка си и да им се наслаждават. И ако имате нещо, което няма да работи, трябва да се потърси помощ от психолог.