Как да променя живота към по-добро, без радикални промени

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

Много хора, включително и себе си, искат да направят най-доброто от няколко области на живота си. Например, аз искам моите статии за четене, както е възможно повече хора, аз искам да се вдигне по-голяма тежест във фитнеса, искам моите действия са рационални и съзнание. Това са само някои от целите, които исках да се постигне. Мисля, че също сте въвели дълъг списък с неща, които бихте искали да се промени.

Проблемът е, че дори и да устои на тези цели, в някакъв момент ще има желание да се върне към старите си навици. изменят начина ви на живот Всъщност, това е много трудно.

Наскоро се запознах с редица научни изследвания, от които става ясно, как да променим начина на живот по-добре. Вие ще видите, че желанието да се промени всичко наведнъж, и противоречи на здравия разум.

Твърде много добри намерения

Ако искате да получите само няколко здравословни навици (Не е за няколко дни, а всички), е необходимо да се разбере как да не се хвърлят всичко в средата.

Изследванията потвърждават, че шансовете си да се определят нови навици увеличат с 2-3 пъти, ако се изготви конкретен план кога, къде и как да се придържаме към новото поведение.

Например, в едно проучване, участниците бяха помолени да напише следното изречение: "През седмицата аз отивам да правя упражненията поне 20 минути [започват дата, час, място]." Оказа се, че хората, които току-що написах подобна оферта, започнаха да правя упражненията два пъти или дори три пъти по-вероятно, отколкото членовете на контролната група, която не е направила планове. Психолозите наричат ​​такива конкретни планове за намеренията за изпълнение.

Фактът, че планът всъщност помага потвърди стотици различни психологически изследвания. По този начин, изпълнението на намеренията увеличава вероятността, че хората ще започнат да се занимават със спорт, ще даде на боклука за рециклиране, ще отделят повече време на обучението си и дори да се откажат от тютюнопушенето.

Въпреки това, в хода на по-нататъшни изследвания, е установено, че изпълнението на намерението работи само когато са насочени към една цел в даден момент. Оказва се, че хората, които ще се постигнат няколко цели едновременно, имат по-малък шанс за успех.

Изводи от горното са както следва: да се разработи план за бетон, кога, къде и как да се придържаме към един нов навик - това драстично ще увеличи шансовете си за успех. При условие, че ще се стремят към една цел в даден момент.

Какво се случва, когато се съсредоточи върху една цел

Когато сте само началото, за да се сдобие с нов навик, трябва да се постави много съзнателно усилие да винаги да помним, как да се направи правилното нещо. След известно време, новият принцип се дава на вас по-лесно. В крайна сметка, новият навик е твърдо в живота си, и да започнете да извършите това действие несъзнателно.

В психологията има специален термин - автоматизъм. Автоматизъм - е възможността за ръководене на бизнеса, без да мисли за всяка стъпка или фаза, така че моделът на поведение се превръща обичайното.

Но тук е важно да се разбере, че автоматизма не се появи от само себе си. Това е в резултат на по-голям брой повторения и практика. Колкото повече пъти ти повтарят едно действие, толкова по-скоро ще го отведе до автоматизъм.

Графиката по-долу илюстрира колко време обикновено се изисква хората да свикнат с ходене 10 минути всеки ден след закуска. В началото на степента на автоматичност ниска. След 30 дни навика става нещо обичайно. След 60 дни, навикът се изпълняват по машината.

Най-важното нещо в този случай - да се преодолее повратната точка, в която изпълнението на навика поне в малка степен става автоматично. Времето, необходимо за придобиване на нови навици, всички са различни и зависи от много фактори: колко е трудно да се дава нова поведение, околната среда, генетика и др.

Въпреки това, изследователите заключават, че средно се изисква 66 дни до навик достигна автоматизъм. Тя беше извършена мащабна проучване, от което можете да направите основното заключение: да отнеме няколко месеца, за да се превърне в нов навик за вас нещо обичайно.

Променете живота си, без да променят начина си на живот

Да вземем друг поглед към всичко е казано и направено това три важни заключения.

1. Можете да свикна с новото поведение с вероятност от два или три пъти по-висока, ако конкретни планове, които определят как, кога и къде ще го изпълни. В психологията това се нарича намерения за изпълнение.
2. Трябва да се съсредоточи цялото си внимание върху един навик. Доказано е, че реализацията на намеренията не работи, ако се опитате да получите само няколко навици.
3. Всеки навик може да се изпълняват по машината, ако е много практика. Това ще отнеме няколко месеца, за да донесе навика да автоматизъм.

Въпреки, че това е в противоречие с логиката и здравия разум, най-добрият начин да промените живота си - не го промените. Най-малкото, радикално. Вместо това, трябва да се фокусира върху един конкретен навик, работата по тяхното поведение и да го отведе до автоматизъм. Тогава просто трябва да се повтаря една и съща процедура за следващата навик.

Ако искате да постигнете най-различни цели в дългосрочен план, просто се съсредоточи върху една цел в момента.