Как да се работи по-дълго и по-
Здраве / / December 19, 2019
Всички бегачи-излизащите започват почти същото: първите плахи полите на детската площадка, а след това на разстояние от пет или десет километра, някои от тях дори покори маратон и тази спре. И само няколко са всички все още и да продължи да се увеличи дължината на техните раси. Какво им помага да се изпълнява такива дълги разстояния? Как да се научите да тече много дълго време?
Използвайте ръцете си
Много хора смятат, че работи - тази дейност изключително за краката, и се обърне внимание преди всичко на тях. Това е голяма грешка в състезанието е също толкова важно да се използва силата на движенията на тялото и ръцете. Дясно движение значително улесни работата на краката си и се оставя да работи на дълги разстояния с по-малко усилия.
силова тренировка
Обучение за развиване на сила бегачи не по-малко необходими от бойци или плувци. Силните мускули правят всяка физическа активност по-лесно. Те ще ви помогнат да харчите по-малко усилия от всяка стъпка взето така се преодолява всички дългата дистанция. През 2010 г. на Американския колеж по спортна медицина и упражнения е направен експеримент, в който Той установява, че бегачи, участващи в допълнително обучение на теглото, повишаване на техните осем седмици от 21%.
скорост сегменти
дължина променлив и интензивност обучение сегменти подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, и ви позволява да работа по-дълго. Това обучение може да включва няколко малки сегменти с много висока скорост на движение, разделени с кратки интервали на почивка. Наличието на високоскоростен натоварване в крайният резултат ще ви помогне да увеличите своята нормална джогинг разстояние.
дългите писти
Е, това е съвсем логично - да се научите как дълго, за да тичам, трябва дълго време да се изпълнява. Ясно е, че не всеки ден можеш да отпусне достатъчно време, но най-малко веднъж седмично, е необходимо да се организира едно дълго състезание. Разстоянието трябва да бъде около 80% от разстоянието, на което искате да завладеете. Например, ако се готви за маратон, което трябва да направите един път седмично спринт на 30 км. Обърнете особено внимание на интензивността. Работещи на дълги разстояния в много ниска степен няма смисъл. Прекомерното намаляване на скоростта на значителни промени състоянието на вашето оборудване и натоварване. Опитайте се да поддържа скорост от 80% от своята конкурентна ставка, наистина да увеличите своята издръжливост.