5 лесни начина да се развият съзнание за тези, които мразят да медитирате
Живот / / December 19, 2019
Ако просто не може да намери време, за да медитира, медитация или просто не ви устройва, опитайте се да се развие съзнание по различен начин. Това може да стане по всяко време на деня, на път за работа или дори в банята.
Колко често ние обещаваме себе си да живее съзнателно, но се разсейва и да забравите за нея в продължение на един ден. Ето защо е полезно да има някои сигнали, които ще ви напомня, че е време да се добави в своите действия малко информираност и привлече вниманието към това, което се случва в момента, а не да се фокусира върху тяхната мисли. Такъв сигнал може да бъде всяко действие или събитие. Ето пет прости начини за развитие на информираността за деня.
1. Докато ходене
Ако не ви харесва медитирайте седнал, опитайте се да го направя, докато ходене.
Когато стигнете до по работа от масата, за да стигнем до тоалетната, пия кафе или нещо такова, за да обсъди с колегите си, опитайте се да не шофират безотговорно, потънал в мисли. По-добре е да се фокусира вниманието си върху физическите усещания за ходене.
Забележете как краката ви докосват пода, и двете с един крак на крак носи тегло. Почувствайте ход ръце. Обърнете внимание на температурата в стаята. Слушайте сетивата си.
2. По време на хранене време
Ние почти винаги разсеян от нещо в храната време. Проверка на електронна поща и социални мрежи, или просто да се мисли за нещо.
- Опитайте се да ядете само. Сложете всички електронни устройства, книги и вестници.
- Опитайте се да ядете сами.
- Обърнете внимание на това, което ядете, се чувстват вкуса, аромата, текстурата на храната. Забележете какъв цвят е то. Можете дори да прекарат малко време да се чувстват благодарност.
3. През време за разговори
Не си мисли, че трябва да се отговори, просто слушайте внимателно и бележка какво мислите, че имате. Така че това ще бъде по-лесно да се разбере гледната си точка и да даде по-обмислен отговор.
Слушане - може би най-ценното нещо, което можем да дадем на другите. Това е особено важно по време на дебата и трудни преговори. Ако слушате внимателно, събеседниците остава усещането, че те са разбрани, слушах своето мнение, и това обикновено помага да се облекчи ситуацията.
4. В банята
Приятни мигове често остават незабелязани, защото сме в този момент за нещо, помисли си и не го направи, отделят внимание на физически усещания. Така че следващия път, когато си взема душ, не се движите в списъка в главата ми, не се тревожи за работата и не се упреквате за битка, която се проведе преди десет години.
Спри и се чувстват капките вода върху кожата. Обърнете внимание на температурата на водата, мирише на сапун или шампоан и просто се чувстват благодарност за това, което е достъпно за вас лукса на чиста вода.
5. По време на йога
мнозина виждат йога само като комплекс упражнения за тялото. Но йога упражнения - идеалното време за разработване на внимателност. Опитайте се да се съсредоточи изцяло върху това, което се случва на усещанията на тялото си. Преди клас усещане как краката ви са на тепиха. Практика внимателност, дори и когато не в стаята, но у дома или по време на пътуване.