7 прости техники за повишаване на информираността
Живот / / December 19, 2019
Таня стая
Съосновател на инженеринг и производство на фирмата може да се пипне и компанията "подвижността", създадена детска протези на 3D-принтер. Профил във Фейсбук.
Аз трябва да кажа: не е лесен начин да се стигне до пълно съзнание. Това е дълъг път, изпълнен с преодоляване на трудностите. Но ако се разбере, че не ви харесва живота на автопилот и полузаспал, това може да се промени чрез повишаване нивото на информираност. Вече се отговори на въпроса "Защо?" Аз ще отговоря на въпроса "Как?" С една дума, без вода и езотерична.
1. квадрат
Аз предлагам да започнем с това упражнение. Направете го сега. Тя ще ви помогне да разберете къде се намирате в момента в контекста на целия живот.
Начертайте квадрат и го разделете на 100 броя. Paint горния площад на броя на годините, са живели. боя квадратите на 70 до 100 дъното. В Русия тези години се нарича възрастта на оцеляване, аз предлагам да се помисли за тяхното време за размисъл и съзерцание.
Тук е моят квадрат.
Какво остана небоядисана, - това е продължителността на живота, оставайки активни години. Как се чувстваш? Какво мислите вдъхновен? Какви чувства се възбуждат? Въпросите не са риторични. Отговор себе си към тях, в идеалния случай, запишете отговорите.
2. будилник
Стартиране на услугата, дори и да звъни на всеки час. Когато алармата на тонове, отидете до прозореца. Погледни към небето, на земята, надясно, наляво, в колата, на хората. Кой изглеждат те? Погледнете ръцете си, гледайки около себе си. Какво сте облечен?
Затворете очи и слушайте. Много от нашите звучи мозъчни филтри. Чуйте ги: шум качулки, гласове извън прозореца, хъркане през стената, дъха му. Съсредоточете се върху всеки поотделно, а сега ги всички заедно чуе.
3. Уважаеми дневник
Водят дневник. Описва събитията от деня, както и се появи усещането, емоция. Не критикувам писмено, не оценява, не взема думата - дори и както е писано е писано. Бъдете честни, никой няма да го прочете.
Направете го по-лесно да се започне, отговорете на въпросите всеки ден:
- Какво е добре днес?
- Това, което с опит в това чувство?
- Защо съм направил днес?
- Кой Бих искал да благодаря?
- Основният извод от деня.
Добави в списъка.
4. дихателни практики
Във всеки неясна ситуация, спазвайте дъха. Какво означава това за гледане? Обърнете внимание и да гледат с очите на ума си тук:
- Какво температура вдишване и издишания въздух?
- Дишам в гърдите или стомаха? И ако се опитате по друг начин?
- Да диша звук?
- Какво усещане в ноздрите по време на вдишване-издишване?
- Каква е продължителността на вдишванията?
Съсредоточете се върху дишането не е толкова лесно. За развитието на умение, можете да използвате приложението за смартфон, а с него и да диша най-малко пет минути на ден.
Заявленията се изпълняват около на същия принцип. Сервира хубав звук - това е необходимо, за да си поеме дъх. Сервира друг приятен звук - това е необходимо да се направи издишване. Звуци следват един след друг, който дишаш.
Аз използвам заявление здравето чрез дъха на Saagara. Тук можете да регулирате дължината на практика, нивото на сложността, продължителността вдишвания, можете да настроите закъсненията дъх.
Цена: 379 рубли
Цена: 227,27 ₽
5. спиране
Умишлено се забави. По-бавно се каже, разходка, обърнете главата си. Поработете по-гладко движение. Не бързайте с отговорите реакции. Въпреки, че понякога спирачка пълно спиране, за да видим какво става около, който е наоколо, като наоколо.
6. Ambidekster
Разработване и двете си ръце. Ако дясната ръка, прави каквото си тръгна, както и обратното. Ако просто не получите всичко, дори и само да яде, държейки лъжица в непозната страна. Вие разбирате, че за последен път е бил толкова фокусиран върху усвояването на храна, когато сте били на две години и сте се научили да ядат с лъжица. Можете да си миете зъбите, нарязани хляба, отвори вратата с ключа, за смели - червило.
7. Уважавайте за текущо
И накрая най-сложните техники: да се грижи за себе си. Имайте предвид, че физическите и емоционални ресурси са ограничени и често незаменими. Стрес, умора, болест, нервно изтощение и лоши навици намаляват нивото на информираност. Здравословна, спал човекът, който е в бързаме, живеят по-съзнателно. Той обикновено е в "тук и сега", така щастлив.