Къде да се разчита на телефона си и как да се преодолее
Живот / / December 19, 2019
Адам Alter
Психолог, автор, професор по маркетинг в университета в Ню Йорк
Технология, която ще помогне в действителност, да ни попречи да живеят пълноценно. И повечето от проблемите, по телефона, ние не сме, за да се раздели с него дори и за минута. Според учените, сега прекарват средно по телефона около три часа на ден. И преди е имало смартфони, ни отне само 18 минути.
"Изследователите проведе проучване предполага хората да изберете това, което те биха предпочели: счупен телефон или счупване - казва Адам Alter. - Оказа се, че 46% от участниците са избрали фрактура. Останалите 55% се предпочита тяхното здраве, но беше ясно, че изборът им е било дадено не е лесно. "
Тъй като има зависимост от телефона
зависимост която не е свързана с удоволствие, защото в противен случай биха били буквално пристрастени към шоколада. Зависимост възниква, когато ние се опитваме да се премахне психически стрес, да се справи с всяко предизвикателство.
Зависимост често се случва, когато животът има някои проблеми. Така например, когато сме страда от самота и ние не може да направи разликата.
"Без значение какво ще направите, за да се отпуснете: играят компютърна игра, или да вземат наркотици. С гледна точка на физиологията на поведението и наркомания на са много сходни, "- казва Alter.
Живеем в ерата на стреса и успокоява нас ни телефони. Някои изследователи дори призоваха смартфон биберон за възрастни. Той ни утешава, когато сме раздразнени, тъжен или когато са отегчени. Но това е нездравословно подход, тъй като с течение на времето, то само задълбочават проблема.
Как да се справим с пристрастяването
1. Не дръжте телефона на една ръка разстояние
Опитайте се да промените на околната среда: да се изчисти от това, което изкушава. Поставете телефона си, за да се свържат с него не беше лесно. Най-добре е да го оставите в другия край на стаята. Тя е много по-ефективен от държите телефона до него и усещане воля якост.
Когато все пак трябва да имате телефон с вас, изключете всички ненужни известия. А тези приложения, в които обикновено седят дълго време, се събират в една папка и да се скрият от хотела.
2. престоя Помощ себе си
Понякога има с вас е, че вие, отделете няколко минути на телефона, а след това се оказа, че останаха незабелязани за един час? Докато ние проверка на актуализации на социалните мрежи, пристигане на нови съобщения. Всичко това се повтаря в кръг. Учените наричат това състояние на игра връзка. Това обикновено се случва, когато се играе на ротативки.
Адам AlterСпряхме в състояние на изкуствена спокойствие. За да остане там, ние отново и отново се повтаря едно и също действие. Не можем да спрем, докато ние имаме нещо, което да отвлече вниманието, а не да се оттегли от това състояние.
Предварително се планира подобна отвличане на вниманието. Тя трябва да ви напомня, че е време да се спре и да се измъкнем от латентност. Например, подходящ таймер за обратно отброяване. Преди да влезе в всяко приложение или социална мрежа, настройте таймера. Когато алармата се включи, поставени телефон.
3. Не се опитвайте да се отървете от лошия навик и да го замени
Когато седнете на дивана, се уверете, че на телефона далеч от теб, и да има книга в ръка. След като се почувствате желание да седнат на телефона, вземете една книга и започнете да четете. Така че постепенно замени лош навикОт който искате да се откажат от добро.
Всичко е наред, ако не сте у дома и не е нужно с книга. Елате с друг навик. Например, след като проходи на лентата в Instagram, извадете от приложението на телефона. След това следващия път, когато искате да отидете при него, ще трябва да го инсталирате отново.
Но прилагането на любимото четиво, оставете на началния екран. Безсмислено вдигане на телефона, вие сте по-склонни да прекарват времето си с ползи.
В заключение
В зависимост обикновено се развива, ако в живота има проблем. Така е и постоянна нужда да се провери вашия телефон може да бъде първият звънец, който ви казва, че е време да промените нещо.
Адам AlterВие сте много по-малко вероятно да станат пристрастени към нещо, ако живеете пълноценен живот и да поддържа добри отношения с хората, които обичате.
Ако искате да се отървете от навика да седи по телефона, прекарват повече време с близките си хора.
Ако четете това от своя смартфон, пише важен за вас човек. Само ми кажи какво мислиш за това. Направете една среща. И след това извадете телефона.