12 причини да се ядат риба по-често

Рибата много хранителни вещества, както и омега-3, необходими за организма.

1. Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Омега-3 се намали нивото на възпаление и предпазва от хронична болест на сърцето. В допълнение, се храни с риба намалява риска от сърдечна недостатъчностРиба консумация, омега-3 мастни киселини и риск от сърдечна недостатъчност: мета-анализ. и коронарна болест на сърцетоМета-анализът на наблюдателни проучвания за риба прием и коронарна болест на сърцето. .

2. Той съдържа много витамин D

Този витамин е от съществено значение за абсорбция на калций и здравето на костите. Повечето от нас не получават достатъчно от него, така че въвеждането на риба в диетата - чудесен начин да се компенсира липсата.

3. Полезно за да видите

Омега-3 подобряване на зрението и общото здравословно състояние на окотоЕфекти на Омега-3 мастни киселини в очите Здраве. . Риба - един от най-добрите източници на здравословни мазнини.

4. подобрява съня

Ако не можете да заспите или се събуди през нощта, опитайте се да се яде риба по-често. Съдържащите се в него в големи количества от витамин D подобрява качеството на съня

5. Улеснява ревматоиден артрит

Ревматоиден артрит - хронично възпаление на ставите. Оказва се, че честата консумация на риба намалява проявлението на симптомите на заболяванетоВръзката между риба консумация и активността на заболяването при ревматоиден артрит. За облекчаване на болката.

6. понижава холестерола

Според изследване, открити в рибата омега-3 мастни киселини помагат за намаляване наЕфективност на нивата на промяна на серумния холестерол без лекарства. нивото на липопротеини с ниска плътност в кръвта. Това "лошия" холестерол, свързани с развитието на атеросклероза.

7. Това намалява риска от автоимунни заболявания

Яденето мазна риба помага да се предотврати развитието на автоимунни заболяванияМастни консумацията на риба и риск от латентен автоимунен диабет при възрастни. Като диабет тип 1. Причината е, че витамин D, които се съдържат в рибата има положителен ефект върху системата на имунната и въглехидратната обмяна.

8. метаболизъм Ускорява

Омега-3 положително влияние върху обмяната на веществатаОмега-3 мастни киселини Хранителните добавки в продължение на 12 седмици Увеличава за почивка и упражнения метаболизма при здрави Общността живеещи стари Женските. . По време на проучването, се наблюдава, че те ускоряват метаболизъм в покой и по време на физическа активност, както и окисление на мазнини.

9. Понижава кръвното налягане

Ако имате високо кръвно налягане, опитайте рибата във вашата диета. Според проучвания, омега-3, който е богат на рибено масло, за да помогне за облекчаване на напрежениетоИма ли рибено масло понижават кръвното налягане? Мета-анализ на контролирани проучвания. .

10. Той подобрява концентрацията

Изследователите открили, че юноши 14-15 години, които ядат повече риба, отколкото месо, по-добре да се концентрираМастни прием на риба и производителност внимание на 14-15 годишни юноши. и вече не разсеян за разлика от тези, които ядат малко риба.

11. Полезно за черния дроб

Омега-3 помощРибено масло и безалкохолни затлъстяване на черния дроб. разкъсват триглицериди и мастни киселини в черния дроб, намаляване на риска от стеатоза (прекомерно натрупване на мазнини в черния дроб).

12. Помага спортисти-бързо се възстановяват

Той съдържа хранителни вещества, които помагат да се възстанови от преумораИзбрани In-Season хранителни стратегии за увеличаване Recovery за отборен спорт Спортистите. . Особено полезни са витамин D за мускулни и мастни киселини омега-3.