Спечелих 7-годишна липса на сън и стана ранобуден
Живот / / December 19, 2019
Александър Биков
журналист, Писател, експерт по здравословен начин на живот.
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Часовникът - две нощувки. Падам от изтощение на дивана. Как беше - в пуловер, дънки и улица с мръсна глава, абсорбират миризмата на библиотечни книги и обучение пот. Аз го нарежете с наивна мечта, че утре ще дойде след няколко дни.
В шест часа сутринта, ще задейства алармата. Със стон, аз падам на дивана. След душ, човек придобива смислено изразяване, и овесена каша с топли сандвичи носи ме върна към живота. Книги - в раница, раница - рамо. Полет от къщата, хвана автобуса напускане - и след няколко минути след хранене в претъпкан метрото. Здравейте, нов ден!
"Както обикновено? Двойна "- позната бариста усмихва съчувствено. Аз кимване. Докато той се подготвя за кафе, улови отражението си в огледалото. Вид на долнопробен. Навлажнете пръста си със слюнка, измийте бузите нотки на химикалка, оцелелите след сутрешния душ. Миниатюрни чаша суши въздуха. Хуквам да учат.
безсънна младежта
Добре дошли в моята реалност, преди седем години. Аз съм на 20 и аз току-що се връща у дома след шестмесечен стаж в Южна Корея. Аз съм четвърта година в Литературния институт Горки, работи като учител в английски, Правене на спортни пет пъти в седмицата. Свободно време, така че отивам на два през нощта, ставам в шест сутринта и не мога да си представя живота без натоварваща доза от кофеин.
Тъжната история на безсънни нощи започна в гимназията. Аз съм готов да премине на FCE - Кеймбридж изпит за получаване на сертификат за владеене на английски език. Това беше първият ми сериозен тест, а аз треперят коленете страхуват от провал. Домашни любимци дори ме намериха спи под кухненската батерията в прегръдка с учебници. Майка и баба сериозно притеснен и се надява, че моите нощни бдения скоро ще свърши. Оказа се, всичко е само началото.
Подготвителни курсове, изпити в гимназията, на колеж входа. И след това - елегантен студенти младежки лекции, тестове и обучения в чужбина. От началото на мечтата на работни дни и го прави да се превърне в лукс. Аз преследва същите цифри: отстъпление в един или два часа през нощта, се извисяват в шест часа сутринта.
Заболяването, което прави съня
Бях млад: Аз работя от сутрин до вечер, участвало в три спорта и искрено вярва, сън е загуба на време. До тогава, докато се вземат една чревна инфекция през януари 2015 г..
Държава разходки, а аз лежах в леглото. Стомаха усукана, тъй като тялото не е моя. За всяка клетка потопен парализира слабост. Аз дори не можеше да се движи пръстите ми. Преди седмица тичах като zavedonnaya и формиране лежеше сега. На въпрос не може да бъде принудена да отмени уроци и трансфери откаже. Ядох овесена каша течност, питейна вода И те са се събрали през последните седем години. Целият две седмици съм спал в продължение на 10, 11, дори 12 часа на ден - и това беше перфектна.
Лампа срещу мелатонин
Много векове сме чест на законите на природата, и не знаят скръб. Събудете се с изгрева на слънцето, ние заспа след залез слънце. В края на ХIХ век крушка на Едисон се обърна света с главата надолу. Имаше нощни развлечения, магазини и работа на две смени. Животът се е променило, но нашите биоритми - не. Ретината получава всяка ярка светлина като слънцето, а тялото изпраща ни не е сигнал за сън. Забавени почистване и ремонт на клетки, произвежда по-малко сън хормон мелатонин. Колкото по-дълго и да отидем, по-малко време, прекарано в дълбоката фаза на съня. Това ще върви активно възстановяване. На карта - нашата работа, здраве и емоционален баланс.
Наградата за здравословен сън
В "Трима другари" на Ремарк пише: "Единственото жалко знае какво е щастие." Не съм свикнал да спя, това е равносилно на постоянна умора. Заболяването ми отвори очите. Оказа се, че не можем да живеем на 40% от енергията, и със 100%. Как? Много просто! Бъдете в крак 11 и сън най-малко седем часа. Това е, което аз трябваше да се превърне в човек сутрин.
енергия
След като се възстанови, аз започнах да се събуди на зазоряване. Jerk отметна завивките и скочи от леглото: най-накрая нов ден! От сутрин слабост беше изчезнал. Аз бях като дрогирани сили!
продуктивност
Работа гореше в ръцете, аз превеждам и редактиране на текст по-бързо, по-лесно и по-точни.
емоционален баланс
Аз не го извади от другите, не реагират на стимули, става спокоен и търпелив. Промени в настроението и мига гняв нещо от миналото.
концентрация
Не забравям къде да сложа нещата и когато си тръгна телефона. Понякога е по-лесно да се поддържа вниманието и да не се разсейва от външни неща.
здраве
Имам по-силна, по-силна и по-здрави. обучение бягане, Хвърлих цели минути с разстояния и катерене фитнес изминатото трасе, което по-рано беше страх дори да погледнете.
красота
Отминаха синини под очите му, облицована кожата, изглаждат бръчки по челото. На бузите се появи здравословен блясък.
6 съвета за здравословен сън
За тези, които искат да заспите бързо и дълбоко. Проверете сами!
1. Нека въздуха
Sleep в добре проветриво място много по-хубав. Вечерта аз винаги се отвори прозореца, за да влезе в стаята на чист въздух. А преди няколко години, майка ми ми даде топло одеяло и оттогава аз спя с отворен прозорец през лятото така и през зимата.
2. Преди да заспя, стойте далеч от екраните
Независимо дали става дума телевизор, лаптоп или смартфон, ярък дисплей светлина стимулира мозъка и потиска производството на хормона на съня. Седейки до късно пред компютъра, всеки път, когато забелязах, че аз трудности със заспиването. Така че животът се върна да чета книги на хартия, а вечер - навик, който помага да се отвлече вниманието от ежедневните тревоги и да се отпуснете преди лягане. Надолу екрани, да живее книгата!
3. Sleep и не храносмилане
Не за нищо разумно да се каже: ". Яжте себе си закуска, вечеря акции с приятел, вечерята и да оставите врага" Опитвам се да се яде 3-4 часа преди лягане, и изберете храни, не, богати на протеини и мазнини. За разлика от въглехидрати, те се усвояват за дълго време, и на храносмилателната система остава в рамките на няколко часа след лягане. Често ми чиния се състои от задушени зеленчуци и салата. Това е достатъчно, за да не бъдат гладни до сутринта.
4. упражнение
За да спите по-добре, увеличение физическата активност. Когато тялото е уморен, мозъчни затваря надолу много по-бързо. Само не прекалявайте, или за възстановяване ще се нуждаят от повече сън време. Достатъчно е да се 2-3 тренировки на седмица.
5. Хвалете себе си за изминал ден
Животът се трансформира, когато ние обичаме и уважаваме себе си. През деня, ние успешно се справят с десетки задачи, и това е чудесен повод да се каже: "Днес съм направил" Преди да си легнете аз го взех по правило да се пусне на смущаващи мисли и да хвалят себе си за изминал ден. Когато нищо не ме притеснява, сънят е дълбок и спокоен.
6. Посвещавам сутрешните хобита
Основният съвет Спасих до последно. За да се събуди лесно и с удоволствие, всяка сутрин правя това, което обичам. Веднъж, разположена в леглото, си мислех, замечтано, "би Brew сега е любимо билков чай, да почетете книга, запис в дневника ..." Тогава ми хрумна. Ако и да започнете деня?
На следващата сутрин се събудих призори и изхвърча от леглото. Ноздрите са гъделичкаше от аромата не се вари чай, а ръцете са сърбеж да пиша. Светът спеше. Тези 1,5 часа принадлежат само на мен, а аз се чувствах като най-щастливият чучулига в света.
Оттогава са минали четири години. Промених графиките на града и работата. Но без значение колко е зает живот е, аз винаги намирам време за спокоен сън и тиха сутрин. Събуждам се, изпийте чаша вода, правя упражнения за половин час Аз пиша в дневника. И после още един час на корейски език или чете. Да не се включват в интернет, аз не влизам в социална мрежа. Наслаждавам се на сутрешното спокойствие и правя това, което обичам най-много.
Когато за последен път сте се чувствах на 100% е обвинен? Кога бихте искали да възможно най-скоро новия ден? Когато се събудите с усмивка на лицето си? Преди много време не е имало такова? И аз не го направи, докато не се разви от една сова в чучулига. Исках да бъда щастлив, здравословен и продуктивен. Искам мозъкът ми работи като часовник, но тялото не знаеше умора.
Обърнах се. Тя е до вас!
виж също🧐
- Sleep Калкулатор: колко да лъже, за да получите освежени
- Защо сън 6 часа на ден е също толкова лошо, колкото да не спя изобщо
- Формулата "10-3-2-1-0" ще ви даде здрав сън и весел сутрин