10 доказани начини да се развесели
Образователна програма Живот / / December 19, 2019
1. весел плейлист
Направете списък на любимите си песни, които можете тонизира. Не меланхолия: тъжна музика ще се хранят само си вече мрачно настроение. Ако ситуацията трябва да се коригира веднага, а собствената си колекция не е готов, включете наш.
2. физическата активност
Бъдете наясно с връзката между психическото и физическото здраве. Американската психологическа асоциация препоръчваВсе повече доказателства има за ползите от упражнения, все още психолози не често използват упражнения като част от арсенала си лечение. Ето повече изследвания за това, защо те трябва включва упражнения в схемата на психотерапия. Ето защо, има танци, да скачат, да се направи лесна тренировка: да произвежда ендорфини ще подходи всяка физическа активност.
3. обадите на приятел
Със сигурност имате чат с приятелите си - пишете на адрес: щедри порции окуражителни думи, шеги и стикери печати коригира ситуацията! Дори по-добре - да се обади на семейството си или да ги настигне. Приятни социални взаимодействия ни правят по-щастливи.
4. причина да се смеят
Ако приятелите не могат да помогнат бързо, отидете в търсене на смешно телеграма. прелистите LaQeque - канални мемите по интернет, поглед към котките в трудни ситуации на канала "потупване котката"(Алтернатива за любителите на кучета -"потупа кучето"), Обърнете внимание на"куче яде"- канални абсурдни и нелепи оправдания.
5. прости цели
Лошо настроение и апатия и изнервяща производителност. Не се карат сами, ако денят е така, така, по плана на три прости неща сложни вместо десет. Постигането на целта, обаче малки, ще се върне чувството за удовлетворение.
6. добър филм
Go часовник новост на големия екран: както се очаква, с пуканки, а последният ред. Или има психическо филмова вечер у дома: нашата селекция романтични комедии връщат вярата в човечеството и доброта.
7. малки желания
Изпълнение на желанията винаги вдъхновяващи действия. И ако в момента не можете да отидете на дългоочакваното пътуване, най-вероятно може да направи нещо по-малко, но хубаво. Помислете за това, какво е то. Вкусна храна, топла вана, спонтанни покупки - например като малки неща работи гладко.
8. Върни се Reality
Медитацията намалява стреса и регулира емоциитеВнимателност базирани намаляване на стреса и внимателност-базирана когнитивна терапия: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. Седейки в поза лотос до просветление не е необходимо, просто упражнение, което ще ви помогне да преминете от болезнени мисли и емоции.
Например, погледнете през прозореца и да се опише това, което виждате. Без характеристики за оценка, само на фактите. Колко коли, хора и сгради? Какъв цвят, размер и форма? Колко червени обекти, и колко жълто?
9. Период на пътуване
А лошо настроение често е резултат от стрес и умора. Ако това е така, да си позволите почивка. Поставете телефона и така, прелистите списание, да се разходят или просто да подремна. Кратко време за изчакване е малко вероятно да предизвика апокалипсис, но си възвърне силата и настроение може добре.
10. Благодаря себе си
Друго просто упражнение, което ще ви напомня, че това не е толкова лошо, дори и ако сега ноември и всичко се обърка. Направете списък с десет неща, за които можете да кажа, благодаря ви за себе си. Вкусна и здравословна закуска? Отличен. Прочетете полезна статия? Уау. Трябва да се намери точно десет причини да хвалят.
Не забравяйте, че продължително лошо настроение може да е симптом на депресия. И ако не сте в състояние да се справят сами, тогава може би това е причина да се обърнете към психолог или психотерапевт.