Какво е прегаряне на работното място и как да се бори

Какво е прегаряне?

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

Учените вярват, че прегаряне - не е просто състояние на ума, заболяване, което засяга цялото тяло.

Терминът "прегаряне" е въведена през 1974 г. от американския психиатър Хърбърт Freydenberger. В същото време, той сравни състоянието на "изгоряла" човек с изгорялата къща. Екстериорът може да изглежда жива и здрава, и само ако отидете вътре, става ясно от степента на опустошение.

Сега психолозите разграничават три елемента от прегаряне:

• изтощение;
• циничен отношение към работата;
• чувство за безполезност.

От намаляването броя води до факта, че ние сме лесно разстроен, лош сън, често болен и не можеше да се концентрира.

Циничен отношение към дейността му ни води до чувство на изолация от колеги и липса на мотивация.

Чувството за провал ни кара да се съмняваме собствените си способности, и по-зле да изпълняват задълженията си.

Защо няма емоционално прегаряне?

Склонни сме да мислим, че прегаряне се случва просто се дължи на факта, че имаме прекалено много работа. В действителност, това се дължи на факта, че нашите работен график, отговорности, срокове и други стресови фактори превишават удовлетворение от работата.

Изследователи от Университета на Калифорния в Бъркли изолира шест фактори, свързани с емоционалното прегаряне на служителите:

• натовареност;
• контролира;
• възнаграждение;
• отношения в екипа;
• правосъдие;
• стойности.

Изправени сме пред прегаряне, когато един от тези аспекти на работата (или повече), не отговаря на нашите нужди.

Как да се справим с прегаряне?

Психолозите съветват да се търсят начини за намаляване на обема на работа по време на работа: да делегира някои от задълженията, често казваме "не" и напишете това, което е причина за стреса. В допълнение, трябва отново да се научите как да се отпуснете и да се радват на живота.

Не забравяйте да се грижи за себе си

Лесно е да се забрави за себе си, когато няма значение какво сили не са налични. В щата стрес ние вярваме, че се грижи за себе си - последното нещо, което трябва да прекарват времето си. Въпреки това, според психолозите, просто си и не трябва да бъдат пренебрегвани.

Когато смятате, че в близост до прегаряне, особено важно да се хранят добре, пие много вода, упражнения и получават достатъчно сън.

Също така не забравяйте, че ви помага да се отпуснете и да го маркирате повече време.

Правене на нещата, които обичате

Burnout може да се случи, ако не разполагате с редовни възможности да отделят време любимата бизнес.

Това недоволство не се предава в емоционално прегаряне, мисля, че за вас е особено важно, за да я превърне в графика си.

Поне малко всеки ден, правене на нещата, които обичате, а веднъж седмично му даде повече време. След това никога няма да имате чувството, че не е нужно време, за да се направи най-важното нещо.

Опитайте нещо ново

Go направи нещо ново, например, хоби, Която дълго време мечтали. Това може да изглежда контра-интуитивен, защото вече сте изтеглили през цялото време, но в действителност нова професия ще помогне да се избегне прегаряне.

Основното нещо - да се избере нещо, което ще се подмлади и мотивира.

Ако добавите към графика си нещо ново съвсем невъзможно, започнете с грижи за себе си. Съсредоточете се върху съня и храненето на дневна база и да се опитаме поне малко спорт. Това ще помогне да се избегнат последствията от прегаряне и връщане към мита.