10 biohakov, която ще помогне за освобождаването си потенциал и да направи разликата

Ние обичаме технология, но малко внимание се отделя на възможността на тялото и ума си. Може би затова ние се чувстваме нещастни и се опитват да забравят, да гледате екрана на смартфона скъпите.

Но вътре вече имаме всичко, за да бъде щастлив и здрав, за да се насладите на всеки ден и се чувствам страхотно. Разкриване на вътрешния капацитет и годишни конференции, посветени biohakinga в Пасадена, Калифорния.

Какво е biohaking

Biohaking - способността за изпомпване на тялото и ума, за да се постигнат целите на придобиване на спокойствие, щастие и удовлетворение.

Това може да се постигне по различни начини: чрез използване на техники за дишане и медитация, упражнения и специални пози, смях и конфигурирано правилно. Затова biohakerov конференция събира различни експерти: диетолози и треньори kinezioterapevty, невролози, терапевти, журналисти, предприемачи и бизнес треньори.

Основна насока в която се поддържа и до които всички biohakery - е постигане на информираност.

Това състояние на яснота присъствие в момент, креативността и щастието, където хората могат да направят най-доброто от това, което бях способен.

Погрижете се за техните нужди и се страхуват от външни заплахи е съвсем естествено, но нашият ум ще свикне с него и вижда заплахата от времето, дори и ако няма реална опасност. Освен това, спомени от миналото неуспехи Също така се възприема като заплаха, и стрес в същото време сме свидетели на истински.

Погълнат от мисли за миналото или бъдещето - не е най-продуктивният държавата, защото наистина не може да се съсредоточи върху това, което се случва в момента. Но можете да го промените: мъглата на ненужни мисли и винаги да е в настоящия момент.

Чрез осъзнаване може да дойде по различни начини, и biohakery каже как да го направя. Това са добри начини за увеличаване на информираността и да коригира тялото и ума в желания начин.

10 biohakov за осъзнаване, сила и щастие

1. Дишането техника "Ice Man"

Специален гост на конференцията, Вим Хоф (Вим Хоф) - уникален човек, който може да се толерира и изключително ниски температури. Той остави 21 рекорд в книгата на Гинес, прекарал почти два часа в ледена баня в шорти изкачи Еверест до височина от 6,7 км, а маратон тичам при температура от -20 ° С на въздуха. С помощта на медитация Hof се научили да регулирате имунитетПреднамерено повишаване на кортизола нива и понижаване на концентрацията на цитокини (маркери на възпаление) в кръвта.

Дихателни упражнения Вим Хоф, Вие можете:

• засегнеДоброволно активиране на симпатичната нервна система и намаляване на вродения имунен отговор при хора на имунната система;
• подобряване на кръвообращението и подобряване на издръжливостта на мускулите и ускорява възстановяването;
• подобряване на концентрацията и осъзнаване.

затопли

За да започнете, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Въздухът трябва да запълни стомаха, ще остане там за няколко минути, а след това напълно изход. По време на издишване, изтласкайте въздуха навън на белите дробове, че не е останало нищо.

Етап 1: 30 вдишвания сила

Силно Вдишайте през устата до белите дробове са напълно запълнени, и корема напомпани, а след това силно и кратко издишване през устата, като че ли се надува балон. Извършване на 30 вдишвания.

По време на изпълнение, може да се почувствате замаяни или изтръпване в организма. Ако има болка или гадене, прекратяване на практиката.

Стъпка 2: дъх и забавяне

След издишването 30 задръжте дъха си за толкова дълго, колкото можете. Конференцията Hof попита публиката да задържат дъха си за една минута. С това, почти всички се справиха: забавяне, след предишното упражнение издишването (без светлина във въздуха) се дава лесно.

Когато вече не можете да задържате дъха си, преминете към следващата стъпка.

Стъпка 3: поемете дълбоко дъх и забавяне

Просто дишай толкова дълбоко, колкото можете, и задръжте дъха си за 15 секунди.

И трите стъпки - това е един кръг. Всеки път, когато се извърши четири кръг практика дишане.

Тя започва да работи веднага, и лесно можете да проверите това. Преди да започнете да се направи много по- лицеви опориКакто можете, а след това отново след четири кръга на практика - ще останете приятно изненадани.

Ето видео с техниката на дишане, Вим Хоф.

Опитайте: чувствате невероятно!

2. студена терапия

Ето някои примери за благоприятното въздействие на ниски температури.

• Повишен имунитет. Той е познат на закаляване на организма, което се потвърждава ефективносттанива на пикочна киселина и глутатион време краткосрочно излагане на цялото тяло студен наука.
• Освобождаването на адипонектин - хормон, който ускорява разграждането на мазнините и мускулна възстановяване.
• По-дълъг живот на клетките.

Има няколко начина за постепенно да привикнат към студа. Ако имате проблеми със сърцето, консултирайте се първо с Вашия лекар.

Метод 1: студен душ

Ще се страхувайте да получите в рамките на студената вода, защото знаете какво предстои много студено. Това е добре, просто се над страха. Помислете студен като неговата сила.

Метод 2: ледена баня

Купи две лед, да го излее в ваната и я напълнете със студена вода. Изчакайте няколко минути и след това се потапя във вода. Ако те е страх, опитайте се да се потопят само лицето - това е много по-лесно психически, но не по-малко ефективни.

Метод 3: оставя на студено

Облечи лесно и излизат навън в студа. Само не се започне с продължително излагане на студ, тялото постепенно свиквам.

3. медитация

Медитацията - това вероятно е основният инструмент за постигането на внимателност и концентрация върху настоящия момент. медитация Той помага:

• облекчаване на стреса и тревожността;
• подобряване на концентрацията и паметта;
• засилване на положителни емоции;
• справят с депресия и тревожност.

Опитайте медитация, който се провежда по време на конференцията biohakerov Емили Флетчър (Емили Флетчър), създателят на ZivaMeditation.

Част 1: дъх

Намерете тихо и спокойно място, където никой няма да боли, седнете в удобна позиция (не е задължително на пода). Ако времето е ограничено, задаване на таймера за 5-7 минути. Затворете очи и се отпуснете.

1. Право палеца затворете дясната ноздра.
2. Издишайте през лявата ноздра, а след това вдишайте през нея.
3. Премахване на пръст от дясната ноздра и затворете лявата ноздра с безименния пръст. Издишайте през дясната ноздра, а след това вдишайте през нея.
4. Продължавайте да вдишвате през едната ноздра и излиза през другото.
5. В горната част на всеки дъх, преди издишването моментално ще задръжте дъха си. Направете същото и за издишването.
6. На вдишвам, представете си колко енергия преминава през тялото: нагоре по гръбначния стълб, от основата на главата. На издишайте, насочи тази енергия в центъра на челото.
7. След като се дипломира от по-ниските ръце на коленете си и да преминете към втората част.

Част 2: петте сетива

1. Обърнете внимание на звука на най-забележимо в близост до Вас: шумни съседи телевизор, уредба от улицата, шума на климатика. Концентрирайте се върху него в продължение на няколко вдишвания. След това обърнете внимание на много тихо и спокойно звук, като дъха си, а след това следвайте звука за известно време.
2. Обърнете внимание на това, което виждате с очите си затворени. Може би летят мухи, или виждате светлината пред тях, която минава през клепачите.
3. Отбележете най-забележимата тактилно усещане на болка, натиск, гъделичкане в гърлото или нещо друго. След това маркирайте най-слабото тактилно усещане като проходите въздух през носа или коса опасения врата.
4. Почувствайте вкуса, дори и да се яде много дълго време. Може би се чувствате вкуса на паста за зъби или кафе, сухота в устата. След това се опитайте да се намери лек вкус. Ако не чувствам нищо, всичко е наред, просто го гледате.
5. Концентрирайте се върху миризмата. На първо място, се чувстват най-забележимата миризма, а след това - най-незначителни.
6. Опитайте се да се чувстват всички заедно. Прекарвайте по-малко време.

Част 3: "ОМ"

Повторете в предвид думата "ОМ" в продължение на три минути. Нека ми звучи в главата ти. Не се опитвайте да спрете мисълта, просто повтаря думата.

Бавно се измъкнем от медитация, прекара няколко секунди в ума, но не и да отваря очи. После поемете дълбоко дъх и отвори очите си бавно.

4. Вътрешният осцилатор: Технологията на производителността на капитана

Треньор Брандън Borchard (Брендън Burchard) смята, че се изискват всички качества, за производителността, вече е вътре във вас и можете да ги да се чувстват по всяко време. Само си представете, че сте растение, което освобождава енергия, концентрация, смелост и яснота.

Можете да го проверите в момента. Напишете на лист два реда числа от 1 до 10 и оградете тези, които отразяват нивата на енергия и концентрация.

Сега съзнателно издигане нивото на енергията на три точки. Ако се чувствате на върха шест сега обикаля в горния ъгъл. Направете същото с мащаба концентрация. След това, вие ще се чувствате по-енергични и нащрек.

Съгласно този принцип всички амулети и талисмани работа. И какво знаеш как те работят, това не намалява ефекта.

5. Pose сила

Нашето здраве и емоционалното състояние зависи от позата. Езикът на тялото изразява емоции, но също могат да причинят тях. Ето защо позата сила и увеличаване на довериетоМощност пози: кратки невербални дисплеи повлияят невроендокринни нива и толерантност към риска нивата на тестостерон и по-ниски нива на кортизол - стресов хормон. В резултат на това да се чувствате по-уверени и по-малко притеснени.

biohakerov Конферентната Gotsler Max (Макс Gotzler) показа видео, в което просто се търкаля тестостерон. Гледайте и повторете след ръгби.

Ако не искате да преподават тази невероятна ритуален танц (или ако не сте в състояние да го извърши), опитайте позите изобразени на най-горния ред на снимките.

Задръжте всяка позиция в най-горния ред в продължение на две минути, а вие ще се чувствате възхода на увереност, настроение и енергия.

6. смях

Смях - голямо умение, че:

• Това намалява нивото на стрес хормони;
• подобрява имунитета;
• Това създава усещане за щастие.

Помислете за нещо, което те е страх и разстроен. Може би това е краен срок по време на работа или някаква значимо събитие в бъдеще. Сега се преструват, че се показва на ситуация или човешки пръст, и да започне да се смея на глас.

Дори ако смехът не е реална, тя продължава да работи. Физическото ви състояние ще се промени емоции.

Смейте се на факта, че ви плаши или смущава, и ще видите как стресът изчезва.

7. ежедневни съвети

Често ние искаме да бъдем любезни, да се хранят по-добре, да бъдат по-съзнателни, но забравят за него на следващия ден. Няколко участници в конференцията споделят един прост и ефективен начин да не забравяме, техните стремежи и обещания - да се определят ежедневно напомняне на телефона си.

Това са три варианта добри.

1. Сложете напомняне от трите думи, които най-добре описват идеалният тип човек. Например, "спокойствие, увереност, щастие" или "сила, мъдрост и доброта."
2. Използвайте напомнянето на телефона си, за да прекарват повече време в настоящия момент. Оставете се на съобщение: "Затвори си очите, да отнеме няколко дълбоки вдишвания и не забравяйте, че трябва да бъде в настоящия момент."
3. Сложете напомняне: "Какво имам аз научих днес?". Тъй като вие знаете, че вечерта ще бъдете попитани на този въпрос, по време на деня на мозъка ще търсим нови неща, за да ви направят този отговор.

8. Избягване на алкохол

Всеки знае, че алкохолът - токсин и токсини са вредни за тялото ни. В речта си по време на конференцията Suonvik журналист Джеймс (James Swanwick) е описано как спрях да пия за 30 дни.

1. Прегледайте вашите мисли. Избягване на алкохол - това не е жертва, но подарък за тялото му. Напомни си, на това често (сложи напомняне).
2. Казвате си: "Днес аз само се пие вода и сок", вместо "Днес, аз не пия алкохол."
3. Обещайте си да се забавляват повечето от който и да е от страните.
4. Направи ледена вода и вар парче.
5. План за нещо в ранните сутрешни часове, така че не искам да остана на партито късно.
6. Използвайте тази възможност да се грижи за приятелите си и да научите повече за тях.
7. Никога не се извинявам за нещо, което не се пие, но не осъди поилки.
8. Намери приятел, който не е съгласен да се пие с вас.

9. четене на книги

Инвеститор и бизнес консултант Тай Лопес (Тай Lopez) установи, че четене - истинска суперсила. Докато четете заредите във вашия мозък, знания и си помислих, най-интелигентните и успешни хора в историята. Книги са пълни с дългогодишен опит на другите, опаковани в сто страници. Когато четете, идеите, вградени в картината на света и неговото допълнение.

Може да стане по-мъдър с всеки четете книга.

Започнете отношенията ви с нова книга днес. Ако не разполагат с време, да го направи в продължение на 10 минути преди лягане.

10. благодаря

Навикът да се чувствате благодарни могат да ви помогнат:

• да се съсредоточи върху положителния опит;
• промените мислите за живота си като цяло;
• за да се поддържа топли отношения с тези, които наистина се пътища;
• се чувстват по-доволни и щастливи.

Това са две прости упражнения, които можете да направите, всеки ден.

1. Затворете очи и си мисля за това, което сме благодарни за. Съсредоточете се върху благодарност, дишам дълбоко и да запази тези мисли. Feel благодарност ви обзема.
2. Споделете това чувство с другите. Напишете или се обадете на лицето, на което сте за нещо благодарни и да му кажа за това.

Добротата, които произвеждат в света, не забравяйте да се върне при теб.

Променя рамките на 21 дни

Изберете един или повече biohakov:

• Вим Хоф дишане практики;
• студена терапия;
• медитация;
• вътрешна честота;
• принуди стойка;
• смях;
• ежедневни напомняния;
• въздържане от алкохол;
• четенето на книги;
• благодаря.

Започнете с една biohaka и да го последват в продължение на 21 дни и след това, когато той влезе в навик, добави още един или няколко. Ако не знаете откъде да започнете, за благодарност поглед.

Опитайте biohaki и да споделят своя опит в коментарите.