Необичаен метод за започване на нов навик, а не да ги изоставят
мотивиране / / December 19, 2019
Брад мишелов
Австралийски блогър. Той пише за самостоятелно развитие.
Аз не знам какво се случва: обсесивно моята природа или тенденция за усвояване на четири шоколадчета в даден момент - но в един момент реших да ядат здравословна храна. И това не се дават никакви услуги. Така в продължение на няколко години аз си поставили строги правила, придържайте се към тях четири или шест седмици, а след това не забравяйте да се счупи. Ние трябваше да започне от нулата. Най-малко след това си помислих, че от самото начало.
Някъде за четвърти път, аз почувствах, че с всяко ново призвание здравословно хранене дал малко по-лесно. И без значение колко време е минало от предишното опит. Имах по-малко, за да се убеди и успя да издържи още малко по-дълго. И вероятността някои малко нещо ще направи пауза, намалява всеки път.
Разбира се, моят навик бе засилена, защото аз отново и отново се опита. Но въпросът е дали има някаква полза от неуспешни предишни опити, navol мислене за разстояние повторение.
Какво е разстояние повторение
Този метод на обучение се основава на две психологически понятия: на забравяйки крива и ефекта на разпределението.
На първо място, когато се научи нещо ново, свежо информация е бързо забравен. Още по време на първия час е загубил 60% от данните. На второ място, ние помним най-добре, когато запомняне на материала не е едновременно и с интервали от време. Този ефект се проявява, тъй като всеки ден имаме проблем със запомнянето смлян предварително информация. Трябва да бръкнат по-дълбоко в паметта, толкова по-добре информацията е обезпеченЕфекти на повторение като функция на извличане проучване фаза. Тя може да обвива своя полза.
Разбира се, желанието да не се яде сладки и запаметяването на новите думи - различни неща. Но аз съм на моя опит, че разстояние повторение помага. Следният цитат план, чрез който се всели три навици: здравословно хранене, упражнения и медитация.
1. Инсталиране на приложението за разстояние повторение. Например, Anki или Мнемозина. Те използват сложни алгоритми за определяне на подходящи интервали от време между правилно и грешно отговор (в този случай между окопали навиците и neukrepivshimisya). Предпочитам да Anki, защото там можете да изтеглите изображенията в картата. По-лесно да се създаде в миналото десктоп версия наИ навика повтаряне на смартфон.
Цена: 1890 рубли
Цена: Безплатен
2. Създаване на палубата. Това е колекция от карти, всяка от които представлява различен навик.
3. Натиснете бутона "Добави", за да създадете нов.
4. Напълнете я. Например, в "Въпрос", аз написах: "Да не се яде захар и захарни изделия". В "А" - решение на най-трудните проблеми, които могат да попречат на този навик засилен. Най-вероятно ще се яде нещо вредно, ако искам да се яде, ръка няма да бъде здравословна храна. Ето защо, "Винаги носете здравословен хапка" и съответния снимката - отговорът ми.
5. Вземете карти повече за най-малко две навици. За метода е важно да запомните повече от един.
6. Инсталиране на разширението Повече Отговор Buttons за Anki. Той е удобен за контрол на интервалите между повторения.
Научете как работи🧐
- Spaced повторение и Anki: как да се помни лесно и завинаги
Как да се прилага този метод, за да се развиват навици
Open Anki, и кликнете върху палубата. Ще се появи първата карта. Тъй Преглед на създаден за първи път, приложението ще показва всички нови навици, без значение колко добре се придържат към всеки от тях.
Сега мисля за отговора, която е посочена на обратната страна на картата. Той отразява как трябва да се отговори на най-трудните препятствие нов навик. Представете си как успешно да се справят с него. Кликнете върху "Показване отговор".
Заедно с бутоните за отговор ще се появи, от които можете да изберете колко бързо искате да видите картата отново. Ако навика е трудно и си мислиш, че в следващите дни може да има проблеми, изберете "Не си спомням (<1 мин.)", Или "В най-много пъти (<10 мин.)." И след това на картата ще се появи отново в близко бъдеще.
Ако навика се дава добре и не се очаква никакви проблеми, изберете по-късна дата повторението. Утре комплект ще само проблемните карти. Вижте ги всеки ден и се визуализира как да се извърши необходимите действия.
Карти с вече вкоренени навици рядко се показват, но няма да ги забравят напълно. Периодично, прилагането на тях припомня.
Защо този метод работи
Проучванията показват,Как са навици Образуваното: Моделиране формация навик в реалния святЕдин пас има слабо влияние върху навика. Ако на втория ден от тримата не сте попълнили необходимите действия, третия навик все още е по-стабилна, отколкото в началото. Но по-слаба, отколкото в случая, в които няма пропуски. Дълготрайност се преценява според това дали да се извърши всичко автоматично.
Основното нещо - да се преодолее пропастта между първия и третия ден. Ето и полезна визуализация на резултатите. Според ученитеБъдещето на паметта: Да си спомним, представяйки си и мозъка, Една идея за това как се изпълняват действие, за ефектите върху мозъка като наистина ангажиран.
Ако един ден минава визуализира навика, тя ще бъде по-лесно за нея да се върне на следващия ден.
В допълнение, по-добре го запомни чрез разстояние повторение. В края на краищата, вие трябва да запомните отговор, който предотвратява привикване.
Този метод помага да следите различни навици, не натоварва списъка дълго объркващо. Откриване на палубата, ще видите, че не всички си навици, но само тези, на които трябва да се работи днес. И ще познаете, че искането ще напомня за другия, в точното време.
виж също🧐
- 30 добри навици, които ще обучават всички области на живота
- 4 лесни стъпки, които ще ви помогнат да заменят лоши навици добър
- За да промените живота си, да промените навиците си