Как да се отървете от 37 кг за 2 години: опитът на Павел Kolodyazhni
мотивиране / / December 19, 2019
Предистория: Пол Kolodyazhni. 35 години, височина 175 cm. Заседнал начин на работа в офис - дизайнерски обекти и интерфейси. Той загуби през двете години, до 37 кг - 115-78 кг.
Какво е максималното тегло
Какво ми беше максимално тегло не знам. Но последната тегло, което съм записал преди началото на съзнателно диетата, е 115 кг.
Когато бе решено, че нещо трябва да се промени
Преди две години дойдохме с екип на всеки шест месеца през зимата в Тайланд. След около месец служителите ми направи комплимент: "О, паша! Колко ще направи и забележимо отслабна! ". Окуражен от похвалите, същата вечер аз се претегля в баланса на входа на магазина 7eleven... аз отидох в друг магазин. Тежах отново... И радостта бе заменен от горчивина. Не се паникьосвайте! Безмилостни везни ми показа 115 кг! Сто и петнадесет! В моя '33 и след това средния ми растеж. Ужасът!
Тя е тази цифра се разби в паметта ми. И тази вечер, точно преди две години, се превърна в точка на информираност проблеми.
Как да отслабна и това помогна за постигането на целта
Две години - това е доста дълъг период от време, за да отговори кратко. Но аз ще се опитам.
Разбира се, най-важното е осъзнаването на проблема. Това е крещящо унизително и болезнено разбиране за това как лошо вашия случай, това е един много мощен двигател по време на пътуването. Това остана мотивиран в това, което ми помогна.
Как да намалите теглото си? Вижте снимката по-долу. Тази "отслабването си приключение" за последните две години. На графиката по-опростена форма, има три основни етапа.
Помислете за тези стъпки в по-големи подробности.
първоначалната изхвърлянето на теглото (-24 кг)
Отне около пет месеца след осъзнаването, че има проблем. И това е най-лесният стъпка. Нашето тяло лесно се отървава от всички излишни и излишни. Съответно, колкото повече отслабнете, толкова по-лесно ще бъде да се раздели с него.
Какво точно е засегната загуба на тегло?
- Увеличението на физическа активност. Започнах да прекарват повече време на открито. И много започна да ходи редовно. Обикновено, най-малко един час на ден.
- Промяна на диети. Кухнята Thai е почти изцяло отсъстват сложни въглехидрати, нишесте и животински мазнини. Всичко се базира на зеленчуци, плодове, различни меса и морски дарове. От време на време може да "цип" картоф колега. И всички наоколо се сервират ориз или юфка (също изработени от ориз). Това е единственият комплекс въглехидратите в храната Thai. Все още е възможно да се отбележи, две допълнителни катализатор. Първо, всички тайландска храна е пикантен. А люти чушки, особено чили, е ефективно ускорител на метаболизма. Второ, аз започнах да пие обилно количество чиста вода, което също се отразява на скоростта на метаболизма.
- Промяната на тренировъчна програма. По принцип съм имат седем години не ходят на фитнес зали, но имах набор от функционални упражнения за улично тренировка тренировки. Вземането на решение, за да отслабнете, аз съм ги превежда на HIIT (обучение с висока интензивност интервал). За това, аз започнах да използвате протокола Табата. Кратко протокол са: Упражненията се изпълняват с максимална интензивност, както и между сериите или упражнения за почивка е намалено до 10 секунди. Ясно е, че в такава скорост да потренирате 8-12 минути. Но това е достатъчно. ползи протоколните обучение Табата едва ли може да се надценява. изгаряне на тялото, пот се излива поток, там е мощен хормон скока, и обмяната на веществата се увеличава също. Плюс това времето за обучение е силно намалена. Сега ми обучение, в която работех през цялото тяло отнема около 15-20 минути, половината от които - това е топло.
етап Резюме. Наднорменото тегло е лесно да се изчисти. Свеж въздух. Пешеходна най-малко един час на ден. Храни без сложни въглехидрати и животински мазнини. Много вода. Използването на висока интензивност тренировка.
Закрепване резултат (-5 кг)
Следващият етап в класацията - дълго хоризонтално фиксиране. За повече от година загуба на тегло е почти незначителна. Но трябва да признаем, че това е най-трудният етап, който изисква постоянна ежедневна борба.
Аз продължих да правя всичко това и са направили по-рано. Много се премества правилно и накъсана яде и пи много вода и обучени, използвайки протокола Табата. Но защо такава сложност на ниско и напредък? Искам да подчертая две основни точки.
Ел. Презимуват. Ние се връща у дома. За нормален живот, кухнята и рафтовете в магазина... През зимата в Азия се хранят правилно излязоха от само себе си, без никакви допълнителни усилия. В дома, стана ясно, че за да се поддържат постигнатите резултати, е необходимо да се направи преглед и промяна на всички предварително съществуващи хранителни навици.
От моя опит бих препоръчал да се формира правилна хранителните навици постепенно. Да не се получи временна мярка, която е диета. Във всеки случай. Напротив, ние се връщаме на малки стъпки. Стъпка по стъпка, намаляване на вредните продукти в своята кошница. За да бъдем точни, това не се реже, а заместващите продукти и др. Всеки път, когато ние даваме на съзнанието, за да свикне с промени в диетата, кошница за пазаруване и ястията, които готвя от него. И едва когато осъзнаем, че сме станали удобни, да продължим нататък. Той е този постепенен подход органично вплетени в живота ни, без да причинява значителен дискомфорт, и най-важното, образувайки устойчиви навици правилното хранене.
принципи храненето са еднакви. Минимизиране сладко, сложни въглехидрати, нишесте и животински мазнини. Пълно сокове изключване на магазини, особено нектар, сладки газирани напитки, бира, бял хляб. Това води до увеличаване на хранителния режим на зеленчуци, плодове, месо и риба. Ясно е, че храната трябва да бъде накъсана, 4-5 хранения на ден минимум.
Кожа. След като загуби 24 килограма за шест месеца, със сигурност се чувствах прекрасно. И изглежда, също. До дрехи... Но в огледалото виждам, че не е много хубаво. Погледнах като стар булдог. Отпуснато висящи гънки, увиснали корем и "уши"... И ако в движение... Уф! Ужас.
Кожата не разполага с време, за да се промени техния район със същата скорост, с която аз загубих тегло. Но аз знаех, че тя ще се изравнят с тялото. Необходимо е само да й дадем време и да помогне малко. Ежедневен масаж на проблемните области, за да се увеличи циркулацията. И всеки ден промивки. Промяната на температурата с тръбопроводи-горещо на леда има прекрасен тонизиращ ефект върху кожата.
етап Резюме. Ние се определи резултата. Вместо диета - формация навик правилното хранене. Дайте време, за да свикне с съзнание и околната среда. Не забравяйте, че Той стяга кожата. Масажирайте на проблемните зони. Душове.
Естетична сушене (-8кг)
100 дни паднаха 9.5 кг мазнини и печалба около 1,5 кг мускулна, което прави общата промяна в -8килограма.
Този етап завърши само преди седмица. Преди започване на фаза претегля 86 кг. Но ние не можем да се наситим! Няма обективна причина, различна от естетически "Искам да си зарове!", Аз не го направих.
Ние помним, че тялото бързо и лесно да се раздели само с това, което е наистина необходимо. Колкото по-малко има процент телесни мазнини, толкова по-трудно в борбата срещу него. И тук е, разбира се, съм дошъл да ми помощта, насочена диета и интервал вървят.
Диета. За сушене Избрах Dukan Diet. И сега съжалявам, че не му обърна внимание по-рано. Изключително ефективна. Опишете си глупав. Интернет надлъж и нашир. В действителност, това ниско съдържание на въглехидрати диета с протеин доминиращ. Много удобни за пълноценен живот и обучение. Това беше максимален ефект, следните разпоредби и да не се отклонява.
Работещи. За нормалната си дейност под формата на дневни разходки и упражнения, добавих тичане 2-3 пъти в седмицата. Интервал. обиколка на стадиона тичат към комфортен ритъм, кръг минава бързо стъпка. Защо? Тъй като това е просто по-ефективни за загуба на тегло. Ние може да остане на разстояние от 2-3 пъти по-дълго, отколкото ако бяхме просто избягали. В този случай, всички, докато ефективно горят калории като телесната температура и сърдечната честота по време на състезанието остават високи.
етап Резюме. Долната теглото, толкова по-трудно е да се справят с него. диета Duc. Твърдо придържане. Добавянето на джогинг или кардио програма обучение.
Общо тегло хвърлен в продължение на две години - 37 кг. Това звучи малко абстрактно, но ако видите тежестта на метала ...
Как да реагира на околните промени
Като цяло - положителен. Той посочи, че околната среда е имал повече време да свикне с новия ми да не се външен вид и промяна в хранителния режим, начина на живот, излиза начини установени модели на поведение.
Повече научих за "голямо". Така например, от тези семейства, в ретроспекция, това, което те наистина мислех за моя бивш външен вид. Вече без смекчаване на последиците и омаловажаване.
Повече запознат бомбардирани с въпроси за диета, упражнения, хранене. Как да отслабнете, как да се получи добре, как да мотивира и други подобни. Аз съветвам, но за да Ви информираме, че въпросът не е на адрес: "Аз не съм фитнес треньор, а не диетолог, а не лекар. аз дизайнер. Ако имате нужда от експертен съвет - отидете на специалист ".
Какво се е променило в живота си
Промених начина на живот и отдих. Тя става по-пълна, активна и динамична. Обичах йога и джогинг. Станах налични видове активни и дори екстремни спортове. Тялото ми никога не престава да ме учудват, и това ми дава радост да изпитат своите възможности.
Повече гардероб няколко пъти промени в тези две години. Напълно изчезнал и провиснал balahonistye неща. Черно дрехи вече не е доминиращ.
Започнах да живее в мир със себе си и своето отражение в огледалото. Аз не съм престанал да любов да бъдат снимани.
Аз забелязах, че стана повече от това да угоди на хората. Включително противоположния пол. За щастие, за жена ми не е причина за безпокойство, а по-скоро да се гордеем.
Сега тежа 78 кг, от които само 12% мазнини. Това е показател за добро. Но все още има работа за вършене.
В близко бъдеще консолидацията доведе отново. Смятам до февруари да задържи теглото на хоризонталата, за да свикне с промените. И тогава последният напън. Искам да си изсъхне за летния сезон на конкурентна производителност - около 8% телесни мазнини.
Доказан Съвети тези по пътя към здравословен и красиво тяло
Практически съвети по примера дадох по-горе. Те са доста прости и запомнящо се. За да ги следваме, е важно да се разбере някои неща:
- Пътят от ходене.
- Промяна отнема време. Вие трябва да бъдете упорити и търпеливи. Магия и бърза промяна не се случи.
- Вие трябва да бъдете честни със себе си. Всичко, което правим с тялото си, да го направим за себе си.
- 80% от резултатите зависи от това какво се случва в кухнята, а не на фитнес.
- Основните промени трябва да настъпят в главата. Това е нашият начин на живот и храна ни доведе до катастрофални резултати. Наднорменото тегло - това е само следствие.
Нашето тяло - чудесен инструмент. Пластмасови, податлив на обработка и гъвкави. Тя е създадена, за да се адаптират и променят. Аз съм убеден, че няма ограничение възможности на ума на човека и тялото. Нищо не е невъзможно.
Старт!