Защо е толкова лесно да се възстанови, докато диета
мотивиране / / December 19, 2019
Здравословен начин на живот отнема много време и усилия, и това е съвсем естествено понякога да се поглезите с нещо вкусно, или да се отпуснете и да пропуснете тренировка. В действителност, ние нарушаваме режима много по-често, отколкото си мислим. Защо се случва това и какво да направите, прочетете статията.
Когато изследователите от Wharton School на бизнес в Университета на Пенсилвания оборудван с количките в супермаркетите сензори за движение, те са установили, че в супермаркета, и ние се движим в един и същи релси живот.
Маршрути хиляди души, показват ясен модел. Ако сложите в зеле кошница, на следващата спирка ще бъде раздела за бира или тавата сладолед. Колкото повече "правилни" храни, които избираме, толкова по-голям на изкушението да си купите нещо вредно.
Това поведение не е трудно да се предскаже. Кой не се е възнаграден с парче торта или глътка бира след смъртоносна обучение? И нищо лошо в това.
Но по-подробно изследване на ефекта на т.нар резолюцията което предполага, че на принципа на "око за око" е вградена в нас много дълбоко и работи дори когато не го правим предизвестие.
Разделителната способност на ключов момент в сила, което е описан изследователи в 2006: изборът ни се определя от вътрешни тежести.
Всеки от нас имат представа за това какво е добро и какво е лошо, това е готино и това, което е вредно. И ако на съвета на решения везните в една посока, ние автоматично ще се опита да направи нещо, за да се върнете към равновесие.
Резултатът се излива в умно схема. Налагането на плоча с малка част от салата, можете да компенсира вчера хамбургер. Но изследователите са открили, че възможността за поръчка на здравословна храна в ресторанта, за да води на факта, че посетителите да изберат най-вредна храна. И да знаеш, че можете да си поръчате салата, можете да поръчате пържени картофки.
Най-засегнати от това са хора, които силно самоконтрол. Те са убедени, че могат да устои на изкушението. И когато те имат възможност да си купите нещо полезно, те тихо си позволяват твърде много: в края на краищата, след това нещо, което ще ви компенсира за вреди, здравословна диета.
Ефектът става още по-ясно, по време на друг изследване. Тъй като участниците в нея са направени от хора, които гледат собствената си тежест. Те са били предлагани за окото да се определи съдържанието на калории храни. Нормално хамбургер оценява приблизително 734 ккал. Същата хамбургер, но сервира в чиния с стръка целина, възлиза на 619 ккал. Толкова е просто. Мозъкът получава сигнали, че хамбургер е лошо, но целина е полезно, и като резултат ни дава средната аритметична стойност на добри и лоши.
Това обяснява защо е толкова трудно да се получи в резултат, след някои специални техники: добавяне superfud диета или да го елиминират, като се използва 10-ата минута от упражнения и така нататък.
В крайна сметка, си позволявате вкусна вреда, ние ще във всеки случай, въпросът е достатъчна компенсация.Странното търся магически хапчета, тя все още е не е заместител на редовна физическа активност и правилно хранене.
резултати изследване Тайвански учени почти сюрреалистично. В едно изпитване, две групи бяха третирани с плацебо. Една група и каза. Друга група са съобщили, че са приемали мултивитамини. И тази група да избере по-малко здравословна храна.
При тестване крачкомер хората от втората група избират по-кратки маршрути. На обяд отидохме до бюфета, а не да са балансирани и здравословни храни. И дори в психологическите тестове показаха по-голямо желание да получават удоволствие като случаен секс, релаксиращ на слънце и пиенето.
В групата на пушачите, които мислех, че отнема витамин С, пушено два пъти повече от групата, която се плацебото, и го знаеше. И ако дадем на хората "добавка за изгаряне на мазнини" за закуска, след това на обяд те се хранят повече, отколкото тези, които не получават тези добавки.
Тази реакция не се ограничава до храна. предпазни колани, велосипедни каски и наколенки провокират по-рисково поведение.
Проблемът е, че всеки ден ние се много решения, последствията от които сами в далечното бъдеще, и явно това е трудно да се измери. Когато ние си позволим нещо вредно, ние не се балансира усилията за поддържане на здравословен начин на живот. Ние не можем да се оцени веднага от предимствата на правилното хранене, така че сравнение неясни ползи с незабавен награда за делата си. Последното, разбира се, печели.
Как да не се харчат всички усилия напразно? Психолозите препоръчват да се използват два тактики:
- не се фокусира върху резултатите от здравословен начин на живот, както и в процеса. Изследователи от университета в Цюрих намерено зависимостта на загуба на тегло при хора, които седят на диета: колкото повече килограми взеха една седмица по-малко ще отидат за друг. ефект на връщане е по-слабо, когато на теста не трябва да бъде на резултатите от диетата (загуба кг), както и за поведението на хранене като цяло.
- Взема решения в изолация, без отчитане на действията на минали и бъдещи. Този пример илюстрира проучванеПроведено сред студенти, които предлага, за да получите един филм, за да видите. Ако учениците смятат, че те имат право да избере едно и също време, като половината от участниците останаха в комедия като "глупав по-глупав". Другата половина е избрал "Списъкът на Шиндлер". И ако студентите знаят какво да изберете, можете да се удвои, комедия е продължило повече от 80% от участниците в експеримента.
Същото нещо се случва, ако трябва да избира между нискомаслено кисело мляко и бисквити.
Между другото, ако трябва да реши кога да се държат правилно, а когато - не е много добро, правилно поведение се отлага за по-късно. По принцип, който искате да се поглезите - здраве, но не се каже, че в крайна сметка сте работили навън.
Разбира се, всички ние знаем как да водят здравословен начин на живот. Спорт, правилното храненедостатъчно мечтая и така нататък. Но това е дълъг и неудобно. Разбира се, ние искаме вълшебната отвара или фитнес гривна Направихме процеса малко по-лесно.
Но единственият работещ начин за предпазване от действието на разрешение - поставя високи стандарти за себе си всяко решение. Придържайте се към един курс и глуха за всички маркетинг шум с всички изявления като: "Този инструмент може да помогне и няма да донесе вреда." Звуци хубаво. Но това е само една илюзия.