Как да се направи повече с емоциите: три съвета, вдъхновени от науката

Вие сами пишат списък на нещата, но не изпълни някое от неговите планове. И това продължава и върху. Защо се случва това? Защо сме толкова добри в планирането на нещата, но това е невъзможно да се съобразят с тях? Проблемът е, че ви липсват един важен момент - не се помисли за своите емоции.

Грешката на всички производствени системи

системи производителността рядко вземат предвид емоционалния фактор. Но чувствата - е в основата на всички наши действия, и то не може да бъде пренебрегната. И така, как хора, когато се сблъскват мисли и чувства, той почти винаги печели.

И ние не можем да се борим срещу моите чувства, а напротив, като се опита да се изправи срещу чувствата те стават по-силни. И това не е само на думи - това е факт, доказан от експеримент.

От книгата на Оливър Бъркман "Антидот: Щастието за тези, които не могат да понасят позитивно мислене»:

"Казаха Участниците в експеримента за един тъжен събитие и ги помоли да не се опитват да се чувстват тъжни чувства. В резултат на това те се чувстват по-зле, отколкото тези, които спокойно могат да бъда тъжен без никакви ограничения.

В друг експеримент, когато пациенти, страдащи от пристъпи на паника, слушане на успокояваща музика, тяхната пулс Съживява, за разлика от пациенти, които слушали аудиокниги прост, без да наложи успокои.

Това важи също и по време на тежка загуба: ако един човек се опитва да не скърбят за мъртвите, тя се нуждае от повече време, за да се възстанови.

Нашата умствено усилие като безполезно и по отношение на пол, хора, които са забранени да се мисли за секс, се чувстват по-развълнуван, отколкото тези, които не се получи забрана за такива мисли. "

Идеята е ясна, но тази сила на емоциите средства за мотивация? Емоциите - това е неразделна част от всеки план. Съсредоточете се върху емоциите. Знанието не е достатъчно да се промени. Накарат хората (или себе си) усещане нещо.

Мислех, че ние трябва да се направи план, но и да я направи, ние се нуждаем емоции.

Ако умствена част от вас е готова, че е време да се премине към сетивата. Как да го направя? Ето три стъпки.

1. Stay положителен

Когато prokrastiniruem най-много? Когато сме в лошо настроение.

От книгата на пророк Даниил Axt "Temptation: Търсим самоконтрол в епохата на излишък»:

"Оказва се, че отлагането просто зависи от настроението, както и други навици, а ние сме по-склонни към него, когато си мислим, че това ще помогне за подобряване на настроението ви. Сред студентите най-податливи на отлагане, тези, които са в настроение лошо и смята, че някои развлечения, за да помогне да се справи с мъка. "

В същото време, изследванията показват, че щастието се увеличава производителността и ви прави по-успешни. Какво по военен персонал са научени да се засили мнението си в лицето на трудности? Не, не се бори. Оптимизмът.

Но как може да се мисли в положителна насока, но ако няма радост и интерес? Има едно средство за защита: Следите напредъка си във всеки бизнес, и се хвалим с това.

Тереза ​​Amabile проучване доказа, че нищо не мотивира един човек за своя успех.

Тереза ​​Amabile от книгата "Принцип Прогрес: с помощта на малки победи за удоволствие, ангажираност и творчество по време на работа»:

"Този модел - това, което наричаме принципа на напредък: на всички положителни преживявания, които се отразяват на работата на един човек, най-важното нещо - своя напредък. И най-много негативни събития може да се нарече провал и стагнация в работата. Ние вярваме, че това е един от принципите на основните управленски:. За насърчаване на развитието на служителя най-добре да помогне за подобряване на производителността си представяне "

Така че, негативни емоции и мисли, вече няма да можете и да prokrastinirovat пречат, но принуди себе си да се движи напред?

2. получи награда

Награди индуцират положителни емоции, глоби - отрицателна. Ето защо и двете от тези фактори оказват силно влияние върху мотивацията на работа. Проучването установи, че три четвърти от всичко, което правя, е да се направи за някаква награда.

От книгата на Дейвид Нивън "100 Simple Тайните на успешни хора»:

"Изследователите открили, че личният интерес и очакваната награда - това са основните фактори, влияещи върху пълната полза и участието в работата. Взети заедно, тези фактори представляват 75% от личната мотивация на индивида да се развива. " Дикинсън 1999

Така се възнагради за всеки отделен случай, изработен от списъка. Да, това е напомнящ на обучение куче, но тя наистина работи.

Ако имате проблеми, за да се намери награда, можете да опитате начин за задълженията. Дайте доверен приятел 2–3 хиляда рубли. Ако си свършат работата, докато пет часа през нощта, тя се връща за всеки от вас пари. Ако не - ще загубите парите си, или някои от тях.

След това, но списъкът Ви наистина ще бъдете таксувани с емоция. И все пак! Загубата на парите си, няма да остави никого безразличен.

Така че, да речем, че вече се чувства положителен и назначават се възнаграждава и наказания. Какво друго е необходимо? Какво ще кажете за жалби, комплименти и чувство за вина?

3. Натискът от страна на

един проучване Тя доказа, че от партньорска деца под налягане се възползват повече от страдание. Експериментът разгледани деца, но и за възрастни, също така е подходящ. Защото в действителност възрастни - това е само на големите деца, които трябва да бъдат "възрастни" по-голямата част от времето.

Опитайте се да създадете своята среда от хора, на които искате да се хареса. Това го прави много по-лесно, отколкото да се насилвате да изпълни вашия списък със задачи.

От книгата на Чарлз Duhiggsa "Силата на навика: защо правим това, което правим в живота и бизнеса»:

"Когато хората се включват в групата, в която промените се възприемат като нещо много реално, те са по-склонни да променим себе си."

Проектът "дълголетие», Който е бил тестван в продължение на повече от 1 000 души в периода на младостта и до смъртта си, открих, че една група от хора, с които сте се въплъщават определя какъв човек ще стане.

Така че, ако искате да се подобри, например, на здравето, най-добрият начин да се промени - да започне да се асоциират с други здрави хора. И един приятелство проучване Това го доказва:

"С течение на времето си хранителни навици, да се грижи за здравето си, а дори и планове за кариера ще дойдат за да съответства на вашата среда. Ако сте в група от хора с наистина високи изисквания и плановете, както поставя високи стандарти за себе си. "

Така че, ние научихме трите метода, за да помогне да се ангажират с отлагането. Как да ги приложите всички заедно и най-накрая да започнем да правим нещо?

summable

Вие вече сте писмено списък със задачи днес? Отличен. Сега най-ефикасният което можете да направите - да престане да бъде рационално. Време е за емоции:

1. Бъдете позитивни.
2. Присвояване на себе си награда.
3. Съсредоточете се върху околната среда.

Вие ще успеете. В действителност, с убеждението, че можеш - това е най-първата стъпка.

Трябва да се убедите, че ви мотивира хора, готови да се записи на производителността. изследване докаже, че мислите на човек за себе си са от решаващо значение за неговия успех.

От книгата на Дейвид Нивън "100 Simple Тайните на успешни хора»:

"За повечето хора, които са участвали в проучването, първата стъпка, за да се подобри ефективността на работното място не е в самата работа, но фактът, че те мислят за себе си. вОсма от десет души, как те оценяват тяхната производителност, това означава много повече от реалната производителност. " Gribble 2000

Все още не знам от къде да започна? Ето една идея: Сега ни кажете за поста двама приятели и да се опита да играе в "ангажименти и задължения" - да си създават взаимно определена сума пари и замяна на приключените дела.

Заедно в борбата отлагането е много по-забавно (параграф 1) ще бъде награда под формата на пари, че се връща на вас (т.2) и ще бъде една среда, която също има тенденция да се промени (параграф 3).