Как да себе си и живота си, да се промени, само с няколко свободни минути на ден
мотивиране / / December 19, 2019
Значението на малки усилия за постигане на големи цели история доказва Belle Бет Купър (Бел Бет Купър) - основното съдържание гуру и съосновател на буфера съществува интелигентност платформа. Следвайки принципа на "направи малко, но редовно" за една година тя е в състояние да постигне впечатляващи резултати:
- посветени на изучаването на френски език само за 5 минути на ден, Бел се научили да свободно чете, пише и говори френски;
- прочетете една страница преди да си легнете, годината тя се чете пет пъти повече книги, отколкото обикновено.
Тайната на този успех се крие в малките ежедневни ритуалиИзвършва се за дълго време, от които те се формират и най-големите резултати. Това проучване също се оказа изследовател в Станфордския университет Б. J.. Фог (B. J. Фог).
Всеки малък добър навик рано или късно да промени живота ти към по-добро, ако следвате четирите основни принципи.
1. Започнете с малко и всеки ден се повтаря едно малко действие
Основната причина за неуспеха да се постигне общите цели - са твърде високи изисквания към себе си. Между изходната точка и резултатът искате да постигнете, то е бездна. Ето защо, при формирането на навици е много важно правилният подход.
Писане на тема самостоятелно блогър Джеймс Clear (James Clear) нарича този подход е върховенството на три R: Reminder (Напомняне), рутинна (режим) и Награда (промоция).
Три R неразделно свързани, и една, получена от друга. Първо R - е сигнал, който се задейства като спусък, който започва втората R, всъщност желаното действие, водещо до третия R, т.е. желания резултат. А прост и очевиден пример за живот: светва зелена светлина трафик, карам през кръстовището и се приближава към целта.
В самото начало, че е по-важно да се съсредоточи върху редовния повторение на навици, а не на тяхното изпълнение. С други думи, първото число, а след това качество. Например, искате да запишете вашите зъби срещу кариес и, в допълнение към конвенционалната почистване с помощта на четка и паста за зъби, ще привикнат себе си зъбите. Ако започнете да се почисти резбата веднъж всички зъби, това ще отнеме около 10 минути - ти издържат максимум една седмица. Но ако през първата седмица, за да започнете с един зъб, една седмица за почистване на двамата, а след това - три и така нататък, резултатът ще дойде от само себе си.
Започнете с малко - това е като да имаш суперсили.
Ето как Belle Купър използва супер-сили да постигнат целите си.
Четене: една страница преди лягане
Въпреки факта, че Belle може да прочетете повече, тази цел е важно, защото дори една страница вече е смятан за победа. По-късно, когато добре окопани навик, Belle сложи таймер за 15 минути и прочетете по време на този време, въпреки че в края на краищата се оказа, около половин час четене вечер, и по същия начин на повечето дни от сутрин.
Като се започне с една страница, тя прочете 22 книги през 2014 г. и най-много 33 през 2015. Това е почти пет пъти повече от скромните седем книги четат през 2013 г.!
Френски: един урок всяка сутрин
Belle се опитаха да научат френски и преди, но появата им не бяха успешни. След като тя беше твърдо решен да си вдигни френски, нов дневен навик, ритуал в своята програма - преминаването на един урок по Duolingo за сутрешно кафе.
Един урок отнема само 5 минути. Този малък задължение, което е лесно да се изпълняват, седнал на масата за закуска. В крайна сметка, Бел започва да премине две, три и понякога дори четири или пет урока, ако процесът й очарован.
Направете колкото можете, но не по-малко от един.
Според оценката Duolingo, Belle знае сега 41% от думите на френския език. Впечатляващ постижение, като се има предвид необходимото време, нали?
2. Съсредоточете се върху един навик
Насладете нашата героиня е показал, че се опитва да привикнат към няколко навици в същото време са обречени на провал. Каквато и да е плам, ентусиазъм не е достатъчно за всички наведнъж. Това е най-скандалния многозадачност: Мозъците ни са просто физически не може да се съсредоточи върху повече от един случай в даден момент. Бел е бил в състояние да внуши навика да гледате и френски език при четене преди лягане става неин ежедневен ритуал. От всичко това можем да извлечем следното правило:
Научи се да един навик и да се премести на друг само след първата ще доведе до автоматизъм.
Понякога определяне навици отнема време. Всичко, което знаем за Правило 21 на деняНо това не работи за всички и не винаги. В действителност, за да свикне да ставам в шест сутринта, Бела отне около четири месеца. има нов проучванеПод които да развиват навици трябва 66 дни. Може би е по-близо до истината, но като цяло терминът пристрастяването е индивидуален и зависи от това колко искате да промени коренно поведението си. Събудих се в шест часа сутринта, вместо девет трябва да научите малко повече, отколкото да ставам в седем вместо осем.
3. Премахване на бариерите и да запази всичко необходимо на една ръка разстояние
Изпълнение на задължения към себе си винаги нещо да се предотврати, така че нашата задача - да се премахне това "нещо" и се прекъсне порочният кръг. Ако всичко, което трябва, е да изпълни плановете си много по-лесно. Когато смартфонът вече имате в ръката си, за да получите урок по френски в мобилно приложение, не е необходимо оказва никакво усилие, а когато книгата е до леглото, тя се простира ръката си пред лягане.
Журналист и автор на книги, посветени на социологията на Гладуел Малкълм (Малкълм Гладуел) го нарича повратна точка. Една малка и незначителна промяна може значително да повлияе на процеса. Извинения да не се правят плановете ни са винаги до определена точка, след което грим По-лесно е, отколкото да не правим.
Ярък пример за това е проучванеПрекарано време на ваксинацията срещу тетанус в Йейлския университет през 1970г. Без значение колко се опитва да образова ръководството и сплашване студенти от опасността от заболяване, които искат да бъдат присадени активност е била незначителна. Каква беше изненадата на администрацията, когато след като към картата на ваксинацията кампус елемент показващ часовете от посещаемостта на студентите е нараснал 3-28%!
Този трик може да се използва за фиксиране на навици. Belle вече го изпитват върху себе си, и тя наистина работи. Тази година тя ще прекарват повече време да свири на пиано. Преди това се оказа не толкова добри. Но след като тя се премества по-близо до инструмента за кухня, тя е много по-добре, защото Belle имат възможност да практикуват толкова дълго, тъй като тя е в очакване на готвене. Втората цел, която да определи Купър, са бягане за здраве на сутринта. Тя отбеляза, че, облечен в анцуг, да положи усилия и да отидете на джогинг по-лесно. Затова започнах да го постави до леглото и постави на сутринта, докато в главата не са узрели следващия извинение.
4. Създаване на нови навици въз основа на съществуващата
Нови навици не са непременно създадена от нулата. Те могат лесно да се развиват от вече съществуващи, като задейства с помощта на старото заради новото. Ние правим много повтарящи се действия, дори и без да се замисля за това. В същото време, всеки ден ние мием зъбите преди лягане, се събуди на сутринта и да се правя кафе - това е също един вид навик.
Идеята е да се добави към съществуващата верига от действия, нови, необходими за нас. Belle вплетени в една верига от "сутрин - кафе" урок по френски и е в състояние, без никакъв проблем да се даде класове малко време всеки ден. С четене преди лягане, тя се записва по същия начин и направи нов навик да задейства "лягам".
Едно скорошно проучване показва, че свързаните с него дейности са един от най-ефективните начини за осигуряване на нови навици и могат да гарантират съответствие с тях в бъдеще. Ключът към успеха - да се създадат навици, полагане тухли на съществуващия фундамент, вместо изграждане от нулата.
Големите промени не се случват от само себе си. За да се постигне всяка цел, трябва да отидете в него. Нека са малки и несигурни, но наближаването неизбежен резултат от стъпки. Дори малки усилия, ако те поставят време, рано или късно ще доведе до големи постижения.