Защо положителни мислене предотвратява постигане на целите

Мнозина вярват, че чрез позитивно мислене ние постигаме целите си. Авторите на книги за популярна психология и самоусъвършенстване се твърди, че позитивното мислене помага да бъде винаги в добро настроение и съживява само полезни промени.

Въпреки това, нещата не са толкова прости. В краткосрочен план, позитивно мислене ще ви помогне да се почувствате по-добре. Но в дългосрочен план това ще изсмуче от вашата мотивация и да се предотврати за постигане на желаните цели.

Как позитивно мислене предотвратява постигане на целите

Габриеле Oettingen и колегите проведени повече от две десетилетия на научни изследвания и открили връзка между позитивното мислене и ниска производителност.

По време на експериментаМотивиращата функция на мислене за бъдещето: Очакванията Versus фантазии. Те са били интервюирани ученици, които са влюбени в някого, който е далеч от тях. Те са били запитани дали те са готови да се срещне с този човек и иска да мисли за това как ще продължи да развива отношения.

Пет месеца по-късно, учените изследват дали учениците започнаха да се срещне с обектите на любовта си. Оказа се, колкото повече участници фантазирал за бъдеще заедно, толкова по-малко вероятно, че те ще предприемат никакви действия.

Габриеле Oettingen провежда подобни експерименти с участници от различни страни. Резултатите от проучването потвърждават, че положителните фантазии по-често, отколкото не доведе до положителни резултати.

На първо място, позитивно мислене увеличава производителносттаЗащото това ви позволява да се отпуснете. Но след това го дърпа енергия от нас. Учените провеждат експериментПоложителни фантазии за идеализирани фючърси SAP енергия. , В които участниците в рамките на няколко минути се отдадоха положителни фантазии за бъдещето. По това време, те са значително намали систоличното кръвно налягане.

Фантазии за благоприятен изход, позволяват да се чувстват, че ние вече сме постигнали целта. В резултат на това ние не се обърне към реални действия, а не действат като би било необходимо.

Участниците с отношението отрицателно и съмнения за успеха на приложен много повече усилия, за да се постигне желания.

Как позитивно мислене води до депресия

Изследователите заключават, че намалената производителност може да предизвика депресия.

Смята се, че психолози, хора, страдащи от депресия, се превръща в изкривена представа за това, което се случва. Те преувеличават мащаба на негативните аспекти на живота си, и неутрален възприемат като отрицателни. Стресът може да предизвика тези нарушения на мисленето, които са в подсъзнанието. Причината за това е осъзнаването, че не сте успели да работят или не са достигнали целта си.

Габриеле Oettingen проведе редица проучванияPleasure Сега, Болка по-късно: Положителни фантазии за бъдещето прогнозират симптоми на депресия. , В които представители на различни възрастови групи. Доказано е, че в краткосрочен план положителни фантазията намали нивото на депресия, и в дългосрочен план, а напротив, увеличаване.

За да проверите връзката между производителността и намаляване на симптомите на депресия, учените провели експеримент, в който взеха участие 148 студенти. В началото на семестъра темите завършили отворен сценарий, фантазира за бъдещето на неговата ефективност, като учените са изчислили, тяхното ниво на депресия. Два месеца по-късно, учениците отново отговарят на въпросите и попълват въпросник.

Колкото повече ученици фантазира за бъдещето по позитивен начин, по-лошо е изпълнението им. Най-зле са имали учениците, толкова повече те показват симптоми на депресия, причината за което е фактът, че те не са достатъчно здрави, за се опитва да научи.

В друго проучване е доказано, че първоначално положителни фантазии помогнаха пациенти, които са опит за самоубийство, да напусне мисли за самоубийство. Въпреки това, с течение на времето вероятността, че те ще вземат втори опит за самоубийство, се е увеличил.

Ако мислите, че приятелят ви е натиснатНе го съветвам да мисля позитивно. Може би, защото си му лоша услуга правят.

Психично контрастен - алтернатива на позитивно мислене

Не се отказвай от позитивно мислене и да работи за вас. Комбинирайте мечтите с реалността. Представители представляват не само положителен резултат, но също така и евентуалните трудности, които ще се сблъскате.

Габриеле Oettingen и колегите проведени няколко проучвания, които показват, че психичното контрастен мотивацията и производителността се увеличава. В един от тяхСаморегулация на поставяне на цели: Изключването Безплатен фантазии за бъдещето обвързващо Цели. те са поискали 168 студенти от Германия да формулират своите най-съкровени желания, свързани с отношенията с противоположния пол. Те също са били помолени да оценят вероятността за изпълнение на тези желания. Всеки студент, описана възможността за положителен резултат, както и пречките за постигане на целта.

След това, студентите бяха разделени в четири групи. Първият от тях тества умствените контрастен: първо са били положителни сценарий, а след това - отрицателен. Вторият представим само положителен резултат, третият се фокусира само върху непреодолимо препятствие. Четвъртата група представен за първи път сценарий негативен, а след това - положителен. Всички от тях записва мислите, които се появяват в тях в хода на експеримента.

Две седмици по-късно, учените се научили какво предприети реални стъпки за изпълнението на студент желанията. Студентите, които използват метода на психичното контрастиращ с по-голяма мотивация и са готови да влязат в действие.

Психично контрастен експеримента позволи на участниците да изпратите повече енергия, за да се постигнат целите, които действително са били постигнати и да се откажат от нереалистични цели.

Психично контрастни не само помага за интелигентно разпределяне на усилията, но и ни подготвя за възможни препятствия. Този метод дава възможност да се планират мерки, които можем да предприемем появата на препятствия.

метод Woop - една по-усъвършенствана версия на психичното контрастиращи

Психолог Петър Golvittser и колеги в Нюйоркския университет са използвали метод, наречен "намерение за"Намеренията за изпълнение. Силни Ефекти на прости планове. . Тя се крие във факта, че участниците правят планове за бъдещето, като се използва конструкцията "ако... тогава ...". Например: "Ако аз тичам в ситуации, за да се постигне целта, аз ще направя Z начин."

Изследвания са доказали, че хората, които правят планове по този начин, по-продуктивни.

Габриеле Oettingen комбинира тази стратегия с умствена контраст. Резултатът е упражнение включва четири етапа. Тя може да бъде лесен за използване в ежедневието. Тя се нарича Woop (Wish, Резултат, Пречка, Plan)Woop живота ми. .

Какъв е принципът на Woop на метод?

1. Можете да формулира желанието си или цел (Wish).
2. Вие определяте и визуализиране на желания резултат (Резултат).
3. Обмисляте потенциални пречки или проблеми (пречки) по пътя към постигане на целта.
4. Можете да създадете план за действие, за да се премахнат тези бариери (Plan), като се използва стратегията на "Ако... тогава ...".

Например, да се подготвите за интервюВие искате да направите впечатление на потенциален работодател и да си свършите работата.

1. Първо трябва да формулира целта: "Искам да бъда на работодателя бяха очаровани с моите умения, знания промишленост, харизма и желание за работа."
2. След това се визуализира положителен резултат. Можете ли да си представите, че се чувстваш спокойна, спокойно казва кой сте и какво искате от работа. Можете да си представите положителната реакция на работодателя.
3. Мога ли да си представите възможните проблеми, и не забравяйте лошите интервюта, по време на които нещо попречиха да покаже най-доброто им страна. С тегло минали неуспехи, знаете, че основният проблем - липсата на доверие.
4. Можете да изработи план. Може да се каже: "Ако по време на времето за интервю, аз се чувствам несигурен, аз напомням себе си, че съм достатъчно умен, и знам, че сферата на дейност е по-добре от всеки друг."

Начин на нанасяне Woop не се ограничава до професионалната сфера. Тази стратегия помага за развиване на уменията управление на времетоЗапочнете да спортува, да отслабнете, пътувания повече, за да се подобрят отношенията с близките си хора, за да се преодолее депресията.

заключение

За да постигнат целите си, не се колебайте да използвате метод Woop. Колкото повече го правите, толкова по-лесно ще бъде да се справи с предизвикателствата, които животът хвърля нагоре. С течение на времето, това упражнение ще ви даде много лесно.

Woop - това не е заместител на позитивно мислене. Можете да продължите да използвате най-късно, когато трябва да се получи краткосрочен положителен ефект. В особено критични ситуации, просто трябва да се развесели и да изпитат положителни емоции.

Но наистина да се движи напред, ние трябва да се съсредоточи не само върху положителните аспекти на живота. трябва също да сте наясно с трудностите и пречките, които може да срещнете.