Biohaking масите: как да се отървете от лошите навици с помощта на науката
мотивиране / / December 19, 2019
Серж Fage
Основателят на услугата за търсене на жилища Ostrovok.ru, екстремни biohaker. Прекарах около 200 хиляди долара, за да промените на тялото и ума.
Понякога ние искаме нещо с невероятна сила - буквално vozhdeleem. Тези приспособления - резултат от програмиран поведение. А програмата е винаги работи по същия алгоритъм.
Аз не искам това да бъде така. Затова прекарах много време в наблюдение и изучаване на тези програми и да намерят начини да се пренапише.
Аз бях в състояние да преодолее зависимостта от сайтове за социални мрежи и покер, спрях да споря с хора в Интернет. Още малко, и аз се откажат от бонбони, гледане на телевизионни сериали и видеоигри.
Защо "разбие" себе си
Мнозина твърдят, че социалните мрежи като Facebook или Instagram ние "пляскане", промяна в поведението ни. Това обикновено води до смущения или дори отрицателен, въпреки преобладаващото доказателства.
А по-конструктивен подход - да приемем реалността такава, каквато е. И да се приеме за кой сте: био-робот на живот на персонализирани програми.
Научете как тези програми работят и да намерят начини да се препрограмира. Това е biohakingom се насладите на "хакнат" себе си в полза на собствените си цели, както го прави една и съща Instagram, докато не laykaete нечия снимка.
Какво искам да кажа от предпочитанията
Нещата, които наистина искат да, въпреки че знам, че те са лоши за мен. Понякога те се превръщат от първостепенно значение, и е много трудно да се откаже.
Това, което пожелавам
Сега искам да се яде сладко, часовник телевизионни предавания и играят на видео игри. Тези желания се появяват само през нощта, когато специфични тригери се активират и сила на волята отслабва.
Защо искам да се отърва от него
Захарта е лошо почти толкова, колкото цигари. Телевизионни сериали и видеоигри отнеме един час или два от време, бих искал да се харчат за по-полезни неща: общуване с приятели, медитация, четене, спане, слушане на подкасти, ще спа центъра. Ако мога да замени един от друг веднъж завинаги, той ще бъде голяма победа за мен.
Харесва ми перспективата за личностно израстване. Искам да се препрограмира и улесни процеса на вътрешна промяна. Очевидно е, че работата по техните навици, подобни на дейността във фитнеса: това е като мускул, който искате да се изпомпва. И всеки път, когато успяваме да се справим с една и съща пристрастяването, станах много по-лесно да се работи по себе си повече. Това е много готино.
Какво се случва, когато страстите се изпълняват програма
Имам тя винаги работи по един алгоритъм:
1. Задействането започва програмата
Вечеря, аз отивам в леглото или просто да се върне у дома през нощта. Аз не назова по-очевидните причини като безвкусна храна, защото ситуационни тригери са много по-трудно да се премахне.
2. роден фантазия
Мога да си представя как отивам и си поръчайте десерт, или изтегляне на играта. Това изглежда да е отличителна черта на всяко желание. Когато дълго медитирайтеТогава аз мисля за това как да се изправи и да се чувстват болката на краката. Обсъждане на мислите си с терапевт, аз осъзнах, че това е широко разпространено явление.
Включва моторни центрове на мозъка и тялото получава сигнал да играе положението на физическо ниво. Измислям оправдание. Например:
- Ресторантът се отличава с една звезда Мишлен, и аз трябва да се яде десерт там.
- Аз съм бил на обучение в продължение на два часа, и д-р Петър Attia казва, че след това сладки храни по-малко вредни, така че аз трябва да го яде в момента.
- Моят брилянтен съосновател на видео игри. Елон Мъск шибан играят на видео игри! Искам да бъда като него, така че отидете и да включите конзолата.
Странно е как съзнанието ми се опитва да го мине като рационализъм.
3. Аз съм разочарован, когато разбирам, че вие получите желания
Идеята, че, след тренировка, аз не виждам любимия анимационен сериал, разстройва мен. Само на 20 минути от поредицата! Въпреки че, разбира се, никога не се ограничава само до такава малка време.
Ако стартирате програмата сега, тя повтори утре. В резултат на това, получавам няколко дни рецидив или се опитват да се борят отново.
Ако в продължение на няколко дни, аз позволи предпочитания, за да имат предимство, те стават по-силни и спечели. Само ако не се случи нещо по-сериозно, че ме накара да се откаже това.
Когато аз бях в състояние да се противопоставят на по-жаден за предпочитания отслабени. Но точно толкова дълго, като външен фактор, ме принуди да се откажат и да се върнете към тях. В резултат на седмици на рецидив бяха последвани седмици на борба.
Това, което прави хвърля от едната страна към другата
Нещата, които ме привличат към "тъмната страна":
- Всичко, което отслабва волята власт. Този стрес, часовата разлика, настинки и други подобни.
- Мощни ситуацията сигнали. Например, ако аз съм в ресторант стръмен, не се опитвайте десерта би било престъпление. Това най-малко трябва да се чупи отново, както това се случва рецидив.
Но това помага да се върне на пътя на борба и съпротива:
- Мощни ситуацията сигнали. Отидох да посети баба ми, чието болестта на Алцхаймер. Лекарят ми каза, че захарта е може би една от причините за това заболяване. Или Четох едно проучванеПрециз на разбивка воля загубата на воля. Той казва, че ако ядете сладко днес, продължи да го прави и в бъдеще. И това ще се отрази на характера на съпротивата, и в други области на живота си, мисля, че това е абсолютно неприемливо.
- Медитацията. Пет минути наблюдение на вкус ги прави изчезват. Дори и ако те са изключително силни в този момент.
Как да се препрограмира и да се отървете от лошите навици
Моят много добър опит - отхвърлянето на Facebook. Бях много зависими от социалната мрежа, но за да го премахнете от живота си: редактира файлове на компютъра хост, за да промените паролата и ги даде на приятелите си, за да премахнете приложението, и така нататък. Първата седмица бях почти болна. Отворих браузъра и раздразнен, защото той не може да получи това, което искате. И аз просто не знам какво да правя със свободното време, че имах.
Но в продължение на години аз не излизаш в Facebook, и за мен това вече не е желателно. Освен това, че са използвали същите техники, за да спре да спори с хора в интернет и в коментарите към статиите ми. И става все по-лесно и по-лесно. Същото важи и за пристрастяването към онлайн покер, което и направих.
За да се отървете от зависимости, да гледате себе си и за модели в поведението им вид. Те могат да бъдат различни от моите, но са те.
Вие - BioRobot. Един продукт на еволюцията, която може да се програмира. Приемете действителността и себе си. Трябва да "хакне" за себе си, за да получите това, което искате.
Това е това, което работи за моите шаблони:
1. Премахване на всички води, които могат да бъдат само
Началният екран на телефона ми е:
Тригери, които допринасят за рецидив, не. Този посредник, Instagram и други. Но има нещо, което насърчава изгодни бизнес: книги или подкасти. Жалко е, че не може да се постави филтър за външния свят, за да спре да искате сладко.
2. Научете се да се чувствам в момента, в който има желание за нищо
Това е една проста програма, може да се наблюдава напредъка на което. Медитирайте за пет минути, както и желанието да изчезне.
3. инсталиране на бариери
Деинсталиране на приложения, които отнемат много време, помолете персонала на хотела не ви служи десерт, дори и да са забранени в онлайн казиното.
4. Не забравяйте последните ситуационни сигнали, така че те да не пречат в бъдеще
Някой ще каже: "Да, ти просто трябва да бъдете внимателни, ако настинка или просто трябваше различна часова зона, така че да не се разпадне!" Глупост. Можете да се превърне в съвсем друг човек в стресова ситуация. Ако се опитате да се мисли в нормално състояние, което е направено в критичния момент, той ще се провали.
Не отричам алгоритмите, чрез който мозъкът изпълнява програма, докато фантазират за това как да стане независима и силна воля човек.
5. Определяне на сигналите, които водят до резистентност
И се обграждат с тях. Например, такава налудничава идея: виси на стената плакат с ракови клетки, както и статия за ефекта Warburg (това е, че захарта подхранва раковите клетки). Основната цел - да донесе датите на вашите тригери в ежедневието.
6. Не забравяйте, че ситуацията доведе до рецидив
И за да ги предпази. Както вече казах, ресторант с Michelin звезди - спусъка. С всички приятели кажа на сервитьора, че не трябва да се въвеждат хлябИ поиска да замени десерт с ядки или нещо полезно. Ако ядете нещо от забранения списък, всеки ще знае, че ти си слаб и лицемер. Обикновено това мотивира.
Намерете нещо, което ще работи в контекста на живота си. Гледайте и повторете!
виж също
- 10 biohakov, която ще помогне за освобождаването си потенциал и да направи разлика →
- Колко опасен biohaking - тялото и ума да обновите →
- 5 стъпки по пътя, за да промените в себе си и живота →