7 начина за поддържане на мотивацията, потвърдени от науката
мотивиране / / December 19, 2019
1. Кажете на другите хора за вашите цели
В едно проучване,Проучване фокусира върху стратегии за постигане на целите, резолюцииПрекарано в Калифорния Доминиканската университет, учените са открили, зависимостта на нашата мотивация на мнението на приятелите си. Участниците, които са били разказвани за предназначението на приятелите си, показаха много по-голяма степен на мотивация - 35% по-високи от тези, които предпочитат да работят, за всеки, без да се отчита.
Ето защо, ако вие не разполагате с достатъчно решителност да започнете нов проект или да се присъедини към салона, нека другите да знаят, че възнамеряват да го направят. И веднага ще видите мотивацията да действа - дори и само защото в противен случай приятел ти се смеят.
2. Поставете ясни термини
Експерти от Университета на Южна Калифорния и Мичиганския университет изследвалиКога започва бъдещето? Време показатели имат значение, Свързване настояще и бъдеще същностКак хората възприемат времето. Учените стигат до извода, че човек е мотивиран да направи нещо, той трябва да се чувства неизбежността приближаването на крайните срокове. И това е възможно само ако знаем точната дата. Ако не е, лицето ще бъдат ангажирани само
актуални въпроси, Абсолютно не мисля за бъдещето.Така че не си дадете обещание: "Аз ще довърша книгата си до ноември", или "Аз ще се възобнови обучението на следващия месец." Напишете целите си: "Аз ще напиша първата глава на 2 октомври" "Аз ще ходя на фитнес на 25 септември". Ясно дата краен срок - голям мотиватор.
Проучване въпрос⏰
- 5 причини да обичаме срокове
3. Изберете конкретна цел
Университета на Мериленд психолог Едуин Лок е известен с теорията сиПоставянето на цели и изпълнението на задачите за определяне на целите. Той казва просто и ясно задачи хора изпълняват с много по-голяма спешност и мотивация от абстрактно.
Едуин ЛокЯсно формулирана цел - половината от битката.
теория Лок беше потвърдено от учени-изследователи в ХарвардBusiness School изследване на Харвардския MBA по целеполагане, Държавен университетВзаимоотношенията между участие на служителите, индивидуалните различия, целта трудност, приемане гол, гол съдействие и производителност Ню Йорк и Икономически университетУспех и цели: проучвателно изследвания в малките предприятия Букурещ. Казано по-просто: "Аз съм по-добре, по-силни и по-мъдри" не работи. И "Аз чета две книги в седмицата" и "Аз ще хвърлят 10 кг '- добре.
4. Записвайте вашите постижения
В допълнение, Едуин Лок препоръчваМотивация чрез Conscious целеполагане да следите напредъка си чрез записване, че сте направили полезни. Той предизвиква чувство на удовлетворение и повишава мотивацията да продължим в същия дух. Лок нарича процесът на определяне на техните постижения "обратна връзка".
дюшеклък списък със задачи или диспечера на задачите не е лошо да стимулира мотивацията. А по-полезно да водят дневник, отбелязвайки, което сте направили за деня, колко документи са завършени, как вдигна много тегло и така нататък.
уча🧐
- Защо водят дневник всеки ден и вече не хвърлят своите записи
5. Наградете се
Промоция за приключените дела много ефективен начин да се повиши мотивацията на искНауката за мотивация специалисти на Университета в Рединг. Включително тези бонуси, които можете издадени за себе си. Интересен факт: според проучванеСтава въпрос за това време: По-ранни награди увеличават вътрешната мотивацияПубликувана в изданието на вестник личността и социалната психология, много по-добре да го мотивира ни да получи наградата, а не този, който току-що се очаква.
Алфред ХичкокКогато някой дойде при мен и актьорът иска да обсъди с мен характера му, аз да му кажа: "Всичко е в сценария." Ако започне да протестира: "Но това, което ми мотивация" - аз казвам: "Вашата заплата."
Въпреки това, има една точка, която трябва да се разглежда. Както знаете, има два вида мотивация: външна и вътрешна. Първият се отнася до мнението на другите и изгоди, които получаваме за постиженията си, а втората - с нашите собствени желания.
експериментВътрешен и външен МотивацияИзвършените от учени в университета в Принстън, показва, че външната мотивация под формата на възлагане работи добре с скучна и монотонна работа. Но когато става дума за въпроси, свързани с творческото мислене, наградата, напротив, намалява мотивацията. Това е парадокс. Talent трябва да е гладен.
Ето защо, когато искате да бъдат мотивирани да завърши скоро рутинни дела, да се възнагради с нещо приятно: чудесна храна, хубава книга или дългоочаквана покупка. Но ако се фокусирате върху нещо предизвикателство и креативни, да се поглезите не трябва да бъде - той просто боли.
6. Яжте шоколад
Какво шоколад ни кара да се по-щастливи, всеки знае. Но той е също така увеличава мотивацията. Според изследване,Допаминът регулира мотивацията да действа, А нейното равнище зависи от количеството на допамин в организма.
Шоколад също допринасяПотреблението на какаовите флаваноли води до подобряване остро във визуалните и когнитивните функции развитието на този невротрансмитер, така подобрена когнитивна функция, пространствената памет и внимание. По-какао и шоколад стимулираНеброзащшпната ефекти на какао флаваноли и нейното влияние върху когнитивните функции област на мозъка, участващи в ученето и паметта.
Така че ако го намерите трудно да се концентрира по време на работа, както и да се чувствате уморени и нежелание да се направи нещо, да се хранят парче шоколад. Между другото, споредШоколад и здраве Родолфо Paoletti, автор на "Шоколад и здраве", бял шоколад малко ефективно въздействие върху паметта от горчив.
Обърнете внимание🍫
- Как да изберем добър шоколад
7. Поспиш през деня
Хората с по-весело на сутринта, те са по-склонни да изпълняват сложни задачи. Вечерта същите не искате да направите: това е същността на нашата циркадните ритми. Но има начин да го подведе - НПД.
Специалисти от Sleep Лабораторни изследвания Брок в Канада идентифицираниПредимства на неподготвен при здрави възрастни: въздействие на дължина дрямка, часове от денонощието възраст и опит с неподготвенТова след кратка следобедна дрямка е значително нараства мотивацията и производителността. Все пак, имайте предвид, че ако се спи по-дълго от 10 минути, се събуди още по-уморен и разочарован, отколкото преди. 10-минутна почивка също така намалява умората и дава енергия.
виж също🧐
- 10 лесни начини да се мотивират всеки ден
- 13 малки трикове за повишаване на мотивацията
- 10 неща, които правят хората успешно, за да се поддържа мотивацията