Как да се отървете от лошите навици: прост съвет от психолог

Нир Eyal (Нир Eyal)

Психолог, той преподава в Станфордския Business School. Автор на "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".

Веднъж, след като си лекция за формирането на навици на една жена от публиката възкликна: "Ти се научи да се създаде нов навик, но това не е проблем за мен. Не мога да получа за да спре лошите стари навици. Ето защо, аз все още дебел ". Аз много добре го разбирам. Аз самият се използва за сериозно затлъстяване, все пак, да ме гледа в момента, това е трудно да се повярва.

Всъщност, за да получите нов навик и да се откаже от старите - са напълно различни неща. Без значение какво искате да направите - да се откажат или да спрете вредни храни разсейва по време на работа.

За да се формира навик, трябва да доведе до номера на автоматичност на нови действия. Мозъкът помни причинно-следствената връзка между спусъка, което причинява действие, и определен резултат. Когато спусъкът се повтаря редовно, а резултатът се повтаря.

Да речем, че искате да се вземат витамини дневно. Поставете опаковката, където ще попаднете на очите си по време на сутрешните задължения, като в непосредствена близост до четка за зъби. След това, по време на редовните си процедури се сетите и витамини. И с течение на времето, тяхната техника ще стане автоматично. За да се унищожи навиците, които трябва да се използват много различни механизми.

Но мнозина не разбират тази разлика между формирането на навици и да се отървем от тях.

Сценарист Чарлз Dahigg (Charles Duhigg) сподели опита си в книгата "по силата на навика». За дълго време, всеки ден той се качи на четиринадесетия етаж на административната сграда, където е работил, и закупени бисквитки (в резултат на по-дебели почти 4 килограма). Той реши да се анализира този навик и аз осъзнах, че истинската награда за него не е торта, но разговор с колеги за хранене. Той бе заменен от ядене на сладкиши комуникация и така да се отърве от вредния фактор.

Dahigg отекна общоприетото схващане, според което да се премахнат лошите навици нужда да го замени с друг. Съмнявам се. Може би това помогна и подмяна на бисквитки общуване с колеги. Но ако се направи същото както току-що обожавам различни лакомства и години на борба с наднорменото тегло, не мога да съветвам просто да поговорим малко повече, когато искате сладко.

Бях подпомаган от друг метод, който аз наричам "метода на постепенни крайности." Той е особено подходящ за случаите, когато заменят един навик, от друга не работи. Например, когато трябва да се откаже от нездравословна храна или стоп-често се разсейват.

За да започнете, изберете навик, от който искате да се отървете от.

Нека да кажем, че искате да премахнете от менюто си захар, преработени. Ако се опитате да го направя с един замах, най-вероятно няма да работи, тъй като целта е твърде голям. Започнете с сладък продукт, който може да бъде изключена от диетата си без много затруднения. Важно е, че това е нещо, за което няма да ви липсва много. По-лесно е да се започне процес на промяна към по-добро.

Например, аз започнах с кристална захар под формата на зърна от царевица, които са популярни в Хелоуин. Имам ги никога не са харесвали особено, така че се откажат от тях беше лесно. И за да бъде по-малко разсеян, спрях да прочетете статията в браузъра и я пусна към заявлението джоб. Основното нещо - не се опитвайте да се промени веднага напълно, а да става поетапно.

Следващата стъпка - да го напишеш на хартия, и да отбележи датата на отказа. Това ще бъде видимо напомняне на твоята задача.

Е, тогава ще трябва да бъдете търпеливи, тъй като промени отнемат време. На всеки няколко месеца чрез списък с нещата, върху които са отказали. Очаквам с нетърпение тези неща повече, отколкото можете да няма контрол върху. И когато е готов за добавяне към списъка с нови елементи.

Не забравяйте: ако задълженията изглеждат прекалено тежки, тогава наистина сме поели твърде много. Всяка стъпка трябва да се дава без херкулесова усилие над себе си, но за каузата гордеем с това, което постоянно се отказали нещо вредно.

Това важи и за хранителните навици, както и да прекомерна употреба на технологияИ всеки друг нежелан поведение, което се изпречи на пътя към целите си. Просто постепенно увеличаване на списъка на това, което вече не се прави - и тя ще бъде инвестиция в развитието на новата си самоличност.