7 упражнения, които ще ви помогнат да подобрят самочувствието

"Аз съм никой никога няма да обичам", "Аз съм твърде глупав, за да се разбере този въпрос", "Аз не съм достатъчно силен, за да се постигне тази цел." Ако периодично се произнася тези или подобни фрази, а след това най-вероятно ниско самочувствие. И това със сигурност не позволява да постигнете успех и да живее пълноценен живот.

Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.

Самочувствие, можете да използвате седем прости упражнения.

1. Отказ на негативното мислене

Ние често провеждаме отрицателен вътрешен диалог, не го забележите, "Аз не се получи", "Аз съм твърде мързеливи, за да се постигне нещо", "Аз съм твърде грозна за някой като него." всичко това мисли оказват силно влияние върху нашата нагласа.

Упражнението е да запиша всички заключения на негативните за себе си, че имате. В края на деня, за да ги прочетете и да се обърнат всеки в позитивна теза.

Вместо "Аз не се получи" - "Знам колко много и мога да се научим на това." Вместо "Аз съм твърде мързелив" - "съм постигнал това, което имам, и това вече е направено." Вместо "Аз съм грозен" - "Имам много хора като мен."

Повторете тези фрази всеки ден в продължение на една седмица. Скоро те ще започнат да се появят в главата си от себе си.

2. Възпитание добро отношение към себе си

Прочетете отново отрицателни мисли, записани по време на изпълнение на последното упражнение. Представете си, че всички тези неща казва за себе си любим човек - най-добрият приятел или член на семейството.

Помислете, какво бихте казали и пиша тези думи. Кажи ми това, което виждате в този добър човек, това, което неговите качества ви накара да се спазват. Кажи ми, че те обичам този човек.

Покажи любовта към другите често е много по-лесно, отколкото на себе си. Когато "присвои" мислите си близо до хората, ще виждат по-лесно голямата картина и да осъзнаем, които говорят така, себе си грозни, груби и обикновено грешат.

3. Да се ​​отървем от вината и страха

В рамките на няколко дни, запишете всички страхове и източници чувство за винаТова не ви дават спокойствие. След това изберете тези, които се повтарят най-често. Може би ще се чувствам виновен, защото те пропускат пътувания до фитнес залата или да се дължи на факта, че този, който забравя да се обади роднини. Или е страх, че няма да бъде в състояние да постигне някаква цел и да сте.

Изберете един елемент от избрания и пиша за себе си разрешение. Например: "Имам право да пропуснете една тренировка", "Имам право да се забравя" или "Имам право да се провали".

Сложете това решение, къде ще го видите често: монитора, хладилника или до леглото. Следващият път, когато ще трябва да се задържите на страха или вината, да погледнете бележката - вие ще се чувствате по-добре.

4. Приемане на характеристиките му

Почти всеки човек има черти, които той не харесва. Много добре знаеш, че ти само по себе си не е удовлетворенаБило, нисък ръст, с наднормено тегло или плешив.

Направете списък на тези качества, и пишат благодарение на всеки от тях. Например: "Благодаря ви, плешив главата ми, защото тя помага да се харчат по-малко шампоан", "Благодаря ви за растеж ми на факта, че мога да се настаните удобно в някоя кола "или" Благодарение на стомаха ми за това, което издържа ми дете. "

Някои от вашите функции, които може да не го харесва, но те ви правят каквито сте. Отношение към тях може да се промени. А самите любов много по-полезно и приятно, отколкото все неудовлетворен.

5. Изучаването на историята си

Сравнявайки се с другите, присъщи на нашата природа. Социалните мрежи са опростени тази задача: хората публикуват там, че е най-добре в живота си, а често може да изглежда, че реалността е много по-скучен.

За да се отървете от това чувство, че е полезно да направят своя собствена история. Това може да стане на хартиен носител или в дигитална форма. От самото си раждане се помни и напишете важни точки в живота си. Такава, че пътят към вас лично, а не тези, които трябва впечатлени други.

Може би, първият бавен танц се превърна в истинско явление за вас, или си спомняте един познат с работата на вашия любим писател. Добави в и трудни решения - също важни етапи. Например, оттегляне от омразната работа или в движение.

Обърнете се към този график всеки път, когато започнат да се чувстват, че в живота си няма нищо интересно. Вие ще видите, че са били през много, и то ще се увеличи самочувствие.

6. Проучването карти на техните умения

Това упражнение ще ви позволи да се разбере по-добре и да разберат какви предимства, което вече имате и това, което трябва да се развива, за да постигане на целите.

Направете списък на основните им нагласи, вярвания и черти. След това - списък на уменията и силните страни, които са се появили в живота ми. Отделно от това, изброи целите и мечтите си.

След това започнете да се образува едно дърво от тези елементи. Можете просто да го направи на хартия, за да апликация или да използвате компютър. Първият списък на точки (фундаментални вярвания и инсталации), ще бъде корени и багажника. На второ място (качество и умения) - клонове. А целта и мечтата - листа.

7. Създаване на намерението за деня

След като разберете какви навици и настройката, която искате да купите или промяна, е полезно да се създаде намерения за деня. Това е достатъчно, на сутринта да се избере аспирация, която ще ви отведе по-близо до желания резултат. Например: "Любовта себе си, дори и ако аз съм мързелив", "Бъдете търпеливи със себе си и другите", "Не се страхувайте от промяна"И така нататък.

Когато сте избрали план, напиши го някъде и препрочитам през деня. С течение на времето, ще ви заведе на желаното качество.