Съвети за тези, които не вярват в диети, и с право

Най-сетне дойде денят, когато застана на кантара и погледна в огледалото и си казаха: "Всичко това е достатъчно! Днес започва нов живот. Това е време, за да отслабнете. "

Изпълнен с ентусиазъм, който въвеждате в търсачката "губят тегло 30 кг за две седмици" и се търси подходяща диета. "О, шоколада? Не е зле. Или, Кремъл. Или седнете на kefirchik няколко седмици? Pomuchayus, но в дънки имам! "

Мисля, че трябва?

Вие искате да промените себе си теглото на климата. Техните навици, предпочитания, ежедневието и диета и общото отношение към храната. Обичайте себе си повече, отколкото на кок с маково семе, която се намира приканващо в чиния. В крайна сметка, допълнително тегло - това не е просто мазнината се сгъва в краищата и естетически недоволството, но също така риска от развитие на много заболявания и началното намалено качество на живот, особено в по-стари възраст. Отслабнете - не означава, че страда от постоянен глад. Отслабнете, а след това да се хранят правилно и да направи тази диета естествено и всеки ден до края на живота си.

Така че, някои съвети за това как лесно и безопасно да промените живота си и теглото си.

1. Разделете всички продукти ежедневна употреба в три групи:

• Мога да ям толкова, колкото е необходимо.
• Имам, но в ограничени количества.
• Имам, в редки случаи,

На първо място, не е необходимо да си мъчения представи за висок и нисък гликемичен индекс храни и разви метаболизъм. Просто започнете да ядете по-малко и да не се ядат храни от третата колона. Прочетете повече за продуктите, прочетете следната статия.

2. Намаляване на дневния си калориен постепенно. Не вярвайте на чудотворни диети в кратък период от време. След затварянето на твърдото граница, тялото започва с двойно енергия магазин "гориво", както мастните молекули на редовно глад случай. През месец намаление дневния калориен 300-600 ккал. Но не забравяйте, че яденето на по-малко от 1200 калории на ден да има отрицателно въздействие върху здравето ви.

3. Яжте малки порции 4-6 пъти на ден. В момента, в който искате да се достигне за повече, мисля за това, следващото хранене в най-скоро, след като някои 3-4 часа, а парчето сте сигурни, да се хранят. Но малко по-късно.

4. Намалете броя на изкушения около: Премахване на видно място купа с бисквити и бонбони, разклаща на работните маси депозити Gingerbread и ядки, опитайте се да ограничите офис пиене чай с масивна хранене сладкиши. Нищо чудно, те казват: "от очите, далеч от ума." Това важи и за храна.

5. млъкни. Не декларира семеен съвет за решението си да започне да губи тегло. Това се отнася за тези хора, които живеят в семейства с "култа към храна" и традиционния празник на седемте ястия в вечери. Веднага след като се каже, че да започнете да отслабнете, трябва незабавно ще започне да се положи промъква месо дебели, или да убеди друг да яде торта. Някои го направя, за да оправдаят собствената си лакомия, Други с голяма любов и страх от анорексия в любим на децата.

6. "филтър" форуми за отслабване завинаги. Ако основната тема на него, да не се яде и все още не отслабване, а след това избяга. Общувайте с тези, които вече са загубили тегло, и най-важното е, че поддържа теглото си в продължение на дълго време.

7. Подобно на плодове и зеленчуци. Sweet портокал, ябълка или праскова може да замени традиционните чаени бисквити. Зеленчуци във всякаква форма, трябва винаги да са 50% от чинията си. изключения направи банан, манго, грозде, картофи и други зеленчуци и плодове, които съдържат големи количества въглехидрати.

8. Ако вечерта, за да се стремят към ресторанта, Сватба или рожден ден, не си виновни. В този случай, неуспехът е почти гарантирано. Опитайте се да ядете през деня е много по-малко от обичайното, оставяйки "склад" на калории до неизбежното празника, няма да се чувствам виновна за нарушаване на диетата, и не си развалят вечерта.

8. Откажете се от "скрити захари". Кисело мляко, извара и други млечни продукти с плодови пълнежи, активно рекламират като хранителна диета, всъщност, съдържат големи количества захар. Например, 300 грама 1% кисело мляко съдържа 23 грама захароза, което е почти 5 парчета от захар! Купете обикновено кисело мляко или кисело мляко, без пълнител и добавяне на пресни плодове и плодове или конфитюр с фруктоза.

9. Не поставяйте себе си силен цели ", за да отслабнете за лятото". Надежда за бързи резултати дава голямо разочарование. Освен това, толкова по-големи ограничения, толкова по-голяма вероятността за следващия "провал". Вашата цел - за вашето здраве за години напред, а не вечерна рокля, купих два размера твърде малък.

10. Научете се да готвите. Нискокалорични и здравословна храна може да бъде вкусна! Пригответе се сосове, експериментирайте с подправки, използвайте фурна или специална чиния за да се предотврати или поне да се намали количеството на масла и мазнини по време на готвене.

11. Преместете повече! Всяка физическа активност - това е допълнително изгорени калории. Ходиш на работа или Odakyu на мотора, ходя на фитнес, да плувате в басейна. Отделете малко време и не е извинение.

12. Насладете се на нов живот и сте сигурни, да се постигне резултат!

Ако следвате тези препоръки в рамките на една година, но все още не може да отслабнете, консултирайте се с вашия лекар. Така че можете да се обърнете към тези, които най-много 10% от хората с хормонални проблеми.