Салата с цветя и зеле супа: е, че е полезно и ефективни популярните диети
Здраве Храна / / December 19, 2019
Анна Ивашкевич
Диетолог, клиничен диетолог и психолог, член на Националната асоциация по клинична храненето.
1. В кетогенна диета
Тази система захранване с високо съдържание на мазнини диета, умерено количество протеин и минимални - въглехидрати. В конвенционалната енергия база хранене са въглехидратите. Когато кетогенна диета източник на енергия - мазнини. В дефицит въглехидрати чернодробни ги превръща в мастни киселини и кетонни тела, които подпомагат работата на мозъка.
Тази диета първоначално е бил използван за лечение на епилепсия при деца. Но след това тя падна в спортисти, което е важно за издръжливост (маратонци, колоездачи и т.н.). Най-накрая, през последните години тя е станала популярна сред тези, които искат да намалят теглото си.
Когато кетогенна диета е позволено да съдържа голям брой мазнинаМесо, сланина, сирене, масло (като масло и зеленчуци), ядки и семена, млечни продукти, авокадо, гъби, маруля, богати на фибри зеленчуци. От време на време може да има тъмна или горчив шоколад, плодове. Повечето храни, съдържащи въглехидрати (тестени изделия, хляб, сладкиши, зърнени храни и т.н.) са забранени. Той седи на кетогенна диета се препоръчва за най-малко три месеца.
Според диетолозите
В тази диета съдържа големи количества наситени мазнини, малко количество протеин и почти никакви въглехидрати. Това може да бъде полезно при автоимунни заболявания и булимия. Но това не може да се използва като редовен диета.
Такава храна може да бъде опасно за тези, които са слабо смила мазнини или има наследствени заболявания, както и заболявания на стомашно-чревния тракт.
2. непостоянно пост
Това прекъсвания гладно. Най-честият начин - харчи 16 часа без храна или напитка само вода, А останалите 8 часа, за да се хранят нормално. Или можете да гладува в почивните дни.
Адептите на такива храни вярват, че "гладен" период, тялото започва процес на автофагия - да се отърве от нежеланите клетки и самолечение. Поради това, хората не само да отслабнете, но и укрепва имунната система. Практикуването прекъсвания гладно се препоръчва на всеки 1-2 седмици.
Според диетолозите
Такава диета, сходен на онзи на интервал глад. Доказано е, че не-дневни 16 часа на гладно може да има положителен ефект върху загубата на тегло. Все пак трябва да се забравя, че тази практика не трябва да бъде редовно. Възможно е да се организира разряд веднъж месечно (с максимум от една седмица).
С прекъсвания гладно е необходимо да се провери индивидуалното изпълнение на човек. Такава диета е противопоказано бременна, Хора с умствени увреждания или хронични заболявания на стомашно-чревния тракт. За да го трябва да е правилно подготвен предварително: опитайте се да ядете по-малко през нощта, да се откаже от мазни храни, за да се намали приема на калории.
3. диета Flower
Модна тенденция, чиито последователи се добавят към храната на хранителни цветя. Според привържениците на тази диета, пъпки и листенца съдържа хранителни вещества - витамини и антиоксиданти. Например, цветя глухарче напитка подобрява функцията на черния дроб и помага да отслабнете. Розови листа са богати на витамин С. Жасминов и хибискус са силно допълващи чай, вар може да бъде добавен към бъркани яйца, и кисели латинка пъпки имат вместо каперси.
На тази диета, можете да замените 1-2 хранения зеленчук салата или плодове ласкател допълнена с листенца и цветни пъпки. Придържайте се към това може да бъде неограничено време за състоянието на здравето.
Според диетолозите
С такава диета с ниско съдържание на протеини компонент и на практика няма въглехидрати. Ако не водят активен начин на живот, цветен диета може да бъде опция гладно ден. Отслабнете с нея, можете, но да седнете върху него постоянно не е необходимо.
Някои цветя притежават полезни свойства: тя намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (тиква), подобряване храносмилането (Латинка, глухарче), има диуретичен ефект (невен), облекчаване на възпаления (босилек), успокояване сърбеж (Жасминов). Но ако страдате от астма или имат склонност към алергии, от използването на цветове трябва да бъде изоставена.
4. Диета супа със зеле
В основата на тази диета - супа, приготвена от зеле, Лук, моркови, домати в собствен сос, сладки чушки, целина, кафяв ориз и зеленчуци. В рамките на една седмица, за да това ястие, можете да добавите позволените храни: плодове, зеленчуци, мляко, месо, сок.
Практикуването на такава диета не се препоръчва по-често от веднъж на всеки три седмици.
Според диетолозите
Както и всяка друга диета, тази храна е базирана на калории ограничение. Има практика няма белтъчини и въглехидрати, тялото няма да остане течност. Ако имате нужда да отслабнете бързо, а след това тази диета е идеален. Въпреки това, не на факта, че резултатът ще бъде дълготраен.
5. прочистване диета
Той е предназначен за отстраняване от тялото токсини, излишната течност, намаляване на нивата на кръвната захар. По време на диета значително намалява броя на консумираните калории (до 600-800 ккал). Позволени сокове компотиRaw, задушени или печени зеленчуци, зеленчукови бульони, пресни плодове. Всичко това, без сол и захар.
За допълнителен ефект, можете да пиете чай слабително, добавете лют червен пипер в храната, направете почистване клизма. Продължителността на диетата - от 6 до 11 дни.
Според диетолозите
Такава диета е в никакъв случай не може да се приложи в домашни условия. Необходимо е да се консултирате със специалист. Много процедури за почистване са изработени единствено под надзора на лекар и имат противопоказания. Така експериментират у дома - не най-добрият вариант. Можете да влоши само на ситуацията и, като минимум, за да се проблеми с стомашно-чревния тракт.
Такава диета е много подходяща като подготовка за глад.
6. сурова диета
Същността му е проста: яжте само сурови храни от растителен произход, както и яйца и риба. Позволени зеленчуци, плодове и сушени плодове, семена, покълнали зърна, ядки, млечни продукти, билки и подправки, пресни плодови сокове, мед, зелени и билкови чайове, растително масло.
За да се седне на такава диета се препоръчва от 3 до 10 дни.
Според диетолозите
Някои храни, които не трябва да се яде изобщо в суров вид, тъй като те не са добре усвоява. Месо, че няма да се консумират в сурово състояние, с изключение на риба. Въпреки това, той може да съдържа голям брой токсични вещества и тежки метали (например, живак), които увреждат здравето.
суров Диета - не е панацея. Друга възможност е да се организира две "сурови" дни. Но обърнете внимание: с стомашно-чревни заболявания е забранено да се спазми.
7. алкална диета
Тази сила се основава на определено съотношение на алкални и кисели храни - оптимално ако е 7: 3. Първата група включва плодове, зеленчуци, билки, горски плодове, тиквени семки и слънчоглед, растителни масла, постно месо и риба, кафяв ориз и елда. За втория - хлябът, боб, тлъсто месо, яйца, чай, кафе.
Препоръчителна фракционна (4-5 пъти на ден) диета, използването на минимум сол, Като се избягва алкохол, големи количества вода.
Според диетолозите
Изявлението, че храната може да променя киселинно-алкалния баланс на тялото, е много спорен. Разбира се, преобладаването на зеленчуци и плодове в хранителния режим ще бъде от полза. Въпреки това, той трябва да се консултира с лекарите, за да се вземат предвид характеристиките на организма, така че той няма да навреди.
Във всеки случай, преди да седнете на всяка диета, трябва да бъдат тествани и да разберете, ако имате някакви противопоказания. И имайте предвид, че бързо губи тегло обикновено се връща.
виж също
- 11 митове за диети, в който е време да спрем да вярваме →
- Диета и тренировъчна програма Кристиано Роналдо →
- 4 съвета за тези, които искат да съчетаят алкохол и диета →