Хранене след тренировка или като близък метаболитен прозорец

Много често ние се опитваме да отида най-лесният начин. В повечето случаи това е вярно, но в някои ситуации от този само става по-лошо. Нашата храна е само една от тези ситуации. Опитвайки се да отида най-лесният начин тук - неправилно, както и да не се обърне внимание на много малки неща. Днес ние ще говорим за един от тези малки неща.

Не е тайна, че по време на тренировка тялото ни получава стрес. На първо място се дължи на факта, че за кратко време да се харчат големи количества енергия, и второ, поради факта, че нашите мускули получават микротравми. Това са две основни процеси, които се активират по време на тренировка.

Следователно, това, което ядете след тренировка трябва да реши два от тези проблеми: да се попълнят изчерпаните енергийни резерви и да се предотврати увреждане на мускулите. Тази техника дори има специално название - протеини и въглехидрати метаболитен прозорец или прозорец.

Метаболитният прозорец - състояние на организма, през което време той е бил много се нуждаят от хранителни вещества. По принцип, на протеини и въглехидрати. Протеините са необходими, за да се увеличи концентрацията на аминокиселини в тялото, които водят до по-добър растеж на силата, издръжливостта и мускулна маса. Докато са необходими въглехидрати, за да се покрие дефицитът на енергия, която се проявява след тренировка.

Тук трябва да се спре и да разбера каква е целта Ви? Ако искате да отслабнете, а след това можете да се намали или премахне напълно въглехидратите от прозореца като калориен дефицит е създаден след тренировка, само за да ви помогне да намалите теглото си. Ако искате да се подобри ефективността на сила и издръжливост, трябва да се затвори прозореца напълно.

Това са основните правила на метаболитния прозорец:

1. количеството на протеин трябва да бъде 0,4-0,5 грама на килограм телесно тегло
2. размер на въглехидрати трябва да бъде 0,4-0,5 грама на килограм телесно тегло
3. Въглехидратите са от второстепенно значение, така че ние трябва да се гради върху целта си
4. протеин-въглехидрат прозорец трае около един час след края на обучението
5. не трябва да яде мазни храни, това се отразява негативно на храносмилателния процес след тренировка

След обучението, можете да си позволите да се яде нещо, което не е много полезно: хляб, бонбони, бисквити и др.

Списъкът на продуктите, е огромен и можете да изберете за себе си някоя от тях, просто спазване на баланс на протеини и въглехидрати. Това са най-често срещаните:

протеини

• протеинов шейк
• пиле
• риба
• яйчен белтък

въглехидрати

• банан (или друг плод)
• мед
• мляко
• сушени плодове

Остава да се добави само, че феновете на различни проучвания е огромна област на противоречия. Всичко се дължи на факта, че един тон от проучвания последователно покаже смесени резултати, започващи и завършващи използването на абсолютната безполезността на метаболитен прозорец. И как мислите за такава теория?