Тренировка на деня: 7 упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост

Интервалните тренировки ще ускорят сърдечната честота, ще натоварят правилно цялото тяло и ще изпомпват подвижността на гърба, раменете и бедрата. Правете всяко упражнение в продължение на 30 секунди и почивайте през останалата минута. Ако нямате достатъчно натоварване, след като завършите кръга, можете да го повторите отново.

Видеото по-долу има таймер за работа и почивка. По време на почивка покажете как да изпълнявате следващото упражнение.

Тренировката включва седем упражнения.

1. Лицеви опори "кобра". В легнало положение сгънете ръцете в лактите и се спуснете до долната точка на лицеви опори, след това избутайте тялото нагоре и изправете лактите, като изпънете гръбнака. След това отново се спуснете в лицеви опори и се върнете в легнало положение. Ако това е трудно, не се връщайте в изходна позиция чрез лицеви опори - просто избутайте таза назад и отидете в опорната позиция.
2. Назад с скок. Направете 30 секунди за всеки крак. По време на скока, заедно с удължаването на коляното напред, замахнете и с противоположната ръка. За да улесните движението, вземете скока и просто изведете коляното напред след удара.
   instagram viewer
3. Проникване на дъска с докосване на краката. Колкото по-широко поставите краката си, толкова по-лесно ще бъде движението.
4. Повдигане на таза на единия крак. Ако не можете да направите движението на един крак, направете го на два. Повдигнете и спуснете таза, без да повдигате краката си от земята.
5. Скок на клек. Потънете колкото можете по-дълбоко, като същевременно поддържате правилната форма - неутрална лумбална позиция и притиснати към пода пети.
6. Ракова походка. Преместете едновременно противоположната ръка и крак. Ако няма място за ходене, направете го на място: едновременно вдигнете ръката и крака си от пода и ги върнете обратно.
7. Скачане. Направете два малки скока, а на третия отблъснете земята по-силно и скочете възможно най-високо, сгъвайки коленете.

И така, как ви хареса? Колко обиколки сте направили?