Фактът, че преди не са се препоръчва започване на обучение, те знаят всичко. Стандартно време се препоръчва от треньори - два часа преди началото на класове. Също така не се препоръчва да се яде тежка храна. Но диета може да варира в зависимост от това как е и колко дълго ще се обучават.
преди тренировка
Само кардио (44 минути или по-малко). За лесно кардио тренировка трябва да имате в наличност от 50-100 калории бързи въглехидрати, така че тялото е източника, от който той може да черпим сила, за да регулирате метаболизма си и да направи своя горят излишните мазнини.
Това означава, че можете просто да хапнете с парче черен шоколад, и така даде тялото си енергията, която се нуждае. Но злоупотребата, че не си струва, тъй като бързите въглехидрати бързо се абсорбира от тялото, и вместо на желания резултат, ще получите още по-излишни килограма.
Само кардио (45 минути или по-дълго). Ако ще да сериозно да отида да тичам, ще се нуждаят от повече енергия - 100-150 калории. И този път тя не трябва да бъде само бързи въглехидрати, но дълъг и надежден източник на въглехидрати. Приемане на протеина е по-добре да пропуснете и да отложи за закуска след тренировка.
Бавни въглехидрати, което би било хубаво да имат закуска преди тренировка: ябълки, кайсии, праскови, череши, грейпфрут, сливи, портокали, круши, домати. Също намерени бавни въглехидрати в листни зеленчуци, бобови растения, макаронени изделия от твърда пшеница, авокадо, тиквички, брюкселско зеле, лук крушка, карфиол и броколи.
Силовата тренировка (вдигане на тежести). Ако ходя на фитнес за вдигане на тежести, снек бонбони тук не е достатъчно. За пълен тренировка тялото ви се нуждае от най-малко 150-200 калории, получени от бързи въглехидрати, плюс източник на енергия, която ще ви подкрепят за по-дълго време - бавни въглехидрати и постно протеин.
Най-лесният източник на чисти белтъчини - яйца! Също така, постно протеин, открит в тофу, пилешки гърди, морски риби.
след тренировка
След тренировка, се препоръчва да попълвате хранителните си запаси от около 100-200 калории. Източникът на тази енергия трябва да бъде бързо въглехидрати и протеини постно. В такъв куп въглехидрати, за да помогне на тялото ви храносмилане на протеина, което е от съществено значение в мускулите след тренировка. И това е желателно, че имате снек рамките на 30 минути след края на класове с цел постигане на оптимални резултати.
И разбира се никой не е отменен специалните спорт протеинови шейкове. Ако не сте, разбира се, разбира тази или в непосредствена близост до треньор, който ще вземе да ви това, което е точно за вас.